Это не лень: как понять, что работа или отношения привели к выгоранию

Почему лень и выгорание так легко спутать

Потому что они очень похожи на первый взгляд.

Лень — это отсутствие интереса и добровольный отказ от действия. То есть упрощенно — это выбор.

Выгорание же — эмоциональное и физическое истощение, при котором просто нет сил и желания что-либо делать.

И там и там мы имеем дело:

• со снижением мотивации — в обоих случаях у вас нет желания выполнять какие-либо задачи;
• с отсутствием энергии — зачастую оба состояния сопровождаются усталостью и упадком сил;
• с избеганием задач — и при лени, и при выгорании совершенно не хочется ничего делать, и даже мелкие поручения вы можете откладывать до бесконечности;
• с негативными эмоциями — оба случая нередко вызывают тревогу и недовольство собой, вы можете чувствовать стресс из-за своего бездействия.

Иными словами, если вы игнорируете посуду в раковине уже который день, это может быть как лень, так и признак эмоционального выгорания.

Так как понять, что именно с вами происходит?

Очевидные и не очень отличия лени и выгорания

Присмотритесь к причине

• У лени она в основном связана с отсутствием интереса или мотивации. Не хочется делать — и ладно.
• У выгорания причина часто кроется в сильном эмоциональном напряжении, которое изматывает и отбивает желание делать хоть что-то.

Оцените продолжительность

• У лени она переменная. «Приступ особой праздности» может длиться какое-то время, после которого приходит жажда деятельности — просто той, что вызывает интерес.
• У выгорания она может быть очень-очень длительной.

Оцените свое эмоциональное состояние

• При лени настроение может быть вполне приподнятым — отдых же. Однако бывают и приступы самобичевания из-за того, что день прошел впустую и ничего в жизни не изменилось.
• Во время выгорания стабильно настрой упаднический. Выгоревших людей часто сопровождают тревожность, опустошенность, пессимизм и цинизм, нередко и полное безразличие.

И физическое состояние

• Во время приступа лени физическое состояние редко отличается от обычного. Бывают случаи, когда по какой-то причине может просесть самочувствие и в итоге спровоцировать ленивый день (например, после усиленной тренировки может возникнуть желание на следующее утро устроить себе ленивый отдых на диване). Но даже в таком случае легкая усталость пройдет, и все будет как прежде.

• При выгорании физическое состояние страдает не меньше эмоционального. Могут возникнуть проблемы со сном и пищеварением, головная боль, нестандартные для вас перепады настроения и многое другое.

Как справиться с ленью и не проморгать выгорание

Лень и выгорание важно различать еще и потому, что с первой можно справиться самому и с наскока. Со вторым придется разбираться комплексно и, возможно, с помощью психологов и коллег.

Если это просто лень:

Начните с малого — уговорите себя сесть за полезное дело всего на 5 минут или разобраться с одной маленькой проблемой, например помыть не всю посуду, а только тарелки. Как только вы встанете и займетесь делом, неожиданно может появиться мотивация продолжать работу.

Проведите разминку — даже после небольшой физической активности уровень энергии в теле повысится, а вместе с ним может появиться и тяга к бурной деятельности.

Сделайте громкое заявление — если о своих планах рассказать близким, то желание выполнить обещанное сильно повышается: иначе будет стыдно за пустые разговоры.

Не забудьте про вознаграждение — за каждую выполненную задачу, независимо от ее размера и сложности, можно порадовать себя чем-то приятным.

Если вы раз-другой решите не бороться с приступом лени, то непоправимого вреда не будет. С выгоранием же иная ситуация — разбираться с ним стоит сразу, чтобы не дотянуть до серьезных проблем.

Вот что советуют психологи:

• Не тяните. Выгорание не пройдет само по себе.
• Пересмотрите график, приоритеты и нагрузку.
• Не бойтесь взять паузу или сменить обстановку.
• Обратитесь к специалистам.