Ежедневная работа за компьютером и использование смартфонов приводят к усталости и напряжению глаз. Простая гимнастика, которая займет всего несколько минут, поможет укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и сохранить остроту зрения. Топ-15 эффективных расслабляющих техник гимнастики для глаз — в подборке «Ленты.ру».
Гимнастика для глаз эффективно помогает справиться с последствиями высоких зрительных нагрузок: снимает симптомы синдрома сухого глаза и хронической усталости, укрепляет глазные мышцы и снижает дискомфорт.
Регулярные упражнения для глаз улучшают их кровоснабжение, помогают восстановить естественный ритм моргания и снимают мышечное напряжение. Это повышает устойчивость зрения к нагрузкам, уменьшает сухость, ощущение песка и помутнения, а также снижает частоту головных болей от работы за компьютером.
Главная польза зрительной гимнастики для детей — снятие напряжения с глазных мышц, особенно цилиарной мышцы, которая отвечает за фокусировку вблизи, рассказала «Ленте.ру» офтальмолог сети салонов «Все оптика» Гузель Гизатулина.
«Поэтому мы рекомендуем делать детям упражнения, основанные на смене фокуса («смотрим близко — смотрим далеко»). Такая зарядка помогает расслабить аккомодацию и может служить профилактикой "ложной близорукости"», — отметила офтальмолог.
Гимнастика для глаз тренирует мышцы, поэтому очки или контактные линзы можно не снимать. Более того, при астигматизме или сильной близорукости выполнять упражнения без средств коррекции может быть сложно, так как это мешает нормальной фокусировке.
«Для выполнения гимнастики важно выбрать хорошо освещенное место, где свет не создает бликов на линзах очков, чтобы не отвлекаться во время упражнений. Если блики мешают часто, стоит рассмотреть очки с антибликовым покрытием — они делают изображение четче, убирают световые ореолы и повышают комфорт при зрительной нагрузке», — рассказал в беседе с «Лентой.ру» медицинский оптик-оптометрист сети «Счастливый взгляд» Михаил Куртвапов.
«Если после долгой работы за компьютером зрение теряет четкость, появляется дискомфорт и падает концентрация, стоит попробовать один из комплексов упражнений по Аветисову. Он направлен на снятие напряжения с глазных мышц», — рассказал Михаил Куртвапов.
По словам эксперта, эти техники способствуют стимуляции кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости.
Российский врач-офтальмолог Сергей Эдуардович Аветисов многие годы изучал способы улучшения зрения. Ученый доказал, что с помощью выполнения основных упражнений можно предотвратить многие нарушения зрения и даже скорректировать их.
Регулярная гимнастика для глаз снимает усталость, укрепляет глазные мышцы и улучшает кровоснабжение тканей. Это способствует повышению четкости зрения, замедлению развития заболеваний и является эффективной профилактикой переутомления и синдрома зрительной усталости.
С помощью гимнастики невозможно улучшить зрение. Большинство нарушений зрения обусловлены анатомическими и физиологическими изменениями — формой глазного яблока, роговицы или хрусталика. Упражнения не способны повлиять на эти структуры, поскольку их действие направлено не на изменение оптики глаза, а на работу глазных мышц. По этой причине гимнастика не устраняет саму причину близорукости, дальнозоркости или астигматизма.
Регулярная гимнастика для глаз укрепляет их мышцы, что помогает глазу быстрее и точнее фокусироваться. В результате зрение становится более четким и ясным.
Для этого лучше всего подойдет специальный комплекс упражнений Аветисова. Он направлен на тренировку ресничной мышцы глаза, которая отвечает за способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали.
Дополнительно к этому комплексу можно сделать еще два упражнения:
Чтобы снизить нагрузку на глаза при долгой работе за компьютером, полезно делать короткие перерывы по правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и 20 секунд смотрите на предметы, расположенные примерно в шести метрах (20 футов) от вас. Это помогает глазным мышцам расслабиться и работать правильно.
Польза гимнастики неоспорима, но все-таки при некоторых заболеваниях она противопоказана:
По словам Михаила Куртвапова, максимальную пользу гимнастика для глаз приносит в сочетании с другими методами. Офтальмологи часто назначают индивидуальные курсы аппаратного лечения для профилактики близорукости, дальнозоркости, снятия спазма глазных мышц, синдрома усталости глаз, а также для коррекции косоглазия и амблиопии.
Регулярная проверка зрения — не реже раза в год — помогает вовремя заметить изменения, которые происходят с возрастом. Это позволяет подобрать правильные очки или линзы, а также выбрать подходящую гимнастику для поддержания здоровья глаз.