Типы привязанности в отношениях: надежная, тревожная, избегающая
Александра Кравченко (внештатный автор)
Максим Страхов (психолог)
Фото: Dikushin Dmitry / Shutterstock / Fotodom
Теория привязанности все прочнее укореняется в массовом сознании. Когда кто-то предпочитает жизнь одиночки, многие объясняют это избегающим типом привязанности, а если кто-то слишком ревнив и беспокоен в отношениях — говорят о тревожном типе. Какие еще варианты привязанности существуют, как узнать свой и можно ли его изменить? Ответы — в материале «Ленты.ру».
Теория привязанности — это психологическая концепция, изучающая эмоциональные связи между детьми и их родителями (или опекунами) и объясняющая их влияние на развитие личности.
Родоначальником теории считается британский психолог и психоаналитик Джон Боулби, который в середине XX века начал исследовать важность ранних отношений ребенка с родителями для его дальнейшего психоэмоционального развития.
Боулби предположил, что привязанность у детей развивается как механизм выживания, ведь продолжить свое существование человеческий младенец может только с помощью взрослых.
1/1Фото: Motortion Films / Shutterstock / Fotodom
При этом привязанность, которая формируется между ребенком и родителем, создает основу для будущей уверенности в себе и способности устанавливать здоровые отношения. Боулби подчеркивал важность ранних отношений, отмечая, что они могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья и социального развития человека.
Психолог Мэри Эйнсворт, ученица Боулби, значительно развила его теорию. Она предложила классификацию типов привязанности у детей, основываясь на эмпирических исследованиях, для которых сама же разработала метод наблюдения. Он стал известен как Strange Situation («Незнакомая ситуация»).
Метод Strange Situation («Незнакомая ситуация»)
Этот метод позволял исследовать, как дети в возрасте 12-18 месяцев реагируют на расставание и воссоединение с матерью или основным опекуном, а также как они взаимодействуют с незнакомыми людьми в лабораторных условиях.
В зависимости от реакции ребенка на перечисленные события, Эйнсворт выделила основные типы привязанности, которые будут перечислены ниже.
Этот эксперимент оказал огромное влияние на психологию и педагогическую практику. Он продемонстрировал, как важно стабильное, чуткое и последовательное отношение взрослого к ребенку в раннем возрасте.
Тем не менее он подвергся и критике — за излишнюю искусственность ситуации, в которой дети испытывали стресс в лабораторных условиях. Дело в том, что поведение ребенка в такой ситуации может не отражать его типичные реакции на привязанность в повседневной жизни. Кроме того, метод мог не учитывать все вариации поведения, связанные с индивидуальными особенностями детей, а потому их реакции, возможно, интерпретировались не всегда точно.
Изучив подробнее эту классификацию, можно попробовать определить и свой тип привязанности.
Безопасный тип привязанности
«Люди с надежной, или безопасной, привязанностью с детства получали стабильную эмоциональную поддержку и любовь. Их родители или опекуны отзывчиво реагировали на потребности ребенка, создавая у него уверенность в том, что мир безопасен. Такой опыт закладывает фундамент доверия и открытости», — поясняет «Ленте.ру» психолог, кандидат социологических наук Максим Страхов.
Он перечисляет, как такой тип привязанности проявляется во взрослой жизни.
Влияние на взрослую жизнь
Межличностные отношения. Тип привязанности, безусловно, влияет на отношения. Так, взрослые с безопасной привязанностью легко устанавливают доверительные отношения. Они не боятся близости, чувствуют себя комфортно с окружающими, умеют делиться своими чувствами и оказывать поддержку партнерам, что делает их общение гармоничным и устойчивым.
Профессиональная сфера. Уверенность в себе помогает таким людям конструктивно работать в команде, принимать критику и эффективно решать возникающие конфликты. Безопасное чувство собственного «я» позволяет им брать на себя ответственность и двигаться к поставленным целям.
Самооценка и эмоциональное благополучие. Обладая здоровой самооценкой, люди с этим типом привязанности уверены в своей ценности, умеют справляться с жизненными трудностями и сохранять эмоциональное равновесие даже в стрессовых ситуациях.
Родительские отношения. Такие родители стремятся быть полностью включенными в воспитание, они создают атмосферу любви и стабильности, способствуют эмоциональному развитию ребенка и закладывают основы для формирования у него здоровых отношений в будущем.
Тревожный тип привязанности
«Тревожный тип формируется, когда в детстве эмоциональная поддержка у человека была непоследовательной или недостаточной. Ребенок, регулярно испытывая сомнения в своей ценности, вырастает с ощущением, что любовь всегда под вопросом. Этот тип характеризуется постоянным поиском подтверждения собственной значимости и страхом быть оставленным», — рассказывает Страхов.
Влияние на взрослую жизнь
Межличностные отношения. Люди с этим типом привязанности в отношениях нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимании со стороны партнера. Их отношения могут быть насыщены эмоциональными колебаниями, ревностью и постоянными конфликтами, так как малейший сигнал от близкого человека воспринимается как угроза.
Профессиональная сфера. Возможно постоянное беспокойство об оценке со стороны коллеги или руководства, что может снижать продуктивность. Такие люди склонны к самокритике, это приводит к стрессу и иногда даже к профессиональному выгоранию.
Самооценка и эмоциональное благополучие. Постоянные сомнения в собственной ценности рано или поздно наносят удар по самооценке людей с тревожным типом привязанности. Внутренняя неуверенность приводит к эмоциональным перегрузкам, постоянным колебаниям настроения и чувству тревоги.
