Прокачайте свою память: простые способы запомнить что угодно

Как работает ваша память: механика против логики

Есть два вида запоминания:

1. Механическое запоминание, или зубрежка. С ее помощью мы учим все, что обычно не требует какого-либо осмысления: номера телефонов, имена людей, идиомы (вроде «через пень колоду), последовательности действий и т. д.

Все это можно запомнить быстро, но ненадолго. Если вы когда-либо вводили код аутентификатора для подтверждения действий на смартфоне, то наверняка заметили такую особенность: вам достаточно одного взгляда на код из шести чисел, чтобы быстро запомнить его и переписать. Но через минуту будет сложно вспомнить комбинацию целиком, а через час вы забудете ее напрочь.

2. Логическое запоминание. В этом случае вы вникаете в суть, понимаете смысл или создаете в голове ассоциации.

Например, вы легче запомните физическую формулу, если осознаете, почему она именно такая. С помощью логической памяти можно:

• удерживать знания годами, а то и всю жизнь;

• пересказывать запомненное и передавать знания другим людям;

• запоминать и воспроизводить сложные системы (например, как выглядит дом, где какая комната находится и что в ней есть);

• применять запомненное в похожих и совершенно новых ситуациях.

Большинство мнемотехник основаны именно на логическом запоминании. Минус его только один — нужно больше времени на то, чтобы информация отложилась в памяти. Но специальные техники помогают постепенно ускоряться.

Техники быстрого запоминания

Метод ассоциаций

Все методы ассоциаций основаны на связывании нового с уже известным.

Вы берете новый факт или понятие, затем ищете что-то похожее в своей памяти. Это может быть что-то похожее по звучанию, смыслу или внешнему виду. После этого вы создаете мысленную связь между тем, что хотите запомнить, и тем, что уже знаете хорошо.

Какие ассоциации бывают

Визуальная ассоциация

Чтобы запомнить что-то, можно нарисовать себе в голове картинку, которая будет ассоциироваться с предметом запоминания.

Вот пример. Вам нужно запомнить слово «лютик» (название цветка). Лютик похож на слово «лютый». Теперь представьте маленький желтый цветок с очень злобным лицом. Этот образ поможет вам запомнить название цветка.

Метод визуальных ассоциаций довольно трудоемкий: на придумывание ярких образов уходит много сил, а при большом объеме информации они начинают путаться. Кроме того, образы субъективны и иногда искажают исходное слово, из-за чего легче запомнить картинку, чем сам термин.

Фонетическая ассоциация

Вы придумываете созвучное слово или фразу на родном языке и связываете их забавной или необычной ассоциацией. Этот метод отлично работает в изучении языков.

Представьте, что вам нужно выучить, как по-английски будет «хлеб» — bread. Произносится оно как «брэд». Это слово похоже на имя Брэда Питта. Представьте его в пекарне, выпекающим свежий хлеб. Когда покупатель заходит туда и просит «bread», актер по-привычке отвечает: «Да, это я».

Или английское bread можно ассоциировать с русским словом «бред» — в любом случае вы его запомните.

С этим методом не всегда удается найти подходящую и запоминающуюся ассоциацию, особенно для абстрактных понятий. К тому же визуальные ассоциации сложно даются, если у человека плохо развито пространственное воображение.    

Метод локусов (дворец памяти)

В современном британском сериале про Шерлока Холмса этот метод называют «чертоги разума». Сыщик погружался в них, чтобы достать из памяти важную информацию, соединить данные в единую картину и найти ответ на вопрос.

«Чертоги разума» или «дворцы памяти» — определенные пространства, туда откладывают визуальные образы того, что хотят вспомнить потом.

Когда Цицерон готовился к выступлению, то прохаживался по своему дому и мысленно «размещал» на разных местах ключевые тезисы.

Вы тоже можете «расставлять» предметы в своем воображении. Например, если вам нужно запомнить список продуктов, то можете представить себе, как каждый продукт лежит на определенной полке на кухне. В магазине мысленно представляете кухню — и автоматически вспоминаете, что туда положили.

Одно исследование группы ученых, опубликованное в журнале Science Advances показало, что люди, которые изначально не владели методом локусов, после тренировок стали запоминать информацию значительно лучше по сравнению с контрольными группами. Причем нескольких недель тренировок было достаточно, чтобы определенная информация сохранялась в памяти участников даже спустя 4 месяца.

В общем, метод рабочий, но у него также есть недостатки: он сложнее дается людям с плохо развитым пространственным воображением. А еще требует много практики.

Мнемонические аббревиатуры и акронимы

Этот метод похож на создание шпаргалки в вашей голове. Вы берете первые буквы слов, которые нужно запомнить, и составляете из них новое слово или фразу.

Как использовать

Самый банальный и знакомый всем пример — «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан» — по первым буквам вспоминаем цвета радуги.

