Согласно опросу 2022 года, за последнее время интерес к йоге в России возрос — об этом говорит увеличение на 20 процентов числа центров для занятия этой практикой, причем не только в столице, но и в других городах страны. Видов йоги огромное множество, и некоторые из них довольно сильно отличаются от того, что мы привыкли представлять — никаких асан на коврике. Самый яркий пример — кундалини-йога. Что это такое, с чего начать ознакомление, какова польза и потенциальный вред кундалини-йоги— в материале «Ленты.ру».

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога — это система практик, направленных на активацию и пробуждение энергии кундалини, которая, согласно традиции, находится у основания позвоночника.

• Что такое кундалини-йога
• Как выглядит практика кундалини-йоги
• Польза кундалини-йоги
• Вред кундалини-йоги

Как поясняет в беседе с «Лентой.ру» проводник кундалини-йоги Валентина Бурцева (@_valentina_burtseva_), кундалини называют энергию творческого потенциала человека, его сознания и самой души. «Без постоянного потока этой энергии мы не смогли бы жить. Если поток мощный, наш ум присоединяется к нему и пробуждается. Мы прекращаем жить в воображаемой реальности, начинаем очень ответственно относиться к задачам и радостям жизни, — говорит Бурцева. — Мы испытываем это, когда энергия всех желез организма соединяется с нервной системой, и это создает такую чувствительность, что весь мозг, а не только его часть, начинает задействоваться при восприятии и обработке сигналов. Обычно мы используем только небольшую часть потенциала своего мозга, но после пробуждения кундалини у него появляется полноценный выбор: совершать или не совершать то или иное действие. Другими словами, человек становится полностью осознанным».

По словам эксперта, когда поток энергии кундалини поднимается вверх по позвоночному столбу, он проходит сквозь все чакры (энергетические центры в теле человека) и активизирует их. «Однако недостаточно поднять кундалини, важно ее удержать, а это возможно лишь с регулярной практикой. Здесь очень важна дисциплина», — замечает Валентина Бурцева.

Как выглядит практика кундалини-йоги

«За что я люблю кундалини-йогу, так это за ее разнообразие, — говорит Бурцева. — Она состоит из множества элементов, и каждому нужно уделить внимание. При этом здесь нет каких-то сложных асан, которые нужно осваивать в течение 5 лет, так что абсолютно каждый может практиковать кундалини-йогу. Не потребуется особая растяжка, физическая подготовка. Это больше именно духовная практика, поэтому иногда ее называют "йогой осознания"».

Согласно рассказу эксперта, на практиках кундалини-йоги люди в большинстве случаев находятся с закрытыми глазами: погружаются внутрь себя, учатся чувствовать, как работают энергии в их телах, избавляются от эмоциональных блоков, непрожитых чувств, «застрявших» в теле.

«Обычный стандартный класс кундалини-йоги состоит из крийи, то есть небольшой практики с физическим телом, — упражнений в определенном порядке, который нельзя нарушать. После физических практик мы делаем какую-либо медитацию, иногда можем петь мантры, а затем релаксацию. Это тоже очень важная часть кундалини-йоги, потому что нам очень важно после занятия правильно распределить всю энергию, с которой мы поработали. Да и в целом большинство людей ходят напряженными. На практике кундалини-йоги мы расслабляемся, избавляемся от привычной зажатости, в том числе с помощью глубокого дыхания», — говорит Валентина Бурцева.

Резюмируя, можно сказать, что занятие по кундалини-йоге состоит из следующих элементов:

• Физические упражнения — крийи. В них очень важна последовательность выполнения. Это не просто физическая нагрузка — каждая крийя составлена мастером с учетом ее воздействия на организм и нервную систему.
• Мантры. Специальные фразы на языке Гурмукхи, как считается, оказывают на человека сильное положительное воздействие: позволяют сфокусировать внимание и отвлечься от повседневной суеты и тревог.
• Медитации. В кундалини-йоге существуют медитации под любой запрос. В процессе человек должен постараться остановить поток своих мыслей, что также является хорошей умственной разрядкой и отдыхом для нервной системы.
• Пранаямы. Дыхательные упражнения — неотъемлемая часть кундалини-йоги. В практике крайне важно правильным образом контролировать дыхание.
• Релаксация — еще один из важнейших элементов, который завершает практику.

Польза кундалини-йоги

Снижение уровня тревожности и депрессивности

Как было отмечено ранее, ученые не находят научного обоснования эзотерической стороны этого вида йоги, тем не менее польза от практики кундалини-йоги их исследованиями все же подтверждается.

Так, в научной работе, проведенной в 2018 году, было установлено, что восемь недель практики кундалини-йоги значительно снижали уровень тревожности у участников. Исследователи сделали вывод, что такая практика может быть продуктивной техникой для терапии людей, страдающих от генерализованного тревожного расстройства.

