Как правильно вернуться к работе после долгого отдыха и избежать проблем? Главные советы

Почему так сложно вернуться к работе после отдыха

Плохое настроение после праздников или отпуска возникает не просто так. Вот какие причины выделяют психологи.

• Режим дня резко меняется: сначала организм привыкает к более «вальяжной» жизни, а потом пытается перестроиться обратно.
• Становится другим и режим питания: вы едите чаще, и уже не по графику, а в разное время.
• Вы можете употреблять больше алкоголя — а он ухудшает самочувствие.
• Не все ожидания от каникул в итоге оправдываются — и из-за этого вы можете злиться и грустить.
• В других случаях, наоборот, на каникулах вы переживаете выброс огромного количества дофамина (гормона радости), а без него жизнь уже кажется серой. 

Все это естественные реакции — и сталкиваются с ними почти все. Но их можно смягчить.

Как подготовиться к работе после перерыва

С проблемами лучше разбираться по мере их поступления — так ошибочно считают многие отпускники и отдыхающие. А вот психологи уверены: переход к работе будет плавным и бережным, только если заранее подготовиться к трудовым будням.

Адаптируйте режим

За несколько дней до выхода на работу начните постепенно возвращаться к своему обычному режиму сна и питания. Резкий возврат к подъемам по будильнику, каше на завтрак и супу на обед может ударить по организму и психике. Поэтому этот переход важно сгладить.

Вспомните о работе заранее

Ближе к концу отпуска или праздников попробуйте вернуться к делам и понемногу займитесь рабочими вопросами. Это может быть ответ на электронное письмо или короткий рабочий звонок. Небольшие задачи помогут разуму переключиться.

Как настроиться на работу в первые дни

Есть несколько способов помочь себе в первые рабочие дни после долгого отдыха.

Выходите из отпуска не в понедельник

Один из лайфхаков — сделать первым рабочим днем после отпуска не понедельник, как это часто бывает на пятидневке, а, например, среду, четверг или даже пятницу. Так вы успеете войти в рабочий режим, но не устать — впереди ведь выходные.

Подготовьте план на неделю

Заранее составьте план на неделю и строго ему следуйте: четкость заданий и готовая структура помогут сосредоточиться и повысить продуктивность. 

Отложите сложные задачи

Все, что требует полного погружения и сосредоточенности, перенесите на послеобеденное время. Сюда можно отнести проверку почты, ежедневника и календаря — в них вас наверняка дожидаются десятки непрочитанных писем и отложенных на будущее задач. 

А в первой половине сконцентрируйтесь на креативных задачах.

Дайте себе отдохнуть

Постарайтесь делать перерывы каждые пару часов примерно по 5–10 минут. Это время советуют посвятить разминке, небольшой зарядке или прогулке по офису.

Поощрите себя

Не забудьте устроить себе что-то приятное в рабочее время — это снизит уровень напряженности.  Это может быть поход за капучино в соседнюю кофейню или пятиминутка отдыха у окна с красивым видом.

Поощрить себя стоит и после работы. Проведите это время с удовольствием — почитайте книгу, сходите на массаж или посмотрите любимый сериал. Приятное окончание дня поможет снять стресс и набраться сил на следующий день. 

Не торопитесь увольняться

Нередко возвращение на работу не радует настолько, что в голову лезут мысли об увольнении. В таком случае нужно обуздать собственную лень — именно она призывает вернуться к отдыху и проигнорировать последствия. 

Чтобы избавиться от тяги уйти домой и больше не возвращаться, составьте список причин, почему вы цените свою работу. Это поможет вам сохранить мотивацию.

Как избежать проблем с работой после отпуска в будущем

Отдыхайте чаще

Больше всего стрессуют при выходе на работу после отпуска те, кто отдыхает слишком редко. Чтобы избежать подобного сценария, постарайтесь отдыхать чаще и не доводить себя до профессионального выгорания. В противном случае только отпуск будет казаться вам жизнью, а работа — невыносимым ужасом, на который приходится отвлекаться. 

Отдыхайте качественнее

Качество отдыха тоже заметно влияет на состояние перед возвращением к работе. Постарайтесь, чтобы отдых был наполнен яркими впечатлениями и приятными моментами. Так вернуться к работе будет проще.