Люди склонны выбирать привычные способы общения и взаимодействия друг с другом. Эти модели поведения принято разделять, используя термин «тип привязанности». Тревожно-избегающий тип привязанности — один из наиболее редких. Человека, для которого характерен именно такой тип, отличают, с одной стороны, мнительность и недоверие к людям, а с другой — острая потребность в близких отношениях. «Лента.ру» рассказывает, как формируется этот тип привязанности, как с ним жить и как строить романтические отношения.
Типы привязанности
В психологии существует теория привязанностей, которую в 1950-х годах разработали психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт. В результате изысканий ученых и их последователей была выработана концепция типов привязанности.
Тип привязанности — это бессознательный шаблон поведения, который закладывают родители ребенку с самого детства. Он может определять, как уже взрослый человек будет вести себя в отношениях с другими людьми
Всего исследователи выделили четыре основных типа привязанности между ребенком и матерью. Эти паттерны используются в психологических и психотерапевтических практиках и сегодня, в том числе для понимания того, как люди выстраивают межличностные отношения.
Типы привязанности:
- надежный;
- тревожный;
- избегающий;
- дезорганизованный (тревожно-избегающий).
Надежный тип привязанности
Надежный тип привязанности стречается примерно у половины взрослых
Фото: Unsplash
Встречается примерно у половины взрослых и считается здоровой привязанностью. Люди с надежным типом привязанности ценят отношения и ставят их в приоритет, но при этом не боятся их потерять и не зацикливаются на их поиске.
Тревожный тип привязанности
Для таких людей характерна постоянная потребность в близости и слиянии с другим человеком. Они бывают очень ревнивы, с трудом переносят разлуку и стараются во всем угодить своему партнеру. При этом иногда тяготятся его компанией и резко реагируют на критику.
Избегающий тип привязанности
Люди с избегающим типом привязанности могут стремиться к близости, но одновременно бояться ее. Они переживают, что отношения полностью поглотят их, не оставят свободы, заставят отказаться от других важных для них сфер жизни. Для человека с таким типом свойственно добиваться партнера, а потом отстраняться от него вплоть до полного разрыва отношений. Часто такой тип формируется как защитная реакция на общение с холодными отстраненными значимыми взрослыми.
Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип привязанности
Современные психологи выделяют также тревожно-избегающий или дезорганизованный тип привязанности, самый сложный. Психолог Валерия Кирякова утверждает, что он встречается примерно у пяти-семи процентов людей и на данный момент является наименее изученным из всех.
Тревожно-избегающий тип привязанности — самый сложный
Фото: Unsplash
Тревожно-избегающий тип привязанности: признаки
Тревожно-избегающий тип привязанности, как следует из названия, одновременно совмещает в себе черты тревожного и избегающего типов.
Тревожно-избегающий тип привязанности обычно формируется у детей, переживших жестокое обращение, потерю или хаотичное поведение родителей, когда значимый взрослый одновременно пугал и давал надежду на безопасность
Внутренний конфликт
Для человека с дезорганизованной привязанностью характерен постоянный внутренний конфликт: он одновременно хочет близости и ужасно ее боится, жаждет любви, но считает себя недостойным ее. В отношениях такие люди мечутся между полным слиянием и резким отвержением партнера. Они могут то идеализировать его, то обесценивать, часто без видимой причины.
Эмоциональные качели
Им свойственны внезапные вспышки гнева или, наоборот, ступор и уход в себя в моменты эмоционального напряжения. Партнер такого человека часто не понимает, что происходит: только что их связь казалась теплой и доверительной — а через минуту от возлюбленного исходит холод.
Эти люди могут резко оборвать отношения, однако, если это захочет сделать их партнер, они постараются удержать его. Они жаждут одобрения и ласки от партнера, но быстро от нее устают и в отношениях часто берут на себя роль капризного ребенка.
«"Я никому не нужен" — "Нет, мне никто не нужен". Эти состояния, как качели, могут сменяться в течение дня. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно страшно в адекватных отношениях, так как они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении и им сложно поверить, что близкий человек не хочет причинить им зла», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» гештальт-терапевт Карина Германова.
Подозрительность — один из симптомов тревожно-избегающего типа привязанности
Фото: Dragana Gordic / Shutterstock / Fotodom
Подозрительность
Для людей с таким типом привязанности характерна подозрительность — причем, как к партнеру, так и к себе самому. Они вступают в отношения, потому что хотят любви и близости, но быстро начинают сомневаться в истинных намерениях партнера, придираются к нему без серьезных причин, отдаляются, игнорируют.
Тревожно-избегающий тип привязанности
Возможные паттерны поведения в семейных отношениях
| Паттерн поведения | Проявление |
|---|---|
| Страх отвержения | Постоянное беспокойство, что партнер отвергнет |
| Навязчивый поиск поддержки | Постоянный поиск проявлений любви и одобрения |
| Форсирование близости | Желание рассказать как можно больше личной информации при первых встречах, чтобы получить эмоциональное одобрение и быстрее достичь близости |
| Контроль и подозрительность | Бдительность, склонность контролировать партнера и его круг общения. Отслеживание активности в социальных сетях |
| Реакция на разрыв | Резкая негативная реакция и сильная тревога в случае возможного отдаления или разрыва отношений |
| Зависимость от чужого мнения | Сильная зависимость от того, что думают о нем другие люди |
В дружеских отношениях такие люди то безудержно сближаются с новым другом, считая его самым лучшим, то внезапно исчезают на недели и месяцы без объяснения причин, искренне не понимая, почему обидели человека.
