Любопытно, что в прошлом году Karelia Swamp Ultra был отменен из-за медведей. Тогда в Карелии участились случаи выхода животных даже в городскую черту, и ни организаторы, ни Минприроды не смогли гарантировать безопасность участников.
Несмотря на то что большинство спортсменов-бегунов в России предпочитают тренироваться самостоятельно, массовые марафоны, полумарафоны и трейлы ежегодно собирают десятки тысяч участников по всей стране. Например, Московский марафон в 2023 году пробежали 38 тысяч человек: одни выбрали дистанцию в 10 километров, а другие — в 42,2 километра. «Лента.ру» подготовила календарь подобных больших забегов в России на лето и первую половину осени для тех, кто уже находится в сообществе бегунов или только собирается к нему присоединиться.
Этот шоссейный полумарафон проводится в девятый раз. Бегунов ждет трасса с красивыми видами на Плещеево озеро, где Петр I тестировал свои первые суда — «потешную флотилию».
Добираться из Москвы до Переславля очень удобно — расстояние всего 140 километров. Из столицы ходят автобусы и туристический поезд.
Sport-Marafon Fest — один из крупнейших трейлов России, в среднем за два дня соревнований на дистанцию выходят порядка пяти тысяч человек. Помимо трейловых соревнований, организаторы обещают обширную культурную программу, в том числе выступления Найка Борзова и группы The Hatters.
Красочный забег — самый массовый фан-ран, то есть забег с развлечениями по ходу дистанции, сезона. Маршрут проходит по территории Олимпийского комплекса «Лужники», мимо Аллеи Славы и Лужнецкой набережной.
Есть возрастные ограничения. Стать участниками могут только лица старше 14 лет.
Организаторы предлагают беговой маршрут с видом на Волгу, старинный Кремль и купеческие особняки — Углич входит в туристический маршрут «Золотое кольцо России». Забег — шоссейный.
В полумарафоне, а также в забегах на 3 и 10 километров можно принять участие онлайн, находясь в любой точке России. Для этого нужен трекер активности Garmin, Polar, Suunto или Google Fit. Дистанция, пройденная онлайн, зачтется как официальный результат забега.
Забег в Тюнгуре считается довольно сложным с точки зрения рельефа. Для тех, кто готов рискнуть, организаторы обещают захватывающие дух виды с крутых перевалов, в том числе на Белуху — высочайшую вершину Сибири.
В текстильной столице России участники по ходу прохождения дистанции смогут увидеть уникальную промышленную архитектуру самого молодого города Золотого кольца. Шоссейный забег состоит из одного или нескольких 5-километровых кругов. От их количества зависит общая протяженность маршрута.
Карельский трейл для участников со средним уровнем подготовки и выше — на дистанции придется преодолевать болота и грязь, буреломы и броды. По заверениям организаторов, все это безопасно.
Любопытно, что в прошлом году Karelia Swamp Ultra был отменен из-за медведей. Тогда в Карелии участились случаи выхода животных даже в городскую черту, и ни организаторы, ни Минприроды не смогли гарантировать безопасность участников.
Единственный массовый забег в столице, который стартует после захода солнца. Финиш дистанции расположен внутри одной из главной спортивных локаций страны, на Большой спортивной арене «Лужники». Сам маршрут забега проходит по Лужнецкой и Фрунзенской набережным.
С дистанции открываются виды на здание президиума Российской академии наук, Национального центра управления обороной Российской Федерации и Андреевский мост.
Полумарафон в Рыбинске пройдет на живописном маршруте с видами на музей-заповедник и здание бывшей Хлебной биржи. Сама трасса — ровная и довольно простая, поэтому показывать хорошие результаты на ней смогут даже не самые подготовленные бегуны.
Есть возможность принять участие онлайн при наличии трекеров определенных производителей.
«Лужники» — второй по количеству участников полумарафон России после Московского. Маршрут августовского забега проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Москворецкой, Котельнической и другим. Всем участникам вручаются коллекционные медали.
