Зимой горнолыжные курорты принимают тысячи туристов, и многие из них решаются встать на лыжи впервые. Этот вид спорта, сочетающий азарт скорости, физическую нагрузку и единение с природой, может показаться новичку сложным и даже пугающим. Важно знать, с чего начать, чтобы первое катание не закончилось стрессом, а подарило уверенность и удовольствие. «Лента.ру» подготовила подробную инструкцию для начинающих: от правильного подбора экипировки до безопасного освоения начальных поворотов.
Правильно подобранное снаряжение — основа безопасного и комфортного старта. В беседе с «Лентой.ру» инструктор по горным лыжам Андрей Дружков советует не спешить покупать все и сразу: «Для обучения и первых спусков лучше арендовать экипировку. И лучше попробовать как можно больше разных моделей. Это позволит понять, что именно вам подходит, и избежать дорогих ошибок».
Самый важный элемент, от которого зависит управление лыжами. Ботинки должны надежно фиксировать голеностоп, но не вызывать болезненного давления. Примерять их следует на специальный горнолыжный носок. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, а пальцы лишь слегка касаться носка ботинка при сгибании колена.
У лыжных ботинок есть важный параметр — жесткость. Она обозначается числовым индексом и варьируется в среднем от 60 до 130.
Более мягкие ботинки плохо передают усилие на лыжи, а слишком жесткие будут неудобны и сложны в управлении.
В прокате подберут модель по размеру.
Если же вы планируете кататься часто, стоит задуматься о покупке ботинок и последующей термоформовке — процедуре, когда внутренник ботинка нагревают и он принимает форму ноги для идеальной посадки.
Существует множество классификаций горных лыж, и ни одну из них нельзя принять за однозначный и окончательный стандарт, так как сами производители порой переводят лыжи из одной категории в другую.
Инструктор Андрей Дружков рекомендует обратить внимание на универсальные модели (All-Mountain) или самые простые трассовые лыжи: «Они мягче, короче и маневреннее. Это позволит новичку почувствовать контроль и сосредоточиться на отработке основной техники, а не на борьбе со снаряжением».
Например, поясняет эксперт, для карвинга, то есть скоростных резаных поворотов, потребуются более жесткие трассовые лыжи; для фрирайда, то есть катания по пухлому снегу, — более широкие и длинные, а для фристайла в парке — короткие и симметричные.
Для подбора длины лыж используется стандартная формула: рост райдера минус 10–15 сантиметров.
Значительную часть снаряжения можно арендовать на курорте. Однако некоторые предметы по гигиеническим и практическим соображениям рекомендуется иметь свои.
Помимо экипировки, на склоне необходимы еще несколько вещей:
Чтобы обучение катанию на лыжах было эффективным и безопасным, необходим комплексный подход:
Пренебрежение любым из этих этапов значительно повышает риски и снижает прогресс.
Горные лыжи создают непривычную нагрузку на мышцы ног, корпуса и связки. Начинать работу над своей физической формой, по словам инструктора Андрея Дружкова, следует за несколько недель до активного катания, делая акцент на упражнениях, развивающих выносливость и стабильность: приседания, выпады, планка. Не менее важна обязательная разминка непосредственно перед выходом на склон.
«Научиться кататься на горных лыжах можно и самостоятельно, но это может занять гораздо больше времени, к тому же есть вероятность, что вам придется потом переучиваться. В таком экстремальном деле лучше довериться профессионалу. Контроль и эмоциональная поддержка инструктора определяют не менее 50 процентов успеха новичка. Кроме того, посещение травматолога в итоге может обойтись дороже системных занятий», — предупреждает Андрей Дружков.
Хороший инструктор не только ставит правильную технику, но и учит читать рельеф, правильно пользоваться подъемниками и выбирать безопасные маршруты. Искать такого специалиста следует в аккредитованных горнолыжных школах при курортах, где тренеры обладают необходимой лицензией и знанием конкретных склонов.
Идеальным местом для первых шагов станут не крутые курортные трассы, а так называемые «домашние» учебные склоны.
Если обучение начинается сразу на крупном курорте, эксперт настаивает на строгом соблюдении правила: первые спуски — только на «зеленых трассах» (обозначаются зеленым кружком). «Не стоит сразу стремиться на верхнюю станцию подъемника. Сначала нужно привыкнуть к снаряжению, почувствовать скольжение на пологом участке и обязательно отработать посадку на бугельный подъемник, иначе первые попытки точно будут неудачными», — объясняет эксперт.
Даже при последующих выездах в большие горы Андрей Дружков рекомендует хотя бы на первые дни брать местного инструктора, который поможет адаптироваться к новому рельефу и состоянию снега.
Правильная стойка обеспечивает равновесие, контроль и готовность к маневру. Вот описание, как она выглядит.
Перед первым спуском нужно привыкнуть к лыжам и почувствовать скольжение.
«Плуг» — самый важный навык для новичка, позволяющий контролировать скорость и безопасно тормозить.
Освоив повороты в «плуге», вы сможете менять направление и ехать по всей ширине склона.
Падения — неотъемлемая часть обучения. Важно делать это максимально безопасно.
Безопасность на склоне — это ответственность каждого. Соблюдение установленных правил Международной федерации лыжного спорта (FIS) предотвращает травмы и конфликты.
Также всегда важно помнить о том, как правильно носить лыжи вне склона: сложить их скользящими поверхностями друг к другу (они сцепятся) и положить на плечо креплениями назад. В людных местах допускается держать собранную пару вертикально перед собой. Нельзя носить лыжи в каждой руке по одной.