На работе они могут идеализировать начальника или коллегу, браться за любые задачи, чтобы понравиться, а потом саботировать дедлайны или резко обесценивать проект — из-за страха, что их используют или отвергнут при первом же несовершенстве.
В родственных отношениях для них характерны хаотичные качели: в один день они жаждут объятий и поддержки от родителей или сиблингов, в другой — грубят и избегают любого контакта, потому что семейная близость одновременно манит и пугает.
Как формируется тревожно-избегающий тип привязанности
Как и в случаях с другими ненадежными типами привязанности, корни таких реакций уходят в детство. Психолог Валерия Кирякова перечислила факторы, которые могут способствовать формированию такой формы привязанности.
- Физическое, сексуализированное и/или психологическое насилие над ребенком.
- Эмоциональная холодность, равнодушие к потребностям ребенка (часто такое случается в семьях, где родители страдают от алкогольной или наркотической зависимости либо просто эмоционально недоступны).
- Непроработанная психологическая травма у одного из родителей, которая мешает ему поддерживать здоровый контакт с ребенком.
У человека с тревожно-избегающим типом привязанности значимый взрослый был одновременно и объектом любви, и источником опасности. Поэтому у ребенка могли сформироваться деструктивные представления о близости
Что делать, если у меня признаки тревожно-избегающего типа привязанности
Психолог может помочь справиться с тревожно-избегающим типом привязанности
Фото: Unsplash
Черты ненадежных типов привязанности могут присутствовать у человека с детства. При этом он часто даже не отдает себе отчет в том, что в его поведении есть какие-то противоречия. Если строить взаимоотношения с людьми становится сложно, появляется стимул свои реакции менять.
Работа с психологом
В первую очередь, следует обратиться к квалифицированному психотерапевту или к психологу, применяющему в работе научный подход. Специалист поможет разобраться в травмирующих механизмах вашего прошлого и в том, как можно повлиять на настоящее. Это долгий, но важный путь.
Практики самопомощи
Если нужно заземлиться в моменте, могут помочь упражнения для эмоциональной саморегуляции. Они позволят немного сбавить эмоции и чуть трезвее взглянуть на ситуацию.
1. Контейнирование эмоций
Представьте, что ваши эмоции — это вода в банке. Вы наблюдаете за ней со стороны — вот она бурлит, пенится, успокаивается.
Проговорите вслух: «Сейчас я чувствую [назовите эмоцию]. Это просто эмоция. Она пришла и уйдет. Мое тело в безопасности». Можно физически обхватить себя за плечи — это создаст границу между вами и хаосом.
2. Дыхание по «квадрату»
Если накатила тревога, можно дышать «по квадрату», еще это упражнение называется дыханием на четыре счета.
Начните медленно про себя считать до четырех и вдыхать. Потом задержите дыхание еще на четыре счета. Начните выдыхать на четыре счета. И снова задержитесь на четыре. Повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы тревога ушла.
3. Заземление на 5-4-3-2-1
Людям, находящимся во взвинченном состоянии и испытывающим сильную тревогу, может подойти практика, которую применяют при панических атаках. В критических ситуациях упражнение помогает вернуть ощущение реальности и успокоиться.
Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Далее — четыре вещи, которые можете пощупать. Затем — три слышимых прямо сейчас звука, два запаха, которые доносятся до вашего носа, один вкус, который вы ощущаете.
Построить отношения с человеком с тревожно-избегающим типом привязанности сложно
Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom
Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности
Построить отношения с человеком с тревожно-избегающим типом привязанности сложно, но реально. Главное, принять его особенности и научиться соблюдать несколько правил.
- Уважайте личное пространство своего партнера. Люди с тревожно-избегающим типом привыкли жить самостоятельно, поэтому агрессивное вторжение в их мир может расцениваться ими как покушение на их независимость. «И если на вас спустился шквал оскорблений, знайте, что это адресовано не столько вам, сколько людям, которые воспитывали вашего партнера», — предупреждает гештальт-терапевт Карина Германова.
- Обозначьте границы друг друга и старайтесь их соблюдать. Проговорите, что важно для каждого из вас и что вы однозначно не приемлете. «Если вы сами отстраняетесь, повторяйте партнеру, что вы его не бросаете, не отвергаете», — советует Германова.
- Будьте искренними в общении с партнером, интересуйтесь событиями из его жизни, его мыслями и переживаниями. Люди с тревожно-избегающим типом не привыкли делиться личным из страха быть отвергнутыми или осмеянными, поэтому важно показать, что вы всегда рядом — готовы выслушать и поддержать. При этом важно не настаивать на откровенных разговорах, если партнер к этому не готов. «Поймите, что партнеру с тревожно-избегающим типом привязанности нужно много времени в терапии, чтобы появилась ниточка доверия. Это тяжело», — объясняет психолог.
- Почаще подбадривайте и хвалите своего партнера, так как в детстве он, скорее всего, недополучил тепла и поддержки. Фокусируйтесь на его достижениях и благодарите, когда это уместно. «Если возникает конфликт или партнер отстраняется, старайтесь не нападать на него, договоритесь с ним, как вам и ему стоит себя вести в подобных ситуациях», — рекомендует терапевт.
- Уважайте увлечения и ценности своего партнера — это еще раз докажет ему, что он и его интересы важны.
Кроме того, Карина Германова призывает партнеров, которые находятся в отношениях с людьми, для которых характерен тревожно-избегающий тип привязанности, не забывать заботиться о себе. «Давайте себе возможность выдыхать, говорить с близкими людьми. Выставляйте личные границы», — советует психолог.