Согласно британскому исследованию, уровень перфекционизма молодых людей с конца 1980-х годов значительно вырос. Ученые предполагают, что все дело в развитии социальных сетей, пользователям которых приходится постоянно сталкиваться с тщательно разработанными образами окружающих, а вместе с тем и самим стремиться к совершенству. Однако это не всегда приводит к положительному результату — зачастую перфекционизм провоцирует стресс и проблемы со здоровьем. Кто такие перфекционисты, по каким причинами проявляется эта черта, чем она опасна и что делать людям с такими качествами, рассказывает «Лента.ру».

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это склонность стремиться к идеалу и убеждение в том, что неидеальный результат не имеет права на существование. Человека, обладающего такой чертой личности, называют перфекционистом. Как отмечает в беседе с «Лентой.ру» психолог и психоаналитический консультант Анна Тэжик, человек, стремящийся к совершенству, зачастую не признает, что ошибки являются неотъемлемой частью жизни.

• Что такое перфекционизм
• Признаки перфекционизма
• Причины перфекционизма
• Негативные последствия перфекционизма
• Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов
• Частые вопросы про перфекционизм

В психологии перфекционизм принято делить на конструктивный и деструктивный.

Первый приносит меньше негативных последствий. Он мотивирует и вдохновляет, толкает к развитию способностей и навыков. В то время как второй заставляет свою «жертву» погрязать в собственной неидеальности.

Подверженный перфекционизму такого типа человек постоянно ощущает себя недостаточно хорошим, а все его мысли крутятся вокруг недостижимости столь желанного совершенства во всем. В итоге такое мышление и поведение приводят к появлению у перфекциониста большого количества претензий к другим людям, срывам дедлайнов и частому стрессу.

Признаки перфекционизма

Среди «симптомов» перфекционизма выделяют:

1. Постоянное стремление к идеалу и страх совершения ошибок. Чрезмерно высокие стандарты, как для себя, так и для окружающих, неизбежно приводят к возникновению страха перед неудачей.
2. Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты могут выглядеть как упорные люди, которые стремятся достигать поставленных целей и работают над собой. Но такой человек, даже добившись меньше ожидаемого, будет доволен результатом. А вот перфекционист не примет ничего, кроме совершенства. «Почти идеальное» он посчитает провалом.
3. Чрезмерная самокритичность и недовольство собой. Даже если все продумано до мелочей и реализовано в лучшем виде, перфекционист найдет, за что зацепиться. Это приводит тому, что человек видит только свои недостатки и провалы. Это может серьезно повлиять на самооценку человека, его отношения и удовлетворенность жизнью.
4. Постоянное сравнение себя с другими. У такого человека среди способов психологической защиты преобладают примитивная идеализация и обесценивание. Перфекционисты часто не гордятся своими достижениями, а, наоборот, низводят их до уровня совершенно незначительных событий.
5. Желание контроля. Постоянное стремление к контролю всех аспектов жизни и высокая тревожность, если что-то оказывается вне зоны власти.
6. Неумение расслабиться и отдохнуть. Довольно логичное проявление перфекционизма. Ведь с этой чертой всегда нужно все контролировать, поэтому человек не может расслабиться.
7. Чувство, что вами движет страх. Обычно людьми движет желание достичь высокого результата, то есть позитивная эмоция. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. Перфекционистов же, напротив, толкает страх перед чем-то меньшим, чем идеально выполненная цель.
8. Ориентация только на результат. Процесс достижения цели не приносит удовольствия и радости. Таким образом, перфекционисты видят только цель и ничего больше. Они настолько озабочены финальной точкой и возможными неудачами, что не могут наслаждаться «дорогой» к ней.
9. Подавленное чувство из-за невыполненных целей. Перфекционисты зачастую чувствуют себе несчастными и неудовлетворенными своей работой или жизненными достижениями. Им сложно оправиться от разочарования, они склонны корить себя и «вариться» в негативных чувствах, когда их завышенные ожидания не оправдываются. Им трудно двигаться дальше, когда все складывается не так, как они надеялись. Такие люди склонны к более высокому уровню тревожности и более низкому уровню психологического благополучия.
10. Прокрастинация. Кажется парадоксальным, но перфекционисты склонны к промедлению. Боясь неудачи, они так сильно боятся сделать что-то несовершенно, что не делают ничего вообще. Такой вот порочный круг.
11. Эмоциональная реакция на любую критику. Поскольку перфекционисты боятся сделать что-то недостаточно хорошо, они часто слишком резко реагируют на конструктивную критику. У них не всегда получается воспринимать критику как ценную информацию и обратную связь, которая поможет улучшить их будущие результаты.

