Как перестать тревожиться: 7 книг для тех, кто устал волноваться

Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Роберт Лихи — известный американский ученый, доктор психологии, профессор, специалист в области когнитивно-поведенческой терапии.

Его книга «Свобода от тревоги» — это практическое руководство для всех, кому тревога мешает жить и функционировать полноценно.

В двух первых главах Лихи простым языком объясняет, откуда берется тревога, в чем ее эволюционная роль и можно ли справиться с чрезмерной тревожностью.

Каждая следующая глава посвящена отдельному виду расстройств или фобий. Например, в книге есть глава про панические атаки или страх взаимодействия с другими людьми (социофобию).

Лихи не обещает мгновенных результатов. Для преодоления тревожности потребуются настойчивость, время и готовность менять привычный уклад, отмечает он.

Однако для тех, кто готов работать над собой, его книга может стать настоящим руководством к жизни, свободной от лишней тревоги.

Дэвид Бернс. «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Дэвид Бернс — американский психиатр, один из основоположников когнитивной терапии, автор нескольких бестселлеров о депрессии и панических атаках.

«Терапия беспокойства» — это практическое руководство для самостоятельной работы с тревогой, страхами и депрессией.

В первых главах Бернс подробно разбирает, как в принципе зарождается тревога, а также обозначает разницу между ней и депрессией.

Автор рассматривает все возможные причины возникновения тревожных состояний и предлагает 40 эффективных техник для их преодоления.

Он учит выявлять иррациональные убеждения, проверять и пересматривать их, а также работать с прокрастинацией.

Отдельная глава посвящена техникам, основанным на юморе. Таким способом писатель предлагает справляться, например, со стыдом.

Каждое упражнение сопровождается примерами из реальной психотерапевтической практики. Это помогает лучше понять и применить методы на себе.

В помощь читателю собраны чек-листы, опросники и журнал настроения — все для регулярной практики и внедрения новых привычек, которые помогают справляться с тревогой.

Анна Погребняк. «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Анна Погребняк — практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

В своей книге она подробно рассматривает, какие эмоции, мысли, ошибки и убеждения провоцируют тревогу.

Спойлер: одно из них, как бы странно это ни прозвучало, — «Я никогда не должен тревожиться».

В книге также есть практические рекомендации, какие качества нужно развивать, чтобы победить тревогу, и представлены рабочие техники, которые помогают облегчить ее проявления.

Например, как дыхание помогает справиться с приступами тревоги или какие вопросы можно задать себе в моменты внутреннего напряжения.

Однозначно подойдет тем, кто только начинает исследовать свою тревожность.

Юлия Лапина. «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину»

Юлия Лапина — клинический психолог, преподаватель Московского института психоанализа.

Книга исследует в первую очередь истоки тревожности у современных женщин.

Лапина рассматривает феномен женской тревожности в связке с тремя аспектами жизни: отношением к собственному телу, еде и сексу.

По ее мнению, именно в этих областях у женщин накопилось столько претензий к себе, что это влияет на качество жизни, здоровье и отношения и порождает высокий уровень тревожности.

Корень проблем не в недостатках каждой конкретной женщины, а в том, сколько стереотипов общество навязывает женщинам.

Это скорее попытка с помощью проверенной информации донести до читательниц мысль, что с ними всё в порядке.

Если искренне в это поверить, тревоги по поводу собственного несовершенства однозначно станет меньше, заключает автор.

Ирина Млодик. «Катастрофа (не) случится? Тревога и что с ней делать»

Ирина Млодик — кандидат психологических наук, психолог, гештальт-терапевт, экзистенциальный психотерапевт.

Тревога — это неотъемлемая часть человеческого опыта, связанная с неопределенностью и изменчивостью жизни, заявляет Млодик.

Основной посыл ее книги: важно не избегать тревоги, а научиться с ней сосуществовать, превратить ее из разрушительной силы в источник личностного роста. Как это сделать, поэтапно раскрывается в книге.

Млодик выделяет пять видов тревоги:

• ситуативную;
• травматическую;
• характерологическую;
• сепарационную;
• экзистенциальную;

— и рассказывает о каждом из них в отдельной главе.

Вторая часть книги практическая. В ней Млодик рассказывает:

• как отличить естественную тревогу от нездоровой;
• как тревога может проявляться в теле и поведении;
• как она влияет на ваше восприятие мира;
• что происходит с жизнью человека, который постоянно тревожится.

Писатель приводит примеры из своей психологической практики и предлагает конкретные стратегии и упражнения для работы с тревогой.

Джеффри Брэнтли. «Успокойте свой встревоженный ум»

Джеффри Брэнтли — доктор медицины, партнер-консультант отдела психиатрии Дьюкского университета, основатель Программы осознанного уменьшения стресса (MBSR) в Медицинском центре Дьюкского университета.

В начале книги Брэнтли обозначает: самопомощь — это не замена лечения, а осознанность — не просто психологическая техника. Осознанность должна быть образом жизни.

Брэнтли со ссылкой на научные исследования объясняет, каким образом медитация и практики осознанности воздействуют на мозг и тело.

Автор описывает техники формальной и неформальной медитации. Формальная медитация — это привычная практика, когда вы выделяете время и прицельно занимаетесь «ментальной тренировкой».

Неформальную медитацию можно использовать в разных случаях в течение дня. Например, чтобы успокоиться в сложной ситуации, принять важное решение или просто поднять себе настроение.

Отдельная часть посвящена применению практик осознанности непосредственно для работы со страхом, тревогой и паникой.

Основные мысли книги автор подкрепляет примерами из собственной практики.

Стюарт Геддес «Беспокойный человек»

Стюарт Геддес — консультант и психотерапевт из Дублина, который специализируется на тревоге.

Его книга — практическое руководство, основанное на личном опыте автора и его профессиональной деятельности в области психотерапии.

Первая — беспокойство, когда тревожные мысли одолевают каждый день.

Вторая — социальная тревожность, которая связана с влиянием высоких требований современного общества к человеку.

Третья ситуация связана с работой, а четвертая — с отношениями.

К каждому разделу он подбирает практические инструменты и техники, которые можно применить в повседневной жизни.

Некоторые из них не только полезные, но еще и веселые. Например, техника «пропевания» тревожных мыслей, которая помогает снизить их эмоциональное воздействие.

В конце книги автор бонусом приводит список другой литературы, которую можно почитать по теме.