Сублимация в психологии: что это такое простыми словами
Александра Кравченко (внештатный автор)
Ирина Крутских (психолог)
Фото: hobo_018 / Getty Images
Кто-то, расстроившись после конфликта, вдруг начинает убираться дома или готовить ужин на три блюда. Кто-то после ссоры уходит в спортзал, а кто-то — пишет стихи или рисует. Эти на первый взгляд бытовые реакции — не что иное, как проявления сублимации. Еще психоаналитик Зигмунд Фрейд в начале прошлого века описал это психологическое явление как способ направить внутреннее напряжение в созидание. Что такое сублимация, в каких формах она проявляется и можно ли научиться ею управлять — в материале «Ленты.ру».
Сублимация в психологии — это защитный механизм личности, включающий вытеснение мыслей, чувств и желаний, противоречащих ее системе ценностей, с последующим перенаправлением энергии этих импульсов в социально одобряемую продуктивную деятельность.
«Сублимация представляет собой один из наиболее загадочных и в то же время полезных механизмов человеческой психики, позволяющий трансформировать деструктивные импульсы в созидательную энергию», — объясняет клинический психолог Ирина Крутских в беседе с «Лентой.ру».
Сублимация — психологический механизм, который исследуется до сих пор
Хотя этот феномен был впервые описан еще более столетия назад, современные ученые открывают все новые грани понимания этого процесса и даже ставят под сомнение некоторые классические представления.
Понятие сублимации было введено психоаналитиком Зигмундом Фрейдом, а наиболее подробно он описал его в очерке «Одно раннее воспоминание Леонардо да Винчи» (1910), где проследил, как подавленная сексуальность может преобразовываться в научное и художественное творчество.
Фрейд в целом определял сублимацию как процесс отклонения именно сексуального влечения (которое, к слову, может выражаться и как агрессия).
При этом сам термин «сублимация» происходит от латинского sublimare — «возвышать», что и отражает суть процесса преобразования базовых сексуальных и агрессивных импульсов в более возвышенные формы деятельности. Кстати, переход вещества из твердого в газообразное в физике тоже называют сублимацией — отсюда и метафора в психологии.
В отличие от других защитных механизмов, сублимация не подавляет энергию неприемлемых импульсов, а перенаправляет ее в конструктивное русло, что делает этот механизм уникальным среди психологических защит. Фрейд считал сублимацию ключевым механизмом цивилизации и культуры.
Анна Фрейд, его дочь, дополнила теорию отца, включив сублимацию в список зрелых защит психики.
«Современные психологи тоже рассматривают сублимацию как один из наиболее зрелых и адаптивных способов преодоления внутренних конфликтов, наравне с юмором, альтруизмом и кооперацией, однако современное понимание этого механизма выходит далеко за рамки первоначальной фрейдовской концепции, сосредоточенной исключительно на сексуальной энергии», — отмечает Крутских.
Иерархия зрелости защитных механизмов в психологии
Как поясняет Ирина Крутских, в современной психологии принято разделять защитные механизмы на несколько уровней по степени их зрелости и адаптивности.
Примитивные защиты, такие как отрицание и проекция, характерны для раннего детства и могут сохраняться при некоторых психических расстройствах. Невротические защиты, включая вытеснение и рационализацию, типичны для взрослых людей в состоянии стресса. Зрелые защиты, к которым относится сублимация, наряду с юмором, альтруизмом и предвосхищением обеспечивают наиболее эффективную адаптацию к жизненным вызовам. Это защитные механизмы психики, позволяющие направлять свои чувства в конструктивное русло.
При этом сублимация отличается от других зрелых защит тем, что не только обеспечивает психологическое благополучие индивида, но и создает объективную ценность для общества. Произведения искусства, научные открытия, спортивные достижения — все это может быть результатом сублимационных процессов.
По словам Ирины Крутских, сублимация выполняет несколько ключевых функций в психической организации человека:
служит регулятором поведения, позволяя поддерживать психическое равновесие без подавления естественных импульсов;
способствует развитию творческих способностей и культурных достижений, превращая потенциально деструктивную энергию в источник созидания;
обеспечивает социальную адаптацию индивида, позволяя выражать свои потребности в социально приемлемых и продуктивных формах.
Как происходит процесс сублимации
Один из наиболее спорных вопросов в понимании сублимации — это степень ее осознанности. «Классический психоанализ рассматривает сублимацию как преимущественно бессознательный процесс, где человек может выполнять различные действия, не подозревая о глубинных мотивах, стоящих за его выбором. Однако современные психологи показывают, что сублимация может частично осознаваться и даже управляться. Сублимация происходит и в повседневной жизни, и в терапевтических практиках», — замечает Крутских.
1/1Фото: PeopleImages.com - Yuri A / Shutterstock / Fotodom
Этапы процесса сублимации
Как отмечает психолог, процесс сублимации проходит через несколько последовательных этапов:
Первый этап характеризуется возникновением сильного импульса или эмоции, которые в исходной форме могут быть разрушительными или социально неприемлемыми.
На втором этапе психика ищет альтернативные пути выражения этой энергии, не подавляя ее, а трансформируя в другие формы активности.
Третий этап включает развитие навыков в выбранной области деятельности, что требует времени и усилий.
Заключительный этап представляет собой регулярную практику, в результате которой сама деятельность начинает приносить удовольствие, становясь не только способом переработки эмоций, но и источником личностного роста.