В другом исследовании 2017 года участники с легкими когнитивными нарушениями были разделены на две группы. Одна группа занималась кундалини-йогой, в то время как другая проходила 12-недельную программу по улучшению памяти. Результаты показали, что группа, практиковавшая кундалини-йогу, продемонстрировала как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения когнитивных функций, снижение депрессивных признаков.

Повышение эффективности всех систем организма

Невозможно наслаждаться жизнью или достигать успеха в работе, если постоянно беспокоят такие проблемы, как, например, изжога, длительные запоры или частые головные боли, уверена Бурцева. Кундалини-йога в сочетании с правильным образом жизни, по ее словам, способна привести в норму работу всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную, лимфатическую, гормональную и мочеполовую.

С точки зрения науки такой эффект можно объяснить базовым снижением уровня стресса. По словам врача Александра Лаврищева, главную роль в этом состоянии играют гормоны надпочечников. В моменты стресса они запускают процессы почти во всех системах организма: повышают кровяное давление и уровень глюкозы, усиливают работу сердца, снижают активность органов ЖКТ, в общем, приводят человека в состояние «бей или беги». Так что борьба со стрессом, в том числе с помощью кундалини-йоги, важна для нормализации работы всего организма в целом.

В частности, для женщин йога — это еще и отличный способ справиться с некоторыми симптомами менопаузы и предменструального синдрома.

Развитие внутренней силы и красоты

«Мышечная сила — это лишь одна сторона физического состояния. Реальная сила заключается в выносливости, гибкости, воле, психической устойчивости и внутреннем балансе. Все это достигается через глубокую уверенность в своем духовном потенциале, который является безграничным, — считает эксперт. — Занятия кундалини-йогой способствуют развитию не только физической силы, но и формируют гармоничное тело. Однако важнее всего то, что происходит внутри: ваша красота — это не просто внешняя привлекательность, а внутреннее сияние, которое ощущается окружающими».

Кроме того, йога как вид щадящей физической нагрузки помогает улучшить гибкость тела, укрепить мышцы спины и живота, а значит, сформировать красивую осанку.

Есть и влияние кундалини-йоги, которое невозможно проверить в исследованиях. Тем не менее приверженцы этой практики выделяют следующие ее достоинства.

Улучшение настроения

Радость жизни приходит с ростом уровня энергии и способностью к глубокому расслаблению. Через самопознание с помощью йоги человек обретает уверенность в себе и способность наслаждаться каждым моментом.

«Это состояние позволяет стать истинным хозяином своей жизни, принимать решения, опираясь на духовные принципы и ценности, и действовать согласно им. Вы сможете спокойно и уверенно воспринимать мир, не позволяя эмоциональным и ментальным бурям мешать ясности и трезвости мысли», — замечает учитель кундалини-йоги.

Улучшение сенсорного восприятия

Считается, что практика кундалини-йоги развивает способность более чутко воспринимать окружающий мир. Человек учится точно осязать, обонять, видеть и слышать, использовать это обостренное восприятие как инструмент для углубленного самоисследования. Чувства становятся не просто физиологическими реакциями, а частью системы знаний, которая помогает лучше понимать себя и мир, уверена эксперт.

Освобождение от вредных привычек

Психологические травмы и нерешенные внутренние конфликты часто приводят к зависимостям — будь то еда, алкоголь или курение. В кундалини-йоге существуют практики, направленные на выявление и устранение корней этих проблем.

«По собственному опыту и опыту многих моих знакомых могу сказать, что регулярные занятия кундалини-йогой эффективно помогают избавиться от множества вредных привычек, способствуя их трансформации в более здоровые и позитивные формы поведения», — говорит Бурцева.

Улучшение интимных отношений

По мнению эксперта, в современной культуре понятия брака и сексуальности часто теряют духовный смысл. Множество новых романов отражают не искреннее желание любви, а попытки восполнить эмоциональные пробелы, вызванные прошлым. Кундалини-йога помогает распознать и устранить скрытые программы, которые заставляют повторять прежние ошибки в отношениях. С помощью глубоких практик можно исцелить свою сексуальность, что приведет к гармонии и благополучию в интимной сфере.

Развитие творческого потенциала

«Творчество не ограничивается только талантом — это состояние души, — говорит Валентина Бурцева. — Это способность быть энергичным, активным, спонтанным и выразительным в любой сфере жизни. Кундалини-йога раскрывает внутренние источники вдохновения и помогает сделать процесс творчества личным, уникальным опытом. Все, что вы создаете, становится отражением вашего внутреннего мира, что позволяет не только раскрыть творческий потенциал, но и обогатить свою жизнь новыми значимыми проявлениями».

Вред кундалини-йоги

«Никакой опасности в кундалини-йоге нет, особенно если учитель передает знание о ней в первозданном, неискаженном виде. Однако существуют противопоказания», — отмечает Бурцева.

Противопоказания к занятиям

• Гипертония второй и третьей стадии;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желчнокаменная болезнь;
• Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация;
• Выраженное психическое расстройство;
• Системный прием психотропных препаратов;
• Посттравматические и послеоперационные состояния;
• Беременность;
• Хронические заболевания в остром периоде.