Экзистенциальный кризис может случиться с каждым. Это переломный момент, во время которого человек задает вопросы о смысле своего существования — и не может найти ответа. Тогда он чувствует себя растерянным и одиноким, переживает сильный спад, похожий на депрессию. «Лента.ру» объясняет, какие признаки есть у экзистенциального кризиса, каким он бывает и как его преодолеть.

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный (от лат. existentia — существование) кризис — это психологическое состояние утраты смысла жизни, глубокого размышления о нем, сопровождающееся чувствами тревоги и дискомфорта Психолог Роман Цветков объяснил «Ленте.ру», что обычно этот кризис возникает в те моменты, когда человек начинает задаваться фундаментальными вопросами о существовании:

• Что такое экзистенциальный кризис
• Кто может проживать экзистенциальный кризис
• Почему возникает
• Признаки
• Как справиться
• Как влияет на жизнь

• каков смысл моей жизни?
• каково мое предназначение?
• зачем я существую?
• что ждет меня в будущем?

Кризис может быть вызван значительными жизненными изменениями, например, утратой близкого человека, сменой карьеры или достижением определенного возраста. Эти ситуации могут побудить человека пересмотреть свои цели, ценности и убеждения.

Существует мнение, что понятие «экзистенциальный кризис» пришло в нашу жизнь сравнительно недавно. На самом деле, философское течение экзистенциализм существует с начала ХХ века. Более того, даже по литературным героям (вспомним Гамлета или героев Достоевского и Толстого) можно понять, что вопросы «Где я?», «Кто я?», «Зачем я здесь?» существовали всегда и для всех поколений, отметила в беседе с «Лентой.ру» клинический психолог Галина Губанова.

«В такой период человек чувствует состояние, когда одна дверь в прошлое закрыта, а другая еще пока не открылась. И в этот поворотный момент, когда по-старому уже не может быть, а по-новому пока не знаешь — как, бывает сложно сориентироваться и понять, куда двигаться и зачем, человек может быть сильно подавлен», — пояснила эксперт.

В такие моменты особенно нужна поддержка близких людей и работа с психологом или психотерапевтом. Это поможет человеку справиться с его вопросами — тогда проживание экзистенциального кризиса может привести к новому этапу в жизни, новому обретению себя и пониманию своего предназначения.

Кто может проживать экзистенциальный кризис

По словам Романа Цветкова, экзистенциальный кризис может возникнуть у людей разного возраста и профессий. Однако он часто проявляется в определенные периоды жизни или может быть связан с конкретными событиями, которые приводят к переоценке ценностей. Вот несколько категорий людей, которые могут столкнуться с экзистенциальным кризисом:

• Подростки и молодые взрослые люди. Вопросы о смысле жизни могут появиться в период формирования личности и определения жизненного пути, особенно при переходе от учебы к работе.
• Люди среднего возраста. К ним приходит осознание собственной смертности, что заставляет всерьез задумываться о том, чего они достигли к своим годам. В данном случае такое состояние еще называют «кризисом среднего возраста».
• Люди, проживающие переломные моменты. Это может быть потеря близких, серьезная болезнь, развод, увольнение или выход на пенсию. Каждая из ситуаций может привести к крушению важных для человека убеждений.
• Люди, достигшие успеха. Они могут задаваться вопросами о том, что делать дальше и к чему теперь стремиться в своей жизни.
• Творческие личности. Им свойственно чаще других задумываться о смысле своего существования, испытывать внутренние конфликты, чувство одиночества.

Почему возникает

Кризис может возникать по различным причинам, которые часто пересекаются, могут взаимодействовать друг с другом. Их можно разделить на несколько категорий.

Личностные причины

• Возрастные этапы и жизненные переходы: подростковый и средний возраст, а также старение могут побудить к размышлениям о смысле жизни и собственной роли в мире.
• Личностные размышления и самоосознание. Люди с глубокой склонностью к самоанализу и философским размышлениям могут быть более подвержены экзистенциальному кризису.
• Чувство неудовлетворенности. Неудовлетворенность текущими обстоятельствами жизни (например, карьерой или личными отношениями) может быть триггером для поиска более глубокого смысла жизни.

Социальные причины

• Культурное и социальное давление. Ожидания общества или семьи, требование успеха и соответствия определенным стандартам могут вызвать кризис идентичности.
• Социальная изоляция. Чувство одиночества и непонимания со стороны общества может усилить экзистенциальные вопросы.
• Глобальные события и нестабильность. Военные конфликты, экономические кризисы или пандемии могут вызвать чувство небезопасности и привести к переоценке жизненных приоритетов.

Влияние психических заболеваний

• Депрессия и тревожные расстройства могут обострять чувство бессмысленности жизни у пациента.
• Посттравматический синдром (ПТСР). Переживание травматических событий способно подтолкнуть к глубоким размышлениям о жизни и ее завершении.
• Психотические расстройства. Эти заболевания могут сопровождаться дезориентирующими вопросами о реальности и существовании, что приводит к кризисам идентичности.

«У большинства людей экзистенциальный кризис может стать шансом для личностного роста и более глубокого понимания себя и своей жизни. Но если кризис становится слишком интенсивным или продолжительным, это может потребовать профессиональной помощи и поддержки», — отметил Роман Цветков.

