«Я ничего не умею» — ложь. Как найти свои сильные стороны без гаданий и онлайн-тестов

Зачем знать свои сильные стороны

Чтобы чувствовать себя счастливее. Когда вы знаете и используете свои сильные качества, в мозге активируется центр вознаграждения. Растет уровень дофамина (так называемого гормона удовольствия), и вы чувствуете себя довольными и удовлетворенными.

Чтобы лучше работать и меньше уставать. Когда занимаетесь тем, что получается хорошо, вы входите в «состояние потока» — погружаетесь в работу с головой, делаете ее качественнее, находите нестандартные эффективные решения.

Чтобы легче справляться с трудностями и быстрее оправляться от неудач. Когда вы знаете, в чем хороши, растет уверенность в себе. С ней проще преодолевать препятствия, переносить удары судьбы и исправлять ошибки.

Но не лучше ли бороться со слабостями? На самом деле одно не исключает другого. Знать сильные стороны и развивать их не значит забыть о слабостях. Наоборот, сильные стороны помогают справляться с недостатками.

Когда опираешься на свои таланты, появляется уверенность в себе, становится проще достигать целей и получать от жизни больше.

Что такое сильные стороны

Единого определения нет, но само выражение «сильные стороны личности» уходит корнями в позитивную психологию. Это направление утверждает, что для достижения счастливой жизни важно опираться не на исправление недостатков, а на развитие природных талантов и способностей.

Условно сильные стороны можно разбить на личные навыки, способности и качества личности.

Навыки. Это конкретные умения, которые вы развили через обучение и практику:

• вязать и шить;
• убеждать других людей изменить свое мнение;
• работать с таблицами в Excel;
• делать массаж;
• смешно шутить и т. д.

Таланты и способности. Это ваши характеристики, которыми вы можете похвастать. Однако не факт, что вы их используете на полную:

• музыкальный слух;
• развитое абстрактное, пространственное мышление;
• быстрая реакция;
• приятный голос;
• высокая вестибулярная устойчивость (это когда вас не тошнит даже на американских горках);
• харизма;
• поэтический дар и т. д.

Качества личности. Это ваши врожденные или развитые черты характера:

• бесконфликтность;
• упорство;
• честность;
• трудолюбие;
• отзывчивость и т. д.

Сильные стороны личности обычно соответствуют этим четырем критериям:

• вы можете стать в этом лучше других, если будете практиковаться;
• вам это нравится, и это ценится окружающими;
• это пригодится не только в одной профессии или в каком-то одном деле;
• это востребовано сейчас и будет востребовано спустя годы.

Что значит «сильные стороны»? Пример из жизни: бухгалтер Зинаида считает себя интровертом, поэтому убеждена, что работа с людьми — не ее конек.

Но при этом она:

• хорошо понимает психологию людей;

• отлично разбирается в недвижимости;

• способна четко и убедительно доносить свои мысли.

Эти качества могли бы сделать ее отличным риелтором или продавцом.

Как выявить свои сильные стороны: алгоритм

Шаг 1. Проведите самоанализ

Сначала предстоит выяснить, какие именно качества или навыки способствуют успеху в различных ситуациях и приносят вам радость.

Метод № 1. Вспомните свое прошлое

Чтобы лучше понять свои сильные стороны, ответьте на несколько вопросов.

Какие качества помогли вам достичь прошлых успехов?

Как вы справлялись с трудностями в прошлом? Какие качества помогали их преодолеть?

Что хорошего часто подмечают в вас другие люди?

За какой помощью к вам обычно обращаются?

Что дается вам легко, без лишних усилий?

Чему вы учились быстрее остальных людей?

Метод № 2. Заведите дневник

Каждый день записывайте:

• что вы делали, за какие дела брались с охотой (сидение в соцсетях и сон не в счет);

• какие моменты принесли радость, уверенность, вдохновение;

• были ли моменты, когда вы «потерялись во времени», потому что вас что-то увлекло.

