Как жить в гармонии с собой. 10 рекомендаций для тех, кто еще ее не обрел

Внутренняя гармония — состояние человека, при котором он одновременно испытывает внутреннее удовлетворение, самоуважение, уверенность в себе и внутреннюю свободу.

Все мы так или иначе стремимся к внутренней гармонии. Достичь ее непросто, но вполне реально. Для этого придется поработать как над своей жизнью в целом, так и над ее восприятием.

Гармонии в жизни не достичь без баланса ключевых сфер вашей жизни. Психологи выделяют четыре ключевые зоны:

- заботу о себе и своем здоровье;

• работу;
• отношения в семье и общение с друзьями;
• творчество и духовность.

В идеале нужно уделять каждой сфере по 25% своего внимания и времени. Если куда-то уходит больше, это неизбежно приводит к дефициту в других зонах, и говорить о гармонии уже не приходится.

Например, если тратить на работу около 40% ресурса в угоду здоровью, на него будет приходиться всего 10%. Это грозит реальными проблемами: сначала недомоганием, а потом и полноценными недугами.

Другой пример: тратить на семью все 50%, отказываясь от реализации своего творческого начала и поиска духовного пути. Такое положение дел другие члены семьи могут воспринимать как должное, пока перегруженный домашними хлопотами человек будет медленно, но верно скатываться в кризис.

Осознайте и примите все свои сильные и слабые стороны. Не осуждайте себя: люди несовершенны, и абсолютно нормально, что вы не единственное исключение из этого правила.

Наше внутреннее состояние нередко зависит от эмоций и поведения других людей. Достаточно столкнуться с чужой агрессией или нелогичным и обидным поступком, чтобы забыть о гармонии и почувствовать раздрай.

Избежать этого поможет концентрация на себе и понимание того, что чужие реакции и уж тем более характеры — не ваша зона ответственности.

Нельзя заставить другого думать, поступать или чувствовать себя нужным нам образом. А вот свою реакцию изменить можно: постарайтесь сохранять спокойствие и не зацикливаться на внутреннем раздражении.

Важно отличать собственные желания от тех, что навязывает общество.

«Интересоваться чужими желаниями не всегда плохо — в здоровых отношениях людям небезразличны увлечения друг друга, это нормально. Проблема возникает, когда в процессе мы забываем о своих желаниях. Если вся наша жизнь завязана на чужих хобби и интересах, мы теряем контакт со своими желаниями, а следовательно, и с собой», — пишет Хейли Пейдж Маги в книге «Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других».

Достигнуть равновесия в мыслях, чувствах и поведении отлично помогают практики осознанности. С их помощью вы концентрируетесь на текущем моменте, намеренно отказываясь от каких-либо суждений или интерпретаций.

Самая популярная практика осознанности — это медитация. Но есть и другие упражнения, которые занимают совсем немного времени и позволяют сфокусироваться на настоящем.

Это полезно не только для тела, но и для ума. Помогут в достижении внутренней гармонии:

- сбалансированное питание (но ни в коем случае не жесткие диеты со строгими ограничениями);

• здоровый сон (в среднем это 7−8 часов);
• регулярная физическая активность (Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной).

Постарайтесь по максимуму снизить уровень стресса в вашей жизни.

- В первую очередь откажитесь от дел, которые всегда вызывают только раздражение и негатив и при этом совсем не обязательны к исполнению, или делегируйте неприятные задачи.

• Во вторую — поработайте со стрессом, который находится вне зоны вашего контроля. Пускай это неизбежная часть жизни, только вы решаете, как на него реагировать.

Переизбыток информации может серьезно сказаться на внутренней гармонии. Поэтому важно:

- периодически забыть про смартфон и фокусироваться на жизни в офлайне;

• тратить меньше времени на интернет-серфинг;
• выключать уведомления в нерабочие часы или хотя бы ночью;
• убирать гаджеты за несколько часов до сна;
• стараться реже смотреть телевизор, особенно оставлять его на фоне.

«Внешние факторы, такие как социальное давление, информационный шум и ожидания окружающих, могут оказывать существенное воздействие на нашу психическую устойчивость. Самое важное — научиться распознавать эти влияния и активно управлять ими. Определение приоритетов позволит фокусироваться на своих задачах, минимизируя негативное воздействие внешних факторов на наше состояние», — отмечает Феклисова.

Общение делает нас счастливее — это неоспоримый факт. Поэтому так важно наладить здоровые отношения с родными и близкими и при необходимости расширить круг общения, если вы чувствуете такую потребность.

Важно не просто общаться с людьми, а делать это в позитивном и конструктивном ключе. Пользы от контактов с токсичными знакомыми и завистливой родней ждать не стоит.

Необязательно кардинально все менять. Для начала достаточно выбрать новый маршрут с работы до дома или зайти в продуктовый, который раньше вы по какой-то причине обходили стороной.

Делайте нечто подобное время от времени. Так вы избавитесь от сковывающего чувства рутины.