Как выбрать правильную подушку для сна? Почему это важно и может ли неподходящая подушка навредить здоровью

По данным медицинских сервисов, проблемы со сном испытывают 77 процентов россиян. На качество отдыха влияют разные факторы, и правильно подобранная подушка — один из основных. Исследования показали, что с ней время засыпания сокращается вдвое, а качество сна улучшается на 30 процентов. «Лента.ру» рассказывает, какие бывают подушки, как выбрать идеальную для себя, а также может ли неподходящее изделие навредить.

• Параметры выбора подушек
• Как выбрать наполнитель подушки
• Как выбрать форму подушки
• Как выбрать размер и высоту подушки
• Как выбрать жесткость подушки
• Как часто нужно менять подушки
• От чего помогает хорошая подушка
• Может ли подушка навредить

Параметры выбора подушек

Несколько десятилетий назад выбор подушек был сильно ограничен: обычно наши бабушки и дедушки спали на больших, тяжелых и плотных пухо-перьевых подушках, реже — на ватных. Однако сегодня ситуация изменилась: вариантов стало настолько много, что в некоторых отелях и санаториях даже ввели «меню подушек». При заселении гость может сам выбрать, на какой подушке спать, по целому набору характеристик. В их числе:

• наполнитель;
• форма;
• высота и размер;
• жесткость.

Как выбрать наполнитель подушки

Все наполнители подушек можно разделить на две большие группы:

• натуральные — созданные за счет обработки растительных волокон или сырья животного происхождения;
• синтетические — созданные из синтетических и природных полимеров за счет химического воздействия.

Натуральные наполнители

Пух

Гусиный или утиный пух считается самым «живым» наполнителем: он упругий, легкий, имеет естественную терморегуляцию.

Качество наполнителя определяется показателем Fill Power — чем он выше, тем лучше пух удерживает воздух. А значит, тем теплее изделие при меньшем весе. Например, подушка с пухом категории Fill Power 850 считается элитным и долговечным аксессуаром премиум-класса, который отвечает стандартам лучших мировых отелей.

Среди главных минусов такой подушки — она быстро теряет форму, из-за чего натуральный пух необходимо регулярно взбивать. Кроме того, наполнитель создает идеальную среду для размножения пылевых клещей и бактерий. Поэтому подушку важно сушить и проветривать несколько раз в год, а еще менять на новую раз в два-три года.

Шелк

Наполнители Mulberry Silk (шелк малберри) или Tussah Silk (шелк тусса) — высококачественные натуральные материалы, которые получают из коконов тутового шелкопряда.

Такой наполнитель регулирует температуру, не задерживает пыль и обладает природными антибактериальными свойствами. Кроме того, это гипоаллергенный материал, так что он хорошо подходит аллергикам и людям с чувствительной кожей. Такая подушка может прослужить до 10 лет.

Натуральный латекс

Натуральный латекс — материал из вспененного сока гевеи, каучукового дерева.

Подушки из латексной пены способны точно адаптироваться к изгибам тела, поэтому их называют анатомическими. Они не деформируются, при этом повторяют контур шеи и головы, снимают с мышц и позвоночника лишнюю нагрузку.

Прослужит латексная подушка от 7 до 12 лет. Однако пена не впитывает влагу и почти не пропускает воздух, поэтому не подойдет для людей с повышенным потоотделением. А еще у нового изделия может быть специфический «резиновый» запах.

Бамбуковое волокно

Бамбуковое волокно — один из самых экологичных наполнителей, который получают из одревесневших стеблей бамбука. Он не накапливает пыль, в нем не заводятся пылевые клещи, а значит, такие изделия подходят для аллергиков и людей с чувствительной кожей. Такие подушки отлично пропускают воздух и впитывают влагу, быстро просыхают.

Но со временем наполнитель может слежаться и потерять первоначальный объем, если регулярно не взбивать подушку. Менять ее советуют раз в два-три года.

