Людям с ожирением рассказали о грамотных тренировках для похудения
Фото: Unsplash
Людям с ожирением перед тем, как начать тренироваться, надо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем. Как правильно организовать процесс занятий спортом при наличии лишнего веса, «Ленте.ру» рассказала мастер-тренер направления групповых тренировок XFIT Анастасия Юркова.
Фитнес-тренер заявила, что тренировки — это эффективный способ избавления от лишних килограммов, но перед тем как приступать к ним, очень важно проконсультироваться с врачом. Эта мера, по словам специалиста, необходима потому, что ожирению часто сопутствуют проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой и опорно-двигательным аппаратом. Составлять программу тренировок, подчеркнула она, надо, опираясь на данные обследования.
Если у вас есть какие-либо ограничения по опорно-двигательному аппарату — например, дискомфорт и боли в спине, изменения в суставах, — начинать тренировочный процесс надо с упражнений, которые помогут скорректировать эти ограничения. Для этих целей лучше всего подойдут йога, пилатес и другие направления Body Mind
Также людям с лишним весом особое внимание при тренировках следует уделить кардиоупражнениям, так как они способствуют активному сжиганию жира и улучшают сердечно-сосудистую систему. Но и в этом случае, по мнению Юрковой, важно учитывать изначальную физическую подготовку, рекомендации врача-кардиолога и пульс в состоянии покоя. Тренер предупредила, что лишний вес — это отягощение, поэтому на начальном этапе даже кардионагрузки надо выполнять с базовой равномерной тренировки в пульсовой зоне от 50-60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Обратите внимание на занятия в воде — акваэробику и плавание. Эти направления помогают получить достаточную физическую активность для снижения жировой массы тела и при этом снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что особенно важно при наличии большого лишнего веса
В заключение Юркова подчеркнула, что тренировки должны быть низкой интенсивности — это главное правило для людей с ожирением, которое поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. При этом рекомендации по регулярности занятий стандартные — три-четыре раза в неделю. Чтобы организм успевал восстанавливаться, в перерывах между тренировками можно посещать спа-процедуры и массаж для усиления эффекта, добавила эксперт.
Ранее фитнес-тренер Денис Соломин рассказал, как безопасно прыгать на скакалке. Людям со строением ног буквой X специалист рекомендовал перед прыжками на скакалке надеть на щиколотки резиновый амортизатор.