- Для мужчин — 400-450 мг
- Для женщин — 300-350 мг
Но точные цифры зависят от уровня физической и умственной нагрузки человека. Поэтому обязательно нужно консультироваться с врачом.
Дефицит магния в организме способен вызывать довольно серьезные симптомы: от мышечных судорог до аритмии. Причем тяжелый дефицит может привести даже к ухудшению памяти и выкидышам. Чтобы избежать проблем со здоровьем, принимать магний можно дополнительно. Как правильно это делать и какие есть противопоказания — в материале «Ленты.ру».
Магний — это химический элемент с атомным номером 12 и символом Mg в периодической таблице элементов. Взрослый организм содержит примерно 25-30 граммов магния, основная часть его находится в костях и мягких тканях.
«Микроэлементы, такие, как магний, не дают нашему организму энергию — они не являются пищевыми источниками. Также мы не умеем его синтезировать», — пояснила в беседе с «Лентой.ру» врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко.
Несмотря на это, магний является жизненно важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма человека. Он участвует во многих биохимических процессах и является катализатором огромного количества биохимических реакций в каждой клетке организма. Поэтому недостаток этого микроэлемента может привести к различным заболеваниям.
Магний влияет на синтез белков, регуляцию уровня сахара в крови и кровяного давления, работу нервных и мышечных клеток, а также на энергетический обмен. По словам врача-эндокринолога АО «Медицина» Наталии Тананакиной, благодаря ему:
«Это один из важнейших минералов: он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Он также важен для поддержания нормальной работы нервной и мышечной, сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавила врач.
Магний участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, обеспечивая клеткам необходимую энергию для их функционирования.
«Он помогает нашему организму в образовании собственных белковых структур из белков пищи, оказывает влияние на усвоение глюкозы», — рассказала Наталья Лазуренко.
Магний принимает активное участие в превращениях незаменимых аминокислот в нашем организме.
«Незаменимые аминокислоты — это те кирпичики полноценного белка, которые организм самостоятельно не может синтезировать внутри себя, поэтому он должен получать их из пищи», — пояснила Лазуренко.
Магний влияет на активизацию энергетических процессов в наших клетках, регулирует возбудимость нейронов, тем самым позволяя генерировать импульсы. «Магний участвует в передаче нервных импульсов и регуляции работы мышц, что важно для нормального функционирования самой нервной системы и всех мышц», — добавила Наталья Лазуренко.
По словам эксперта, не только физическая выносливость, но и работа каждого сосуда, и самого главного насоса в нашем организме — сердца, напрямую зависит от должного количества магния.
Магний — это также антиоксидант. Он защищает клетки и предотвращает окислительный стресс.
Магний регулирует проникновение в клетки кальция, а также его баланс. Это очень серьезная роль, так как кальций влияет на работу сердца и мышц, а еще на здоровье костей человека.
Недостаток магния в организме может не только повлиять на общее самочувствие, но и усилить хронические заболевания, например, сахарный диабет, бронхиальную астму и так далее.
Поддерживать нормальный уровень магния в организме можно и без биологически активных добавок — за счет включения в рацион определенных продуктов.
«Кроме того, его можно получать из питьевой воды, особенно минеральной», — добавила врач Наталия Тананакина.
Если после обследования обнаружен недостаток магния в организме, следует принимать его дополнительно. Но предварительно обязательно нужно обратиться к врачу, так как у магния есть побочные эффекты и противопоказания.
«В группе риска дефицита магния в организме находятся люди с повышенной физической активностью, беременные и кормящие женщины, люди с заболеваниями ЖКТ, а также те, кто испытывает хронический стресс. Пожилые люди и те, кто злоупотребляет алкоголем, также подвержены дефициту», — заключила Тананакина.
В норме в сыворотке крови содержится 0,6-1,1 миллимоль магния на литр. Если уровень магния ниже этой отметки, это говорит о нарушении электролитного баланса.
Прежде всего дефицит магния отражается на нервной системе: человек может ощущать слабость, апатию и сонливость. Либо, наоборот, он слишком возбужден. Также могут проявиться следующие симптомы:
Потом недостаток магния будет сказываться и на других органах и системах:
Обычно уровень магния в организме определяют с помощью биохимии крови. Но есть и домашние методы, которые, конечно, не так эффективны, как медицинские тесты, но все же могут говорить о проблемах со здоровьем. Например, если у человека подергиваются глаза, щеки или веки, как при треморе, то это может быть признаком нехватки магния.
Магний следует принимать по назначению врача — только специалист может рассчитать необходимую для компенсации дефицита дозу. Пить магний лучше во второй половине дня.
В общих чертах правила приема препаратов, содержащих магний, одинаковы для пациентов обоих полов. При этом мужчины могут нуждаться в чуть больших дозах, чем женщины, из-за разницы в массе тела. А потребность женщин в магнии может увеличиваться в зависимости от физиологического состояния: например, в период беременности, при кормлении грудью, менопаузе.
Но точные цифры зависят от уровня физической и умственной нагрузки человека. Поэтому обязательно нужно консультироваться с врачом.
Важно: препараты, восполняющие дефицит магния, можно давать детям старше 6 лет.