Другие природные наполнители:

• стружка кедровой сосны;
• гречневая лузга;
• шерсть (овечья, верблюжья, альпаки);
• хлопковая вата.

Синтетические наполнители

Холлофайбер

Холлофайбер — полиэфирное волокно в виде полых спиралей или пружинок, склеенных между собой термическим методом. Само название материала указывает на его особенности: hollow fiber — «полые волокна».

Такая структура создает подобие воздушных «подушек», которые и обеспечивают материалу главные свойства: воздухопроницаемость, упругость, прочность, устойчивость к образованию плесени.

При этом холлофайбер может терять форму под весом человеческого тела, а при стирке на высоких температурах становится менее упругим. Менять подушки из такого материала стоит раз в полтора года или раньше — при признаках деформации.

Пена с эффектом памяти

Этот материал часто называют Memory Foam, «мемори-фоам», «меморикс». Его основа — вязкоэластичный пенополиуретан, который под действием тепла и веса человеческого тела меняет форму, выпуская воздух. В результате пена мягко «тает» и подстраивается под контуры головы и шеи, обеспечивая анатомическую поддержку.

Это гипоаллергенный, воздухопроницаемый, долговечный материал, сделанные из него подушки прослужат до семи лет. Однако при выборе важно обращать внимание на плотность пенополиуретана: чем она выше, тем ярче проявляется эффект памяти и тем дольше изделие не нужно будет заменять.

Синтепон

Один из самых бюджетных наполнителей, производится из полиэфирных волокон. Он мягкий, влагостойкий, объемный и гипоаллергенный.

Однако синтепон быстро теряет форму, и уже через год-полтора такую подушку нужно будет менять. Стирать и сушить его стоит только вручную, иначе материал придет в негодность еще раньше.

Микрогель

Этот наполнитель похож на натуральный шелк, однако состоит из микроволокон, толщина которых в десять раз меньше, чем у волокон хлопка. Они соединены в полые сферы термическим способом.

Микрогель быстро отводит влагу, хорошо держит форму и обладает высокой воздухопроницаемостью. Однако он накапливает пыль. Менять такие подушки надо каждые пять-семь лет.

Другие синтетические наполнители:

• шарики пенополистирола;
• синтетический латекс;
• искусственный лебяжий пух.

Как выбрать форму подушки

Выделяют несколько основных форм, которые подходят для разных поз сна:

• классические подушки — универсальный формат, подходит для любой позы сна. Бывают прямоугольными или квадратными;
• подушки в форме волны — имеют один или два валика разной высоты по краям (для поддержки шеи) и углубление в центре (для головы). Высокий валик подходит для сна на боку, а низкий — на спине;
• подушки с выемкой для плеча — имеют углубление в нижней части, которое предотвращает затекание рук и снимает давление с плеча при сне на боку;
• подушки в форме бабочки — благодаря вырезам с четырех сторон такие изделия подстраиваются под изгибы тела. Созданы специально для сна на животе.

Также существуют специализированные подушки для особых нужд. Например:

• подушки против храпа: благодаря двум зонам высоты — от 6 до 12 сантиметров — они помогают подобрать оптимальный угол наклона головы и шеи, приподнимают подбородок и выравнивают дыхательные пути, снижают вибрацию мягких тканей;
• подушки для чтения: поддерживают корпус под удобным углом;
• U-образные модели для беременных: поддерживают поясницу, ноги и живот. Они могут быть с эффектом памяти или охлаждающим эффектом.

Как выбрать размер и высоту подушки

Стандартные размеры подушек для взрослых — 50×70 и 70×70 сантиметров, для детей — 40×60 сантиметров. Кроме того, многие производители предлагают изготовление подушек на заказ под ваши индивидуальные размеры.