Причины перфекционизма

Американский психолог и психоаналитик Карен Хорни была убеждена, что склонность к перфекционизму является неотъемлемой частью тех личностей, у которых по каким-то причинам сформировался устойчивый идеализированный образ самого себя. Именно этот образ затем и заставляет человека постоянно стремиться к совершенству.

Американский врач-психотерапевт Дональд Хамачек писал, что в первую очередь на формирование перфекционизма влияет детский опыт. Он выделял две основные ситуации, которые могут этому способствовать:

1. Общение с постоянно критикующими родителями. В таком случае ребенок хочет, как пишет Хамачек, «стать идеальным не только для того, чтобы избежать неодобрения, но и потому, что стремится принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения».
2. Взаимодействие с родителями, чья любовь условна, то есть зависит от деятельности ребенка. Здесь же «человек приходит к осознанию, что только после хорошего выполнения этой деятельности он станет ценным», ведь если он совершает ошибки, то не получает должных любви и заботы.

В то же время, по данным исследования 2021 года, в «зоне риска» и дети родителей-перфекционистов. Судя по наблюдениям ученых, они активно перенимают модель поведения мамы и/или папы и сами начинают стремиться к недостижимому идеалу.

Негативные последствия перфекционизма

Действительно, перфекционизм позволяет добиваться хороших результатов во многих сферах, особенно в образовании и карьере. Однако негативных последствий этого явления все же значительно больше, уверена психолог Анна Тэжик. Какие они?

Постоянный стресс

«Как правило, перфекционисты испытывают постоянную тревогу, которая в свою очередь является сильнейшим источником стресса для организма. Вечное чувство собственной недостаточности и неполноценности приводит к фоновому напряжению и беспокойству, а иногда и к депрессии», — предупреждает эксперт.

Изоляция и прокрастинация

«Как мы уже отмечали, человек, стремящийся к идеалу, часто боится провала и критики, что может приводить к изоляции и социальной неуверенности, — отмечает Тэжик. — Также перфекционист может страдать от прокрастинации из-за страха несовершенства, что в конечном счете ухудшает его психическое состояние».

Проблемы со здоровьем

И здесь уже речь не только про психику, но и непосредственно про тело. По словам психолога, перфекционизм может приводить к развитию бессонницы, головным болям, проблемам с пищевым поведением (что способно привести к летальному исходу) и даже сердечно-сосудистыми заболеваниям.

Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов

«Перфекционизм может быть полезным, если превратить его из "хозяина" в "слугу" и использовать в меру и с умом, не позволяя ему контролировать каждый аспект своей жизни. Важно найти баланс между стремлением к совершенству и лояльностью к себе», — подчеркивает Анна Тэжик. Для этого она рекомендует предпринять следующие шаги.

1. Осознать тот факт, что идеал несбыточен и что ошибки — это часть жизни. Принятие этой мысли может быть болезненным, кроме того, оно может занять длительное время. Но результат того стоит.
2. Задать себе вопрос, почему именно хочется достичь идеальности. Какова реальная цель? Стоят ли поиски совершенства потраченных на это времени и сил?
3. Установить реалистичные цели и отказаться от неосуществимых стандартов.
4. Изучить методы релаксации и медитации, заняться физическими упражнениями для снятия стресса и напряжения.
5. Обратиться к психологу или психотерапевту. Работа специалиста в данном случае будет нацелена на то, чтобы разрушить идеальный образ человека о самом себе и научить его принимать себя таким, какой есть.

Частые вопросы про перфекционизм

Считается ли перфекционизм психическим заболеванием?

Перфекционизм — это черта личности, а не психическое расстройство. Тем не менее люди с определенными психическими заболеваниями могут иметь склонность к перфекционизму. Один из примеров — люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Хорошо ли быть перфекционистом?

Сам по себе перфекционизм не так уж плох, ведь люди с такой склонностью часто по-другому смотрят на жизнь и работу. Перфекционизм помогает добиться благополучия в жизни и построить карьеру. Но если стремление к идеалу плохо влияет на вашу жизнь и психологическое здоровье, стоит задуматься о том, как скорректировать эту черту характера.

Все перфекционисты — нарциссы?

Иногда нарциссизм и перфекционизм могут сочетаться, хотя это происходит не всегда. Некоторые научные работы показывают, что нарциссы могут быть более склонны к перфекционизму. Одно исследование продемонстрировало, что нарциссический перфекционизм приносит много социального негатива вроде конфликтов, агрессии и гнева.