Пример: «Сегодня я починил кран дома. Сначала вообще не понимал, как это делать, с чего начать. Потом изучил информацию в интернете, посмотрел несколько роликов на эту тему и приступил к починке. Когда чинил, уже чувствовал себя более уверенно, легко орудовал инструментом. Возможно, ремонт — это мое».

Не забывайте выявлять закономерности. Раз в неделю перечитывайте свои записи и находите похожие сценарии: какие качества помогли вам достигать результатов и решать проблемы;

• в каких ситуациях вы чувствовали себя особенно уверенно;
• что приносило вам наибольшее удовлетворение.

Пример: «Часто вижу, что сохраняю холодный рассудок в стрессовых ситуациях, когда другие начинают паниковать. Значит, мои сильные стороны — самообладание, сдержанность. Я могу быть незаменим в экстренных ситуациях».

Шаг 2. Расспросите окружающих

Обязательно поспрашивайте о своих сильных сторонах у других людей. Выберите 5–7 человек из разных сфер жизни (коллеги, друзья, приятели, родственники, клиенты — все, до кого дотянетесь).

Спросите их:

• какие задачи я решаю лучше других и в чем, по твоему мнению, я особенно хорош(а);
• что тебе нравится во мне;
• в каких ситуациях ты бы доверился именно мне;
• за каким советом или по какому вопросу ты бы пришел ко мне и почему;
• в какой профессии ты меня видишь.

Вопросы можно формулировать по разному. Главное, чтобы они были открытые, то есть заданы так, чтобы нельзя было ответить «да» или «нет»,

Помните: опрашиваемые могут быть необъективны. Есть риск, что кто-то приукрасит, но если из 10 человек восемь скажут вам, что вы вкусно готовите, то вряд ли это просто лесть. Поэтому в ответах тоже нужно искать общее.

Шаг 3. Пройдите научно обоснованные тесты

Тест «Большая пятерка» (Big Five Personality Test)

Тест оценивает пять базовых черт личности:

1. открытость (насколько человек любознательный и творческий);

2. добросовестность;

3. экстраверсия (насколько общительный и энергичный);

4. доброжелательность;

5. нейротизм (насколько эмоционально стабильный или тревожный).

Пройти тест просто: нужно ответить на серию вопросов о себе (обычно 40–60 вопросов), оценивая, насколько то или иное утверждение про вас верно. Например: «Я легко знакомлюсь с новыми людьми» или «Я всегда довожу начатое до конца».

Опросник VIA (Values in Action Survey of Character Strengths)

Его разработали Мартин Селигман и Кристофер Петерсон, создатели теории о сильных сторонах характера в рамках позитивной психологии. Опросник выявляет 24 характерные черты личности, сгруппированные по шести «добродетелям» — мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность, трансцендентность (способность человека находить смысл жизни в чем-то большем, чем собственное «я»).

Тест можно пройти бесплатно онлайн на официальном сайте VIA Institute. Дополнительно доступны платные отчеты с подробной интерпретацией, хотя базовая версия тоже дает много полезной информации.

CliftonStrengths (ранее известный как StrengthsFinder)

Тест разработан на основе исследований компании Gallup. В базовой версии тест выявляет таланты из 34 возможных.

Тест занимает около 30 минут. Результаты выдаются в виде подробного отчета на русском и английском языках. Увы, тест платный. В феврале 2025 года базовая версия теста стоит $25 (примерно 2285 рублей).

Шаг 4. Применяйте свои сильные стороны на практике

Попробуйте целенаправленно использовать выявленные качества в разных жизненных ситуациях.

Например, если ваша сильная сторона — общительность, выделите время на освоение нового дополнительного навыка или даже профессии. Может, у вас получится хорошо продавать или, например, учить людей.

Шаг 5. Регулярно обновляйте результаты

Время от времени (например, раз в 3–6 месяцев) повторяйте самоанализ, собирайте отзывы знакомых и по-новому проходите тесты. Это нужно, чтобы отслеживать динамику — стали вы в чем-то лучше и как это отразилось на вашей жизни.