Родительские отношения. Человек с тревожной привязанностью может невольно передавать своим детям страх отвержения. А потребность в одобрении и неуверенность в себе создают у ребенка ощущение, что любовь условна — это затрудняет формирование стабильной эмоциональной основы.
Избегающий тип привязанности
«Избегающий тип привязанности развивается, когда в детстве ребенок не получал достаточного эмоционального отклика или сталкивался с чрезмерным контролем. Чтобы защититься от боли, человек учится держать дистанцию в отношениях, предпочитая самостоятельность и независимость», — отмечает психолог.
1/1Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
Влияние на взрослую жизнь
Межличностные отношения. Люди с избегающим типом привязанности склонны избегать глубокой эмоциональной близости. Они зачастую держатся на расстоянии, опасаясь уязвимости, что приводит к поверхностным и нестабильным отношениям.
Профессиональная сфера. Такой тип поведения отражается и на работе: трудности в установлении гармоничных отношений с коллегами могут стать препятствием для эффективного сотрудничества и командной работы. Чрезмерная независимость и нежелание делиться эмоциями порой ограничивают профессиональный рост этих людей.
Самооценка и эмоциональное благополучие. Несмотря на внешнюю самостоятельность, внутреннее чувство одиночества и оторванности от собственных эмоций может приводить к снижению уровня удовлетворенности жизнью. Скрывая свои чувства, человек лишает себя возможности получить поддержку, необходимую для эмоционального восстановления.
Родительские отношения. Эмоциональная дистанция избегающих родителей зачастую приводит к тому, что ребенок чувствует нехватку любви и заботы. Это может затруднить формирование у ребенка здоровых моделей привязанности, создавая риск передачи подобных паттернов поведения в будущем.
Тревожно-избегающий тип привязанности
«Тревожно-избегающий тип представляет собой противоречивую комбинацию, — объясняет эксперт. — С одной стороны, сильное желание близости и потребность в поддержке, а с другой — страх перед эмоциональной уязвимостью. Такая внутренняя борьба может приводить к постоянному напряжению».
Влияние на взрослую жизнь
Межличностные отношения. Люди с таким типом привязанности испытывают противоречивые чувства. Они хотят выстроить эмоциональный контакт со своим партнером, но в то же время боятся открыться и довериться другому человеку, что приводит к частым всплескам эмоций и конфликтам. Их отношения часто характеризуются непредсказуемостью и нестабильностью.
Профессиональная сфера. Наличие внутренних противоречий затрудняет концентрацию и принятие решений. Непостоянство эмоций и отсутствие устойчивости могут приводить к частым стрессовым ситуациям на работе, снижая эффективность и способность к конструктивному взаимодействию.
Самооценка и эмоциональное благополучие. Внутренняя борьба между желанием близости и страхом быть раненым приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Это отрицательно сказывается на самооценке, вызывая чувство внутренней пустоты и неуверенности в себе.
Родительские отношения. Родители с этим типом привязанности демонстрируют противоречивое поведение. Их дети могут вырасти с неустойчивым чувством безопасности и испытывать трудности в установлении доверительных отношений с другими людьми.
1/1Фото: Michael Easterling / Unsplash
Как изменить тип привязанности
Считается, что самый гармоничный стиль привязанности — это безопасный, или надежный. Но что делать, если не повезло стать его счастливым обладателем?
По мнению Максима Страхова, изменить свой тип привязанности возможно, хоть и не так-то просто — потребуется большая решимость. Психолог перечисляет основные шаги, которые помогут добиться желаемого:
Признать тот тип привязанности, который уже сформировался. Это первый и самый важный шаг. Можно записывать свои эмоции, анализировать моменты, когда старые паттерны берут верх, и стараться понять их причины. Осознание своих страхов и защитных реакций поможет сделать первый шаг к переменам.
Обратиться к психологу или психотерапевту. Это может оказаться решающим фактором в изменении модели привязанности. Индивидуальные консультации или групповые тренинги помогут разобраться в корнях проблемы, научиться новым способам взаимодействия с окружающим миром и создать здоровые эмоциональные паттерны.
Окружить себя людьми, которые демонстрируют здоровые модели общения. Маленькие шаги: честные разговоры, совместные прогулки или даже простое нахождение рядом с такими людьми — могут стать началом формирования доверительных и стабильных отношений.
Поработать над принятием своих уязвимостей. Важно перестать защищать свои слабые стороны и признать их всецело.
«Помните, что изменение привязанности — это постепенный процесс, требующий регулярной практики. Каждая маленькая победа, каждый шаг в сторону осознания и самопознания приближает вас к новой модели отношений, в которой эмоциональная свобода и уверенность становятся нормой. Заберите свою жизнь в свои руки, принимайте решения, которые действительно меняют реальность, и позвольте себе открыться новому, где каждый день — возможность для роста, радости и настоящей поддержки», — подытожил Максим Страхов.
Несмотря на значительный вклад теории привязанности в психологию, она нередко подвергается критике. И вот по каким причинам:
Игнорирование культурных различий. Один из основных упреков заключается в том, что теория привязанности, разработанная на основе западных, преимущественно европейских и американских, образцов поведения, может не учитывать культурные особенности других стран. А ведь в различных культурах принципы воспитания и отношения к детям могут сильно различаться.
Слишком упрощенная классификация. Существует мнение, что выделенные типы привязанности слишком упрощают и ограничивают разнообразие реакций детей и взрослых на отношения с другими людьми. В реальности привязанность может быть более сложной и многогранной, и поведение человека не всегда укладывается в одну из этих категорий.
Чрезмерный фокус на матери. Боулби и Эйнсворт изначально акцентировали внимание на матери как главном объекте привязанности, что может не отражать разнообразия современных семейных систем, где роль матери бывает не единственной или не доминирующей.