Метод 5 секунд: что это такое и как помогает бороться с прокрастинацией

Что такое метод 5 секунд

Под методом 5 секунд понимают технику, которая с помощью короткого счета до 5 побуждает принять решение. Ее придумала Мэл Роббинс, бывший юрист, а теперь мотивационный спикер.

По ее словам, правило 5 секунд помогает побороть нерешительность и прокрастинацию и позволяет выполнять дела, которые до этого постоянно откладывались.

Как работает метод 5 секунд

Пользоваться методом очень просто, для этого нужно:

1. Обозначить проблему, которую нужно решить.
2. Досчитать от 5 до 1.
3. Решить проблему.

Почему это вообще работает, ведь по факту ничего грандиозного делать не приходится?

Многих пугают сложные проблемы и простые, но неприятные дела, поэтому они так стараются отложить решение вопросов и как бы сбежать от этого.

Правило не назвать чем-то новаторским. Вы могли встречаться с похожими техниками — например, когда нужно резко оторвать пластырь, нырнуть в холодную воду, залпом выпить лекарство и так далее. Чаще всего эта техника выглядит как «3, 2, 1, погнали», «считаю до 3» и прочие ее вариации.

По мнению Роббинс, окончание счета дает сигнал мозгу начать конкретное действие, минуя при этом внутренние барьеры и терзания при принятии решений.

Например, на важном мероприятии вы хотели наладить полезные связи, но подойти к незнакомому человеку не решаетесь. Отсчет может помочь.

Метод 5 секунд подходит не всегда. Вот что нужно помнить

У него есть очевидные преимущества:

• ➕ Помогает быстро переключиться на действие и прерывать прокрастинацию — отсчет заставляет фокусироваться на нем и не дает думать о том, как у вас ничего не получится. Он же помогает справиться с ситуациями, когда вы все понимаете, но никак не можете начать.
• ➕ Подталкивает к дальнейшей работе. После одного задания вы можете приняться за другое.
• ➕ Повышает уверенность. Каждый эпизод «я сделал это сразу» — вклад в доверие к себе.
• ➕ Формирует новую привычку. Со временем быстрые действия могут стать нормой, и вам уже не потребуется считать от 5 до 0.
• ➕ Освобождает время для более приятных занятий. Метод позволяет не тратить время на лишние сомнения и быстрее закончить дела.

Здесь может показаться, что правило простое и максимально эффективное, но на практике с ним могут возникнуть трудности. Этот метод не универсален. Он:

• ➖ Не подходит для сложных и стратегических задач. Метод хорош для мелких действий, но не подходит для проектов, требующих более основательного подхода и планирования. Например, в командной работе, где нужно состыковать сразу несколько человек и задач.
• ➖ Сужает поле выбора. Вы принимаете решение быстро, но не всегда обоснованно. Это может оборачиваться ошибками или сводиться к неэффективным решениям.
• ➖ Эмоции могут помешать. В моменте нами могут управлять страх, тревога или раздражение. И это далеко не лучшее состояние для поспешных решений.

Что может тормозить работу метода

На практике при применении метода можно столкнуться с внутренними преградами. Это:

Слабая мотивация

Метод может помочь с решением небольшой задачи, но результат у нее, скорее всего, будет таким же небольшим. В перспективе это может выглядеть не слишком впечатляюще, поэтому и мотивации заняться делом будет немного.

В таком случае можно вести отдельный список — в заметках на телефоне или отдельном блокноте — всех случаев, когда метод помог вам чего-то добиться (даже если достижение скромное), и обращаться к нему при необходимости. Он будет выглядеть гораздо более внушительно, чем отдельное дело, и побуждать к действию.

Страх неудачи

Если совсем ничего не делать, то шанс ошибок сильно снижается, однако постоянно жить в таком статичном состоянии очень трудно. Метод побуждает принять решение, результат у которого может быть как удачным, так и нет. Эта неопределенность заставляет сомневаться и прокрастинировать.

Там, где ставка высока, можно использовать отсчет не как команду «делать», а как команду «готовиться»: открыть чек-лист, набросать критерии решения проблемы, собрать исходные данные. Быстрый запуск останется, но появится страховка от поспешных выводов и болезненных ошибок.

Метод 5 секунд — отличный способ сделать маленький шаг в сторону достижения цели. И пускай получить мгновенный или невероятный результат с его помощью не выйдет, это не значит, что техника нерабочая.