Три шага к уменьшению вреда от потребления табака

Курение — привычка однозначно вредная. При вдыхании продуктов горения табака в организм попадает не только никотин, но и множество других веществ, среди которых около 40 видов канцерогенов. Именно они ухудшают кровообращение, создают риск развития болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем, онкологии и других серьезных последствий. Многие из курильщиков заявляют о желании бросить курить, но удается это не всем и не так легко, как хотелось бы. В данной статье рассмотрим шаги, которые нужно пройти, чтобы снизить вред от потребления табака. Надеемся, она поможет вам успешно достичь поставленной цели.

Шаг 1. Почему я курю?

Табак содержит никотин, который вызывает привыкание. Чем дольше стаж курильщика и больше ежедневная доза, тем заметнее негативное влияние. И тем сложнее справиться. И дело не только в никотиновой зависимости — часто формируется привычка, связанная с какими-то эмоциями или внешними событиями. Осознать, какие причины провоцируют на курение именно вас, — первый шаг на пути к отказу от него.

Часто курение носит ситуативный характер: после пробуждения, за компанию с коллегами, по окончании работы, при употреблении каких-то напитков. По сути, сигарета является атрибутом чего-то большего — курение во время вечеринки или встречи с друзьями воспринимается как объединяющий фактор, а с коллегами дает возможность покинуть рабочее место.

Еще одна группа причин — внутренние переживания. Желание закурить возникает, если нужно взбодриться, расслабиться, сосредоточиться, снять стресс. Многие используют сигарету для того, чтобы совладать с эмоциями и войти в нужное состояние.

Решив отказаться от сигарет, для начала определите, для чего именно вы курите? После этого можно искать, чем заменить привычную затяжку. Иногда смысл в том, что вы переходите с одного места на другое или сосредотачиваетесь на дыхании. В таком случае можно выбрать один из вариантов дыхательных гимнастик, встав из-за стола, сделать несколько физических упражнений или пройтись по улице. Хотя такие решения помогают не всегда. Об альтернативах мы еще поговорим позднее.

Шаг 2. Ради чего я хочу снизить вред от потребления табака?

Обычно человек задумывается об отказе от курения, когда уже заметил у себя одышку, болезненные ощущения в сердце, кожа приобрела нездоровый оттенок и потеряла упругость, а физическая нагрузка дается заметно тяжелее. Особенно весомый, хотя и крайне неприятный аргумент избавиться от вредной привычки — ассоциированные с курением болезни.

Среди официально признанных способов лечения никотиновой зависимости многие подразумевают альтернативу получения дозы никотина — никотиновые жевательные резинки, пластыри, таблетки. При этом постепенно удается уменьшить дозировку. Главное достоинство такого подхода — отсутствие процессов горения и тления, из-за которых в организм попадают смолы, дым, содержащий канцерогены, и другие вредные компоненты.

Тем не менее для многих именно ритуал оказывается решающим — он является неотъемлемой частью процесса общения с друзьями или коллегами, поводом подойти к нужному человеку или, наоборот, покинуть кого-то в определенный момент.

Удачным компромиссом в таком случае станут современные системы нагревания табака. Устройство нагревает табак до 260 ⁰С. При этой температуре выделяется аэрозоль, насыщенный ароматом и вкусом табака, но без смол, частиц дыма, ацетона и других продуктов горения, которые и делают воздействие табачного дыма опаснее по сравнению с другими способами употребления никотина. Если оценивать концентрацию вредных веществ, то по сравнению с традиционными сигаретами при использовании системы нагревания табака она снижается на 90–95%. Кроме того, в аэрозоле нет неприятных ноток, на которые часто реагируют некурящие, общаясь с курильщиками.

Что касается никотина, его достаточно, именно это и позволяет более комфортно переключиться с сигарет на систему нагревания табака. Исследования говорят о том, что системы нагревания табака обладают сниженным риском для здоровья по сравнению с обычными сигаретами, так как во время их использования образуется значительно меньше вредных химических соединений и токсикантов, именно поэтому они могут стать альтернативой традиционному курению. Так потребители табака, которые переходят на устройства нагревания табака, могли бы полностью отказаться от сигарет.

Шаг 3. Как не сорваться снова на сигареты?

Такой риск есть. Чтобы его уменьшить, постарайтесь устранить провоцирующие факторы:

• не носите с собой сигареты, зажигалку и т. д. Если пока находитесь на этапе сокращения потребления сигарет, берите с собой не больше того количества сигарет, которое планируете использовать;
• постарайтесь чаще общаться с некурящими людьми, ищите более здоровые форматы коммуникации;
• не привлекайте внимание окружающих к тому, что бросаете курить. Если это невозможно (например, общие перекуры с коллегами фактически обязательны), старайтесь больше держать зажженную сигарету в руках (подальше от лица), чем действительно затягиваться. Или перейдите на электронные сигареты или системы нагревания табака;
• если вы понимаете, что не готовы отказаться от привычки курить, то стоит позаботиться о том, как снизить риск для организма. Для этого ученые придумали современные альтернативные способы потребления никотина.

Даже если бросить с первой попытки не удалось, не отчаивайтесь. «Оступиться» не значит «отказаться». Ищите свой вариант: ради чего, что готовы делать взамен, как наградите себя за достижение. Альтернативные способы потребления никотина, такие как системы нагревания табака, помогут отказаться от курения сигарет в пользу менее рискованной альтернативы и снизить негативное влияние на организм.