Теперь представьте, что нужно запомнить все падежи русского языка. Поможет фраза:

Иван родил девчонку, велел тащить пеленку. Первые буквы слов этой фразы — это первые буквы названия падежей:

• Именительный (Кто? Что?).
• Родительный (Кого? Чего?).
• Дательный (Кому? Чему?).
• Винительный (Кого? Что?).
• Творительный (Кем? Чем?).
• Предложный (О ком? О чем?) .

У метода мнемонических аббревиатур и акронимов тоже есть минусы: такие сокращения не всегда получается придумать, а полученные слова могут быть трудными для запоминания или не иметь смысла — и тем самым путать. Кроме того, если аббревиатур становится слишком много, они перегружают память.

Метод численно-буквенного кода

Этот метод хорошо работает с числами, номерами телефонов и цифровыми комбинациями. Суть метода в том, что каждой цифре приписывается определенная согласная буква:

0 — Н, 1 — Р, 2 — Д, 3 — Т, 4 — Ч, 5 — П, 6 — Ш, 7 — С, 8 — В, 9 — М,

Теперь кодируем номер телефона (или банковской карты, или вашей серии и номера паспорта, ИНН и т. д.) в буквы, чтобы составить из них предложение: Например, нужно запомнить номер телефона +7 (435) 181-65-92. Код страны пропускаем, остальные десять символов объединяем по парам и зашифровываем в буквы: ЧТ-ПР-ВР-ШП-МД.

Теперь придумайте фразу, которая содержит полученный шифр. Например: «ЧТо ПРинес ВРучить ШПион МуДрецу»

Или так:

«ЧиТая ПРо Время Шепотом, МуДрость постиг».

Фразы могут быть любыми, но лучше всего придумывать яркие и запоминающиеся.

Недостатки этого метода в том, что сначала придется выучить саму систему соответствий. А преобразование «цифра → буква → слово» замедляет процесс, да и придумать подходящую фразу не всегда легко.  

Метод сторителлинга

Это способ запоминания через создание историй. Допустим, вам нужно купить в магазине хлеб, молоко, яйца, помидоры и сыр. Вместо простого списка придумайте забавную историю:

«Утром я решил приготовить мою любимую яичницу с помидорами. Открыл холодильник — яиц нет! Да и хлеб закончился... Придется идти в магазин. А раз уж идти, куплю и молоко для утреннего кофе, и сыр для сендвичей».

Такую историю запомнить гораздо проще, чем просто список продуктов, потому что:

• она вызывает эмоции (удивление);
• создает яркие образы;
• события связаны логически.

Мозг «любит» истории больше, чем разрозненные факты (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34592172/ 'The hippocampus constructs narrative memories across distant events, Current Biology, 2021'). Поэтому этот метод работает не только для списка покупок, но и для подготовки к экзаменам и запоминания любой значимой информации.

Техники для долгосрочного запоминания

Интервальное повторение

Это повторение информации через определенные промежутки. Можете сами придумать, как часто повторять. А можете воспользоваться прописанными схемами. Например:

• сразу после изучения;
• через 20–30 минут;
• через 8 часов;
• спустя сутки;
• через неделю;
• через месяц.

Метод интервального повторения требует дисциплины и регулярности — пропуски в расписании снижают эффективность. При этом само подход может показаться скучным и однообразным, а для абстрактных или плохо понятных знаний простое повторение работает слабее.

Метод Корнелла

Это эффективный способ конспектировать информацию придумал в прошлом столетии американский профессор Уолтер Паук из Корнельского университета (отсюда и название). Работает он так:

• Разделите лист на три части: основная колонка (2/3), левая колонка (1/3) и нижняя часть.
• В основной колонке пишите ключевую информацию.
• В левой задавайте вопросы к этой информации.
• Внизу кратко подытожьте все.

Метод Корнелла требует дисциплины и дополнительного времени, чтобы заполнить ключевые слова и резюме. Такой формат неудобен при очень быстром темпе изложения или когда нужно нарисовать и запомнить много схем и рисунков.

Обучение других (метод Фейнмана)

«Хочешь понять сам — объясни другому», «хочешь научиться сам — научи другого». Эти фразы хорошо отражают метод . Эта и похожая «народная мудрость» хорошо отражают метод Фейнмана, метод обучения других. Разъясняя что-то другому, вы невольно лучше запоминаете материал. Такой подход не только закрепляет информацию в памяти, но и помогает развивать критическое мышление и умение структурировать сложные концепции.

Как применять этот метод:

• найдите «жертву» (друга, коллегу, кота);
• расскажите им все простыми словами;
• ответьте на вопросы (здесь с котом могут быть проблемы);
• подумайте, что было непонятно, и повторите эти моменты.

Если вообще никого нет рядом, объясните воображаемому другу или стене. Можно просто записать видео. Главное — проговорить вслух.

Метод плохо работает для сухих фактов, так как он опирается на объяснение и логику, а не на образы и ассоциации. Также с ним можно исказить детали через упрощение (и неправильно запомнить) и потратить намного больше времени по сравнению с классическими техниками запоминания.