По высоте все подушки делятся на:

• низкие (soft) — такие плоские модели подойдут для сна преимущественно на животе;
• средние (medium) — универсальный вариант, подойдет для людей, которые часто меняют позы во сне;
• высокие модели (firm) — для людей с широкими плечами или тех, кто спит в позе на боку. Такая подушка будет хорошо поддерживать шею и заполнять пространство между ухом и плечом.

При выборе подушки по высоте необходимо обращать внимание на длину плеча (расстояние от основания шеи до места сочленения плеча с рукой), считает врач-сомнолог и кардиолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», кандидат медицинских наук Ирина Фролова. От этого параметра зависит оптимальное положение головы во время сна.

Ориентировочные значения высоты:

• детям — 3-5 сантиметров;
• женщинам — 8-11 сантиметров;
• мужчинам — 13-15 сантиметров.

Подушка должна обеспечивать поддержку физиологических изгибов шейного отдела позвоночника, чтобы голова находилась в нейтральном положении. Однако, поскольку человек не контролирует свою позу во сне (засыпает в одном положении, а в течение ночи меняет его), предпочтительнее выбирать универсальные модели, которые адаптируются к разным позам, отмечает врач.

Как выбрать жесткость подушки

• Мягкие подходят для людей, которые спят на животе или любят «утопать» в подушке.
• Средняя жесткость подушки считается универсальной и подходит для сна на спине.
• Жесткие модели рекомендуют тем, кто спит на боку, а также людям крупного телосложения, которым требуется поддержка шеи.

Как часто нужно менять подушки

Эксперты рекомендуют менять подушки раз в два-три года, так как наполнитель теряет упругость и перестает выполнять свои функции.

От чего помогает хорошая подушка

Сон занимает примерно треть человеческой жизни, и его качество напрямую влияет на работу мозга, настроение и физическое здоровье. Подушка — деталь, на которую многие обращают внимание в последнюю очередь, а зря. Именно она определяет положение шейного отдела позвоночника во сне и комфорт дыхания, отметил в беседе с «Лентой.ру» врач-психиатр, психотерапевт и сомнолог Антон Шестаков.

Правильно подобранная подушка — мощная профилактика и поддержка при целом ряде состояний:

• боли в шее и плечах — следствие неправильной высоты. Анатомическая подушка или модель с наполнителем, удерживающим форму, снимает хроническое напряжение;
• головные боли по утрам — нередко связаны с передавливанием сосудов шеи. Правильная высота подушки нормализует кровоснабжение;
• аллергия и астма — гипоаллергенные наполнители не накапливают пылевых клещей;
• нарушения сна — когда тело не расслаблено, мозг не входит в глубокие фазы. Правильная подушка устраняет эту причину;
• повышенная потливость ночью — замена синтетики на натуральный пух или шелк нередко решает вопрос без медицинских вмешательств.

При определенной патологии подушка становится частью терапии, отметила Ирина Фролова. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда кислое содержимое желудка затекает в пищевод в горизонтальном положении, показан сон на клиновидных подушках, поднимающих головной конец.

Эта же конструкция применяется при храпе для профилактики западения языка и нижней челюсти. Пациентам на СИПАП-терапии (метод лечения обструктивного апноэ сна) удобно использовать подушки с вырезом под маску, предотвращающим ее смещение при сне на боку.

Существуют также позиционные подушки для рук и ног: ортопеды и травматологи рекомендуют использовать специальные валики для снижения болевого синдрома и отечности, а длинные подушки для беременных обеспечивают комфортное позиционирование тела.

Может ли подушка навредить

Собеседники «Ленты.ру» считают, что при неправильном выборе это возможно. Например, слишком высокая подушка вынуждает шею сгибаться вперед, из-за чего нагрузка на шейный отдел распределяется неравномерно в течение всей ночи.

Сон на слишком плоской подушке приводит к тому, что голова запрокидывается, мышцы находятся в напряжении всю ночь, сосуды пережимаются, возможно западение языка и усиление симптомов апноэ или рефлюкса.