«Важно отметить, что сублимация не работает мгновенно, — дополняет эксперт. — Для эффективного перенаправления энергии необходимо время на освоение соответствующих навыков и формирование устойчивых паттернов поведения. В том случае, если деятельность приносит удовольствие, она закрепляется как привычка. Сублимация в повседневной жизни может проявляться в самых разных действиях — от хобби до профессионального выбора».
Формы сублимации
Творческая сублимация
Творчество остается наиболее изученной и признанной формой сублимации. Художники, писатели, музыканты часто используют свои произведения для выражения глубоких эмоциональных переживаний, которые иначе могли бы остаться неразрешенными. В частности, именно Леонардо да Винчи рассматривался Фрейдом как главный пример сублимации.
1/1Фото: Chris Tobin / Getty Images
Физическая сублимация
«Спорт представляет собой один из наиболее доступных и эффективных способов сублимации. Агрессивные и сексуальные влечения могут быть успешно перенаправлены в соревновательные виды спорта, где они находят конструктивное выражение, — говорит Крутских. — Физические упражнения не только обеспечивают разрядку накопившейся энергии, но и способствуют выработке эндорфинов, что улучшает эмоциональное состояние. И чаще всего такой способ оказывается максимально доступным и безопасным».
По мнению психолога, регулярная физическая активность особенно важна для людей, склонных к импульсивности, так как снижает уровень кортизола, гормона стресса, и повышает устойчивость к психологическим нагрузкам.
Интеллектуальная сублимация
Научная и исследовательская деятельность может служить формой сублимации для людей с высоким познавательным влечением, считает Ирина Крутских.
«Жажда знаний, которая в раннем возрасте может проявляться как навязчивое любопытство или даже деструктивное поведение, с возрастом трансформируется в систематическое изучение мира, — подчеркивает эксперт. — Ученые часто сублимируют свою потребность в контроле неопределенности через исследовательскую деятельность, создавая новые знания и решая сложные проблемы. Эта энергия направляется в продуктивное русло».
1/1Фото: Camille Tokerud / Getty Images
Социальная сублимация
Волонтерская деятельность и социальная помощь тоже могут представлять форму сублимации заботливых импульсов или потребности в значимости, уверена психолог. Люди, испытывающие недостаток заботы о себе, часто компенсируют это чрезмерной заботой о других. Так они могут найти способ почувствовать себя нужными.
Хотя такая мотивация может показаться эгоистичной, результат остается социально полезным и способствует личностному росту.
Цифровая эпоха и новые формы сублимации
Современная цифровая культура создает новые возможности для сублимации, но и порождает специфические вызовы. Социальные сети, видеоигры, цифровое творчество предлагают новые каналы для выражения эмоций и реализации потребностей. Однако качество такой сублимации может значительно различаться, убеждена Ирина Крутских.
«Создание цифрового контента, программирование, онлайн-активизм могут служить эффективными формами сублимации для современного человека. В то же время бесконечное потребление развлекательного контента или компульсивное использование социальных сетей может имитировать сублимацию, не обеспечивая реальной переработки эмоций», — замечает она.
Напомним: современная наука считает, что сублимацией можно частично управлять. «Так, когнитивно-поведенческий подход и вовсе иногда рассматривает ее как форму эмоциональной регуляции, где индивид сознательно выбирает конструктивные способы справиться с негативными эмоциями. Этот взгляд подчеркивает роль осознанности и произвольного контроля в процессе трансформации эмоций. Негативных эмоций становится меньше при осознанном подходе», — говорит Ирина Крутских.
Вместе с тем, по словам эксперта, теория эмоционального интеллекта предполагает, что способность к сублимации связана с развитыми навыками распознавания, понимания и управления собственными эмоциями. С этой точки зрения сублимация не служит автоматическим защитным механизмом, а представляет собой навык, который можно развивать и совершенствовать.
«Признание возможности частичного сознательного управления сублимацией — один из наиболее революционных взглядов на это явление. Сейчас мы понимаем: люди могут целенаправленно развивать навыки трансформации негативных импульсов в продуктивную деятельность. Способы сублимации в этом контексте варьируются — от творчества до спорта и общественной активности», — уточняет психолог.
Ключевой элемент сознательной сублимации — развитие эмоциональной осознанности, то есть способности распознавать и понимать свои эмоциональные состояния
Человек, который может точно идентифицировать свои чувства и понимать их источники, получает возможность сознательно выбирать и способы их выражения.
По словам Крутских, современная психотерапия предлагает различные техники для развития способности к сублимации:
Арт-терапия использует творческое самовыражение как способ переработки травматических переживаний. Когнитивно-поведенческая терапия обучает клиентов распознавать деструктивные паттерны мышления и заменять их на более конструктивные. Практики майндфулнес (осознанности) помогают развивать навыки наблюдения за своими эмоциями без немедленного реагирования на них, что создает пространство для выбора адекватной формы их выражения.
«В свою очередь, регулярные физические упражнения, творческие занятия и волонтерская деятельность могут служить профилактическими мерами, обеспечивая постоянные каналы для конструктивной разрядки эмоциональной энергии», — дополняет психолог.
Ограничения и потенциальные риски
Эксперт подчеркивает: несмотря на очевидные преимущества сублимации, этот механизм имеет свои ограничения и потенциальные риски. Чрезмерная зависимость от сублимации может привести к избеганию прямого столкновения с проблемами, требующими непосредственного решения. Человек может «убегать» в творчество или работу, не решая реальные жизненные конфликты.
«Кроме того, сублимация может маскировать серьезные психологические проблемы, требующие профессиональной помощи. Важно различать здоровую сублимацию, которая обогащает жизнь и способствует личностному росту, и импульсивную активность, которая служит лишь для избегания боли», — заключает Крутских.