5 книг о созависимых отношениях и как из них выйти

«Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд

Книга подойдет вам, если для вас любить — значит страдать.

Робин Норвуд — американский психолог и психотерапевт. Она долго работала с алкогольными и наркотическими зависимостями.

Однажды Норвуд столкнулась с собственным кризисом и на какое-то время взяла паузу в помощи другим, чтобы разобраться в себе. Преодолев трудности, она вернулась к практике, но уже с фокусом на проблемах женщин в любовных отношениях.

Норвуд изучает женщин с созависимостью. Их чувство — это не здоровая привязанность, а болезненная зависимость от мужчин, эмоционально закрытых, зависимых (например, от выпивки, наркотиков, работы, азарта) или жестоких, неспособных на эмпатию.

Книга на конкретных историях женщин дает понять, как важно взять ответственность за свою жизнь, прекратить спасать других и начать заботиться о себе, чтобы в будущем строить равноправные, уважительные и наполняющие вас отношения.

Автор дает конкретные шаги и рекомендации, как постепенно выйти из созависимости: прекратить контролировать и «спасать» партнера, сосредоточиться на собственной жизни, потребностях, интересах, карьере, установить здоровые границы и т. д.

«Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе», Мелоди Битти

Книга подойдет вам, если вы постоянно живете проблемами близкого человека и стремитесь контролировать его жизнь, забывая о себе.

Автор — американская писательница и эксперт по созависимости, сама прошедшая через тяжелые испытания (алкоголизм, наркозависимость, потеря ребенка). Она одна из первых, кто впервые популярно объяснил, что такое созависимость.

Битти объясняет, что созависимый — это человек, который позволил поведению другого человека воздействовать на себя и одержим стремлением контролировать этого человека.

Мелоди уверена, что что лучший способ выхода из созависимости — отстранение. Не равнодушие, а здоровое эмоциональное отделение. Вы узнаете, как именно правильно и безболезненно отстраняться от партнера, перемещая фокус на себя.

Уникальность книги еще и в том, что она адаптирует программу «12 шагов». Это методика реабилитации для лечения алкогольной и наркотической зависимости. Программа основана на принципах самоанализа, признания своей беспомощности перед зависимостью, принятия помощи и работы над собой. Созависимым аналогично предлагают конкретные шаги к выздоровлению.

«Освобождение от созависимости», Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд

Книга для тех, кто устал жить для других, чувствует, что теряет себя в отношениях или постоянно попадает в ситуации, где его используют или не ценят. И конечно, хочет это исправить.

Берри и Дженей Уайнхолд — супруги и доктора психологии, практикующие психотерапевты, профессора и исследователи.

Берри специализировался на психологии развития, Дженей — на консультировании и работе с травмой. Их совместная работа объединила глубокую теорию и практику.

Если родители мало любили, игнорировали, были слишком строгими или, наоборот, непредсказуемыми, ребенок учится «выживать», забывая о своих нуждах и пытаясь всем угодить или контролировать.

Книга — не просто теория. В ней три конкретных шага, как выйти из созависимости: разобрать прошлое, научиться жить для себя, строить здоровые связи.

Самое важное — учиться понимать свои собственные чувства и потребности. Расставлять границы, говорить «нет», защищать свое время и силы. И перестать пытаться «чинить» других людей.

«С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки», Марина Гогуева

«Потерплю и наладится», «Я его спасу», «Я изменюсь, и он изменится» «Он просто очень устает на работе, поэтому злится». Если вы используете эти фразы в своих отношениях, ломаете себя, терпите и постоянно подстраиваетесь — эта книга для вас.

Марина Гогуева — психолог и кандидат психологических наук. Она дает подробное объяснение, почему люди впадают в нездоровую привязанность, как распознать абьюзера и отпустить отношения, которые давно не приносят радости, а только ранят и забирают силы.

Автор уверена, что признать созависимость в отношениях часто самый сложный шаг. Важно понять, что это не просто этап и не кризис. Созависимость — фундаментально разрушительная и нездоровая модель отношений.

Необходимо честно оценить положение дел и понять: ситуация угрожает моему благополучию, и перемены неизбежны, считает психолог.

В книге вы найдете пошаговую инструкцию, как выйти из созависимых отношений. Также Гогуева рассказывает о шести «крючках», которые не дают вам разорвать связь с партнером.

«Страдаю, но остаюсь. Книга о том, как победить созависимость и вернуться к себе», Полина Гавердовская

Книга предназначена для людей, которые находятся в созависимых отношениях, связаны с зависимыми партнерами, происходят из неблагополучных или неполных семей.

Полина Гавердовская — клинический психолог с 25-летним опытом работы с клиентами и специализацией на проблемах созависимости.

Она объясняет, почему созависимые люди остаются в губительных для них отношениях. Они просто плохо:

• знают и понимают свои чувства;
• умеют поддерживать свои границы;
• понимают свои потребности;
• умеют обсуждать свои потребности с партнерами.

Гавердовская подробно объясняет, что такое слияние (основа созависимости), как чувства живут в теле. Разбирает простые чувства (радость, злость, страх и т. д.) и сложные (стыд, вина, тревога и т. д.), а также когда чувства смешиваются и как это отражается на состоянии человека. Отдельно Полина пишет про границы, манипуляции и как говорить прямо.

Книга представляет собой тренинг, поэтому автор советует во время чтения вести записи в тетради или блокноте. Это пригодится для работы с экспериментами и тестами из книги — многие из них предполагают письменные размышления.