ASMR-контент помогает расслабиться и снизить уровень стресса, уверена психолог Юлия Лебедева. На сегодняшний день жанр АСМР-роликов остается одним из самых популярных в интернете. Авторы такого контента используют шепот или шелестящие звуки, чтобы вызывать у зрителей приятные ощущения и чувство расслабления. «Лента.ру» выяснила как работает АСМР и может ли воздействие таких роликов быть вредно для мозга и организма в целом.
АСМР — это автономная сенсорная меридиональная реакция на ролики и аудиозаписи, которые содержат звуковые и визуальные стимулы (например, шепот, ритмичные постукивания), объясняет «Ленте.ру» психолог и НЛП-практик Андрей Зубенко. Такой контент может вызывать у людей мурашки по коже, приятные ощущения покалывания. Испытывая их, человек расслабляется и даже может уснуть. Подобные видео начали появляться в социальных сетях примерно 10-15 лет назад, сегодня их продолжают смотреть миллионы людей.
Психолог, преподаватель Московского института психоанализа Анастасия Горшкова в разговоре с «Лентой.ру» называет АСМР «феноменом человеческого восприятия». При просмотре такого контента зритель чувствует непродолжительные покалывания, чаще — в области затылка, реже — на коже головы, плеч, на спине между лопаток. Эти покалывания напоминают приятные мурашки.
«Такой эффект может как возникнуть случайно, так и быть вызван намеренно. При этом сами триггеры — звуки, движения, взгляды, вызывающие АСМР, — индивидуальны. Кого-то способно "промурашить" постукивание по дереву, перелистывание страниц книги, звуки работы клавиатуры, кого-то — созерцание горящего огня, движение пальцев у лица, а кого-то — неразборчивый тихий шепот», — заметила эксперт.
Считается, что термин АСМР придумала американка Дженнифер Аллен в 2010 году. Однажды она смотрела в интернете ролики о космосе и вдруг испытала приятные покалывания в затылке и «щекотку в голове». Девушка стала гуглить эти ощущения и нашла комментарии других пользователей, которые писали, что чувствовали нечто подобное, когда включали видео или музыку. Тогда Дженнифер создала в социальной сети группу с названием ASMR Group, где делилась разным контентом и писала о своем эмоциональном состоянии.
Феномен АСМР быстро вызвал интерес у пользователей. За 12 лет в соцсетях появилось более полумиллиона каналов с такими роликами. Во всем мире их снимают примерно столько же блогеров — они выпустили более 25 миллионов «чувственных видео», которые могут вызвать у зрителей разные приятные ощущения, помочь в концентрации внимания или, как утверждается, даже в лечении хронической боли.
Со временем АСМР-ролики стали использоваться как маркетинговые уловки. Некоторые компании включают их в рекламные видео — например, вставляют звук распаковки товаров, прикосновений к вещам или хруста чипсов.
По словам Анастасии Горшковой, сегодня есть несколько гипотез по поводу того, как именно работает АСМР. Одна из них касается зеркальных нейронов, которые обеспечивают «мурашащий» эффект переноса — то есть при прослушивании АСМР-звуков с массажем, едой, негромким чтением книг человеку кажется, что все это происходит с ним самим.
Другая гипотеза связана с условными рефлексами, которые закрепили позитивные чувства за действиями: внимание близких, наблюдение за природой и прочее.
Феномен АСМР изучали и продолжают изучать ученые из разных стран. Одними из первых провести исследование решили британские психологи Эмма Баратт (магистр наук в области аномальной и клинической психологии) и ее коллега Ник Дэвис (преподаватель в Университете Суонси). В своей научной статье они определили АСМР как «сенсорный феномен, при котором люди чувствуют расслабление и благополучие».
С помощью опросника психологи обнаружили, что мужчины и женщины использовали видео для расслабления (98 процентов), избавления от бессонницы (82 процента) и стресса (82 процента). Стимулы, которые вызывают приятные ощущения, у них были разными — от шепота (75 процентов) до повторяющихся движений (36 процентов) и даже шума пылесоса (2 процента).
Триггерами АСМР называют стимулы, которые вызывают у людей мурашки по коже, приятные ощущения и покалывания. Они делятся на несколько категорий:
В таких роликах могут использоваться и сразу несколько триггеров — например, слуховые и визуальные. Так, при просмотре гастрономических видео зритель наблюдает тем, как едят или готовят блюда, слышит жевание или даже чавканье. Такой контент, как правило, вызывает аппетит.
«Есть еще один триггер — когнитивный, он же — персональное внимание. Пример — паузы для возможного ответа смотрящего человека, предложение выполнять задачи (следить за предметами, запоминать слова). В таких роликах у человека возникает чувство вовлеченности в сюжет, восполняющие потребность в собственной значимости и реализации в деятельности», — добавила Анастасия Горшкова.
Для наиболее эффективного прослушивания АСМР стоит соблюдать некоторые условия:
По словам психолога и бизнес-тренера Ирины Николенко, механизм действия ASMR еще не полностью выяснен, но предполагается, что он связан с активацией определенных участков мозга, отвечающих за эмоции и приятные ощущения. «При прослушивании АСМР возможна выработка дофамина, что способствует расслаблению и радости», — подчеркнула собеседница «Ленты.ру».
Ролики могут благотворно влиять на психику и нервную систему. Андрей Зубенко добавил, что многие при просмотре АСМР испытывают чувство безопасности, так что подобные видео помогают при бессоннице, тревожности, панических расстройствах и депрессии.
В целом АСМР-ролики могут принести смотрящему их человеку как пользу так, и вред.
«Зависимость от засыпания под АСМР-ролики, как ни парадоксально, ухудшает этот процесс. То есть со временем человек может разучиться засыпать самостоятельно и, ложась в постель, будет испытывать тревогу, нервозность и другие неприятные симптомы. Подобные проблемы могут возникнуть и с сексуальным возбуждением, если человек привыкнет испытывать его во время просмотра», — заключил Андрей Зубенко.