Кардиолог, сомнолог, терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова в беседе с Ura.ru раскрыла секрет крепкого сна. По ее словам, для того, чтобы человек высыпался и хорошо себя чувствовал, необходимо соблюдать ряд условий.
Узнайте больше в полной версии ➞«Если вы хотите засыпать хорошо, то вам поможет выполнение ряда правил. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал — час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Воздух должен быть прохладным. Ноги обязательно должны быть согреты. С этой целью рекомендуется использовать не носки, а грелку», — заявила специалист.
Также она отметила, что перепад температуры также помогает ускорить процесс засыпания. Помимо этого медик посоветовала исключить гаджеты и прием пищи хотя бы за два часа до отхода ко сну, а в качестве освещения спальни выбрать лампы с желтым спектром, который поможет нервной системе расслабиться.