Как перестать комплексовать из-за возраста. Советы психолога

Около 20 процентов россиян боятся старения, причем 70 процентов из них — молодые люди от 18 до 25 лет. Почему страх возраста и старости настигает нас даже в юности, как принять цифру в паспорте, какие техники могут помочь избавиться от тревоги по поводу взросления — в материале «Ленты.ру».

• Страх из-за возраста: причины
• Как принять свой возраст
• Психологические упражнения

Страх из-за возраста: причины

На первый взгляд все очевидно: возраст — количество лет, прошедших со дня рождения человека, одна из характеристик, указанных в паспорте. Подобно часам и календарю, эти цифры отмеряют для каждого определенный отрезок времени. Но именно возраст порой вызывает у людей, а особенно у женщин, тревогу.

Социальные стереотипы

Все дело в социальных стереотипах, высказывает свое мнение в беседе с «Лентой.ру» клинический психолог, руководитель комитета развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН (Национальная ассоциация Заслуженных врачей и наставников) Ирина Грекова.

Собеседница издания предлагает вспомнить романы из школьной программы, в которых 40-летние женщины воспринимаются как старухи: «Их единственная роль — быть матерями главных героев. Да что там 40 — Михаил Шолохов во второй половине романа "Тихий дон" описал 30-35-летнюю Аксинью, как "увядающую" женщину».

Другой важный термин — советское понятие старородящей женщины, так раньше называли девушек старше 25. «А после 30 советская женщина будто вовсе переставала восприниматься как человек, у которого впереди яркая жизнь, — сетует психолог. — Вспомним главных героинь кинокартин "Служебный роман" и "Москва слезам не верит" — да, они находят свою любовь, но этот факт подается скорее как исключение из правил. И Людмила Калугина, и Екатерина Тихомирова — героини, для которых наступила "осень жизни"».

Важно помнить, призывает специалист, что любые стереотипы во многом обусловлены уровнем жизни предыдущей эпохи. Сейчас, когда медицина и косметология вышли на новый уровень, граница молодости сдвигается. Так, к примеру, в мае 2026 года главный внештатный гериатр Минздрава Ольга Ткачева предложила считать молодежью людей до 39 лет (в настоящее время в России молодежью считаются граждане от 14 до 35 лет).

Стереотипы мешают, уверена психолог. «"Это надо было делать до 30", "после 40 уже поздно", "в 60 даже не стоит начинать" — опираясь на такие установки, люди сами не позволяют себе развиваться и жить так, как хочется, без оглядки на других, — говорит она. — Никто, кроме нас самих, не мешает нам получить образование в 60, уйти в декрет в 40, сменить круг общения и переехать в другой регион в 50 — если это необходимо для счастья».

Здоровье и привлекательность

Кроме установок, навязанных обществом, на восприятие себя в том или ином возрасте влияет здоровье. Трудно чувствовать себя молодым, если утренний подъем омрачает боль в спине, а долгие прогулки превращаются в пытку из-за одышки.

При недостаточной активности даже в юном возрасте человек может чувствовать себя заметно старше. Более того, нездоровый образ жизни негативно сказывается на внешности, что тоже может стать дополнительным источником тревоги, отмечает эксперт.

Насыщенность жизни

Если человек постоянно испытывает новый опыт, особенно связанный с обучением, путешествиями или достижениями, ему проще ощущать себя молодым.

Исследования показывают: выход из зоны комфорта стимулирует выработку дофамина, который активирует центры мотивации и удовольствия, а также дает ощущение полноценности жизни. Новые эмоции буквально заставляют мозг создавать новые нейронные связи, физически сохраняя его молодым и ясным.

И наоборот: если жизнь однообразна, похожа на «день сурка», человек в более раннем возрасте склонен считать себя «старым». Стабильность без роста заставляет сомневаться в собственных силах, что приводит к нереализованным целям и утрате смыслов. Ценность настоящего момента стирается, и жизнь превращается в однообразный поток дней и лет, перед которым человек чувствует себя бессильным. Таким образом, внешнее постоянство не гарантирует внутренний комфорт.

Причины тревоги из-за возраста

Выходит, что страх старения связан не столько с цифрой в паспорте, сколько с сожалениями по поводу разных сфер жизни.

Основные причины возникновения тревоги:

• несоответствие «общепринятым стандартам» навязанным социальными сетями;
• биологические признаки старения, потеря привлекательности;
• сравнение с другими — зависть к чужим успехам, обесценивание своих личных достижений;
• одиночество — «не успеваю жениться», «не успеваю родить», «дети уже выросли, я им не нужен», «кому я нужна после развода».