Онлайн-регистрация на полумарафон «Лужники» открыта до 23 июля 23:59.
В 2024 году в рамках полумарафона в Ярославле пройдет чемпионат России, где любители будут стартовать с лучшими спортсменами страны. Для этого нужно иметь соответствующий результат в своем беговом портфолио. Для мужчин до 1:27:00 на полумарафоне, для женщин — до 1:32:00 на аналогичной дистанции. Важно, чтобы эти результаты были зафиксированы не раньше 8 сентября 2022 года.
Если вы только начинаете заниматься бегом и еще не имеете высоких результатов, то все равно можете принять участие в Ярославском полумарафоне «Золотое кольцо», просто ваше время не пойдет в зачет чемпионата России.
Забег для спортсменов с собаками. Размер и порода питомца значения не имеют, важно только то, чтобы он ладил с другими собаками. Формат кросса подразумевает раздельные старты: участники будут бежать по несколько пар с интервалами между группами. Победителей и призеров определят по личному времени.
Кросс «Быстрый пес» проходит на грунтовой дороге с грязью и лужами — собакам наверняка понравится.
Несложный трейл с кольцевой трассой в Битцевском парке. Участников награждают с разбивкой по возрастным категориям.
Юбилейный десятый полумарафон в этом городе Золотого кольца. Тех, кто принял участие в семи и более официальных беговых мероприятиях сезона, в Ростове ждет дополнительная награда — медаль «За приверженность бегу».
Дополнительный бонус для участников — до или после забега будет возможность прогуляться по территории белокаменного Кремля, где снимали сцены из фильма «Иван Васильевич меняет профессию».
Полумарафон «Моя Столица» — финальное событие серии «Бегом по Золотому кольцу», в рамках которой с 2014-го года проводятся забеги по историческим городам России. Трассы всех забегов закольцованы и пролегают по улице Косыгина на Воробьевых горах.
Старт всех дистанций на Университетской площади, финиш — там же. Подать заявку на участие можно до 3 октября.
Главный старт бегового сезона. Маршрут Московского марафона проходит по центру столицы — по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля.
Регистрация продлится до 2 сентября 2024 года, но может закрыться раньше, если закончатся свободные места.
Завершающий трейл бегового сезона. Рельеф дистанции среднего уровня. Место проведения — парк «Крылатские холмы».
Есть два основных вида забегов, которые существенно отличаются друг от друга. Для них требуется разная обувь, техника бега и физическая подготовка.
Для трейлраннинга мышечная сила и силовая выносливость имеют намного большее значение. При беге по асфальту недостаток силы можно компенсировать правильной техникой, жесткими мышцами голени и ахилловыми сухожилиями — это позволит запасать и отдавать больше энергии при каждом шаге. Как только бегун сходит с асфальта, количество запасаемой и отдаваемой энергии стремится к нулю, особенно на мягких и сыпучих поверхностях и при беге в гору и с горы. Компенсировать это явление можно только за счет более сильного проталкивания ногами.
Есть различия и в силовой подготовке. Основу тренировок перед забегами по шоссе составляют упражнения с небольшим весом на большое количество повторений, которые формируют мышечную выносливость. У трейлраннеров же во время спусков происходит эксцентрическая работа с растяжением мышц бедра.
Силовая тренировка при подготовке к трейлам должна содержать упражнения с эксцентрической работой мышечных волокон. Например, полезными будут различные варианты спрыгиваний с тумбы, лавки или другой возвышенности на одну или на обе ноги. Это позволит адаптировать мышцы к непривычной работе и высокой ударной нагрузке, а еще снизить риск получения травмы во время спуска.
Отличается и обувь для бега по дороге и для бега на природе. Так, у трейловых кроссовок более рельефная подошва — протектор. Он поддерживает на скользких участках маршрута и улучшает сцепление с поверхностью. А обувь для бега по асфальту прежде всего должна обеспечивать амортизацию: подошву таких кроссовок делают из специальной пены или геля, которые позволяют пружинить при соприкосновении с твердым дорожным покрытием.