Признаки

Экзистенциальный кризис может быть выражен через разные признаки и симптомы. У каждого они свои, но есть некоторые общие проявления этого состояния:

1. Чувство пустоты и бессмысленности. Это первый и главный признак кризиса — человеку начинает казаться, что его жизнь утратила смысл. Он постоянно задается вопросами о причинах своего существования.
2. Чувство тревоги и беспокойства. Их вызывают те самые вопросы о смысле жизни, на которые может не быть ответа.
3. Депрессия и апатия. Кризис может сопровождать потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость. Также может возникнуть общее чувство подавленности — вплоть до появления суицидальных мыслей.
4. Отстраненность и изоляция. Человек может начать чувствовать себя оторванным от окружающего мира, избегать общения. Со временем у него возникает чувство одиночества.
5. Проблемы с мотивацией. Ежедневные задачи могут казаться бессмысленными, потому человек сталкивается с проблемами в поддержании обычного распорядка. Ему бывает сложно принимать решения, даже самые простые.
6. Изменения в поведении. Человек может стать импульсивным, изменить образ жизни или принятые ранее решения.
7. Проблемы со сном и недомогание. Тревога и стресс, вызванные кризисом, часто приводят к проблемам со сном, постоянной усталости и истощению организма.
8. Переоценка ценностей и приоритетов. Проживание кризиса сильно влияет и на мышление, и на поведение человека. Он начинает интенсивно обдумывать свои ценности и убеждения, что может привести к их изменению.

Чтобы справиться с экзистенциальным кризисом, многие люди решаются на резкие перемены в жизни. Они могут расстаться с партнером, перестать общаться с близкими людьми, сменить работу. Их тянет к импульсивным поступкам: например, тратить деньги на ненужные вещи или совершать спонтанные поездки. Пытаясь понять себя, такие люди могут стремиться к новому опыту: будь то путешествия, обучение, хобби или творчество.

Как справиться

Способы преодоления экзистенциального кризиса могут быть разными. Сочетание нескольких из них поможет человеку выбраться из состояния упадка и прийти к гармоничной жизни.

Психотерапия

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменять негативные мысленные шаблоны и развивать более здоровые способы мышления и поведения.
• Экзистенциальная терапия. Сосредотачивается на исследовании глубинных вопросов о смысле, свободе и ответственности. Автором такого подхода стал австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через несколько концлагерей во время Второй мировой войны. По мнению Франкла, отсутствие смысла жизни разрушительно для человека.
• Психоаналитическая терапия. Изучает подсознательные процессы, которые могут быть связаны с глубокими переживаниями.

Техники самопомощи

• Осознанное размышление и ведение дневника. Записывание своих мыслей и чувств помогает прояснить внутренние переживания и выявить истинные желания.
• Медитация и осознанность. Практика медитации способна снизить уровень тревоги и помочь сосредоточиться на настоящем моменте.
• Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут улучшить эмоциональное состояние и способствовать выработке эндорфинов.
• Чтение литературы. Изучение идей и концепций других людей может открыть перед человеком новые перспективы.

Поддержка друзей и близких

• Открытые разговоры. Человеку в кризисе полезно делиться своими переживаниями: он перестает чувствовать себя в изоляции и видит, что его понимают.
• Социальная активность. Посещение мероприятий, групповой терапии, сообществ по интересам может помочь почувствовать связь с обществом.
• Обращение за поддержкой. Не стоит бояться говорить о своих чувствах другим людям и принимать их помощь.

Поиск новых интересов

• Участие в новых проектах поможет по-другому взглянуть на привычные смыслы.
• Путешествия и изменение обстановки. Новые впечатления и знакомства способны помочь в переоценке и обновлении взглядов на жизнь.
• Постановка целей. Поиск новых целей и задач, которые соответствуют вашим настоящим желаниям и ценностям, может придать жизни больше смысла.

По ее словам, если почитать биографии известных и выдающихся людей, видно, что многие из них кардинально меняли свой путь примерно в середине жизни — и в итоге приходили к своей мечте.

Также из кризиса поможет выйти волонтерство и участие в благотворительности. Считается, что добровольное предоставление помощи активирует механизмы мозга, отвечающие за удовольствие, что приводит к повышению настроения и уменьшению стресса.

«Занимаясь волонтерством по мере сил и возможностей, вы всегда, даже в самые отчаянные моменты, сможете осознать, что все не зря, а жизнь не прошла даром. Фокус смещается на потребности других людей, а собственная тревога отступает», — отметила Галина Губанова.

Как влияет на жизнь

Проживание экзистенциального кризиса может иметь различные последствия для жизни человека, его семьи и работы. Несмотря на то что такой опыт может быть трудным, он также способен стать источником личностного роста и важных изменений в жизни.

В семье человека тоже могут произойти перемены. Если родные поддержат его в сложный период, их отношения улучшатся: станут более близкими и принимающими. Но если этого не случится, между людьми может возникнуть напряжение, которое способно привести к отдалению, снижению доверия и даже разрыву отношений.

Кризис может привести и к карьерным изменениям.

В конечном счете проживание экзистенциального кризиса может привести к более глубокому пониманию жизни и своего места в ней. Многие люди начинают стремиться к более гармоничному и сбалансированному образу жизни, уделяя больше внимания своему благополучию и отношениям.

«Один из философов-экзистенциалистов, Франц Кафка, писал, что тот, кто знает "зачем" перенесет почти любое "как". Кризис в переводе с греческого означает "поворот". Экзистенциального кризиса не надо бояться — это всегда новая точка отсчета, новый старт, мы как бы переходим на другой, новый уровень. Всегда сложно, потому что непривычно, зато это дает нам шанс реализовать все свои возможности», — заключила Галина Губанова.