Американский фитнес-тренер Джош Зайтомер (Josh Zitomer), ставший в сентябре 2015 года мировым чемпионом по количеству отжиманий, дал рекомендации тем, кто хочет повторить его рекорд (10 тысяч раз за 48 часов). Об этом сообщает Business Insider.
Узнайте больше в полной версии ➞Как объяснил Зайтомер, решив установить рекорд, он разработал две стратегии выполнения упражнений. Первая заключалась в разделении всех отжиманий на подходы по 250 штук (в процессе оказалось, что данная идея трудновыполнима). Альтернативный план предполагал, что мужчина разобьет упражнения по временным интервалам: восемь минут отжиманий, две минуты отдыха.
Тренер посоветовал желающим освоить его технику отжиманий как следует напрягать трицепсы и мышцы пресса, а не только бицепсы. Он также напомнил, что вдох надо делать во время сгибания рук, а не наоборот. И главное, по мнению Зайтомера, не думать о том, как трудно и неприятно отжиматься, чтобы заранее не программировать негативные ощущения в теле.
Выполняя упражнения, Зайтомер прерывался на перекусы, употребляя в пищу изотонический напиток, мюсли с орехами и изюмом, шоколадный крем Nutella. Сделав семь тысяч отжиманий, американец позволил себе ломтик пиццы.
«После шести тысяч отжиманий я уже делал все на автомате и не чувствовал боли», — рассказал Зайтомер. По его мнению, люди способны вынести больше болевых ощущений, чем обычно считают, просто многие не любят покидать зоны комфорта.