Как принять свой возраст

По мнению Ирины Грековой, самый короткий путь к избавлению от тревоги — принятие возраста. Это не просто ментальная установка, а навык, который можно развивать.

В первую очередь важно объяснить себе: каждый период жизни имеет свои преимущества, предлагает человеку уникальные возможности. Психолог перечисляет:

• в 20+ лет — переход от юности к взрослой жизни, время для экспериментов и самоопределения. Море энергии для развития, мозг работает на максимальной скорости, быстро обрабатываются огромные информационные потоки, легко налаживаются коммуникации;
• в 30+ лет наступает период возможностей и принятия себя. Появляется внутренняя свобода, материальная независимость от других, наступает эмоциональная зрелость: вы уже умеете управлять своими эмоциями, не подавляя их, ведете себя более осознанно в отношениях;
• если вы в 40+ лет решили что-то изменить в своей жизни, то это как раз нормально. Это период пересмотра ценностей. Может прийти осознание, что «до 40 жил так, как хотели родители: мои образование и работа были их выбором». Поэтому сейчас самое время начать делать то, что хотите именно вы;
• согласно исследованиям, люди в возрасте 50+ гораздо меньше принимают все на свой счет и реже переживают о том, что подумают окружающие. Как правило, они не тратят энергию на посторонние эмоции. Соответственно, это период мудрости и спокойствия;
• в 60+ лет мы обретаем свободу, получаем время на свои хобби и интересы, мы спокойны и избирательны. Опыт, который мы накопили за все время, позволяет не зависеть от чужого мнения и уметь решать даже сложные жизненные задачки «со звездочкой».

Психологические упражнения

Долгосрочная терапия

Размышляя о возрасте, Ирина Грекова советует задать себе пару вопросов.

• Зачем мы сравниваем себя с другими не в нашу пользу? У каждого человека — свой стартовый набор, своя генетика, свои особенности. При этом часто люди видят чужие достижения и смещают фокус со своих реальных достоинств на фантазии о чужом счастье. А ведь гораздо логичнее и полезнее сравнивать себя с самим собой в разные периоды жизни: отмечать свой рост, свои достижения.
• Зачем мы придираемся к своему возрасту? Может быть, это привычка быть вечно недовольным собой, добавлять себе стресса и искать повод для негатива? Сейчас самое время сказать этой привычке «стоп» и обратить внимание на свои текущие потребности, без оглядки на одобрение социума, уверена писхолог.

По мнению эксперта, в долгосрочной терапии переживаний по поводу возраста могут быть эффективны подходы КПТ, ДПДГ и экспозиционные техники. Чтобы в них разобраться и научиться применять, стоит обратиться к психологу.

Техники на случай сильной тревоги

Ирина Грекова предложила несколько техник, которые могут помочь в моменты, когда эмоции накрывают:

• Метод «Заземление 5-4-3-2-1». Вам нужно увидеть вокруг себя пять предметов, ощутить текстуру четырех разных поверхностей, услышать три разных источника звуков (шума, музыки, слов), уловить два разных запаха/аромата, почувствовать вкус продукта во рту (можно представить, что вы едите дольку лимона). Таким образом внимание переключается с внутренних сильных переживаний на внешнюю реальность;
• Техника «Внешний свидетель». Представьте человека более старшего возраста, который является для вас весомой фигурой и ролевой моделью— вы восхищаетесь им или даже его фанат. Это может быть видный политический деятель, актер, бизнесмен, исторический персонаж или кто-то еще значимый. Посмотрите на него внимательно и подумайте — так ли страшен его возраст? Действительно ли он ужасен в его возрасте? Или он мудр, харизматичен и обаятелен? Это был ваш взгляд со стороны на другого человека. А теперь попросите ваших близких сделать то же самое в ваш адрес — сказать вам, что они видят в вас: описать вас, как личность, как друга, родственника, сотрудника, человека. Посмотрите на себя их глазами;
• Техника декатастрофизации из КПТ. Сначала определите конкретный страх — что именно беспокоит вас в данный момент. Затем подумайте, какие факты или доводы говорят о том, что ваши опасения могут сбыться. Случалось ли такое раньше? Если да, то как часто? Следующий шаг — понять, что самое худшее может случиться, если ваши страхи подтвердятся. После этого продумайте оптимистичный сценарий ситуации и составьте реалистичный план действий. В конце анализа своих страхов подумайте, какой совет вы дали бы другу с похожими переживаниями: что бы вы посоветовали сделать, чтобы он справился с ситуацией.