Новости партнеров

Ешь, худей, снова ешь

Пончиковая диета покоряет Instagram

Фото: face to face / Globallookpress.com

Лучший способ убедить человека с лишним весом сесть на новую диету — это заверить, что ему практически не придется себе ни в чем отказывать. Последнее увлечение поклонников ЗОЖ, свивших себе, как известно, уютное гнездо в Instagram, — «пончиковая диета». Это рацион питания, позволяющий есть, в числе прочего, любимые сладости и фастфуд без чувства вины. Само собой, данное фитнес-начинание очень популярно. «Лента.ру» решила выяснить, действительно ли десерты могут быть эффективны против «широкой кости».

Что не запрещено, то разрешено

Официальное название Donut Diet («пончиковой диеты») — If It Fits Your Macros («Если это вписывается в твои макросы»), или сокращенно IIFYM.

Макрос, о котором идет речь, — сокращение от «макронутриенты», то есть питательные вещества (белки, жиры и углеводы). Причем вид пищи не играет роли, что и позволяет не отказываться от пресловутых донатов.

С помощью «пончиковой диеты» можно как худеть, так и наращивать мышечную массу (или просто сохранять хорошую форму).

IIFYM не делит еду на вредную и полезную. Единственное, что важно: углеводы, жиры и белки должны поступать в организм в строго определенной пропорции. И есть ограничение по количеству килокалорий, определяемое индивидуально, исходя из пола, роста, веса, физической активности.

Все это звучит настолько соблазнительно, что диета быстро завоевала популярность. В Time даже опубликовали статью о поклоннике ЗОЖ, который целый год ежедневно ел любимые буррито и не только не растолстел, но и обрел прекрасную физическую форму (все, конечно, благодаря соблюдению правил IIFYM).

Неудивительно, что под хештегом #IIFYM в Instagram уже более 5,8 миллиона постов.

На картинках, размещенных пользователями, — накачанные прессы и сладкие блинчики, тугие бицепсы и гигантские английские завтраки.

#goals #fit #fitness #throwbackthursday #bodybuilding #physique #abs #flexibledieting #motivation #dedication #inspiration #inspire #motivate #lifegoals #workout #lift #transformation #transformationthursday #gain #burritobod #educate

Фото опубликовано @reallyslowfour

Гурман-бодибилдер и калорийный учет

IIFYM придумал американский бодибилдер Энтони Коллова. На своей странице в Facebook он, кстати, называет себя гурманом.

«Вокруг диет столько обмана и надувательства ради наживы, что мне захотелось придумать систему, которая представляла бы собой понятный и выполнимый план питания. Что-то основанное на науке и интуиции, а не на преувеличениях», — говорит Коллова.

На созданном им сайте IIFYM есть калькуляторы, которые и помогают рассчитать индивидуальное соотношение макросов и нужное количество килокалорий.

Взвешивать и отмеривать

Основные недостатки диеты — продолжение ее же плюсов. Можно есть все что угодно, но чтобы высчитать, в каком количестве, — придется изучить макробиотический состав любимых блюд. Только узнав точное содержание белков, жиров и углеводов, можно понять, какой порции дозволено оказаться на тарелке.

One person that likes this photo will receive a free copy of my brand new eBook 'The Flexible Nutrition Bible' so you too can learn how to eat foods like this and still lose body fat. - #LifestyleGains in Amsterdam 🍔🍟

Фото опубликовано @nickcheadlefitness

Но самый грустный минус — в том, что после проведенных на сайте IIFYM расчетов становится ясно: пончики и мороженое разрешены, но далеко не в том количестве, в каком бы хотелось. Значительную часть рациона займут протеины. Впихнуть в меню сладости, сплошь состоящие из углеводов и жиров, совсем непросто.

Waffle stack for dessert tonight! No filter needed for this bessy. I mixed protein with my chobani and shuved it in between with strawberries honey and maple syrup. 😋😋😋😋😋 #macros #equalution #teampowerfit #flexibledieting #food #dessert #waffles #yum #chobani #healthy #healthyoptions #lowcal #fitness #bodybuilding #offseason #gains #muscle #figure #pysique #foodporn #fitspo #iifym #wafflestack

Фото опубликовано @sarapearson_figurepro

Так, автор британской Daily Mail, попробовавшая IIFYM, получила персональную рекомендацию есть не более 1430 килокалорий в день. При этом 35 процентов калорий должны были поступать из белковой пищи (126 граммов чистого белка), 40 процентов — из жиров (63 грамма). Журналистке дозволили 91 грамм углеводов или 357 килокалорий на «сладенькое». А это всего лишь одна шоколадка.

It's Friday so...🍩

Фото опубликовано @msaki_ftns

Но сломалась британка не на этом, а на необходимости постоянно оценивать калорийность еды и взвешивать ее. По мнению Колловы, даже небольшой, в три грамма, перекос в ту или иную сторону способен все испортить. Журналистка сделала вывод: чтобы следовать IIFYM, надо иметь пятерку по математике, а далеко не все желающие постройнеть были отличниками в школе.

Из жизни00:0430 августа
Джон Майатт

«В тюрьме меня звали Пикассо»

Он отсидел за подделку шедевров. А когда вышел, взялся за старое и разбогател