Как выбрать правильную подушку для сна? Почему это важно и может ли неподходящая подушка навредить здоровью
Анна Самойлова (внештатный автор)
Фото: Kuz Production / Shutterstock / Fotodom
По данным медицинских сервисов, проблемы со сном испытывают 77 процентов россиян. На качество отдыха влияют разные факторы, и правильно подобранная подушка — один из основных. Исследования показали, что с ней время засыпания сокращается вдвое, а качество сна улучшается на 30 процентов. «Лента.ру» рассказывает, какие бывают подушки, как выбрать идеальную для себя, а также может ли неподходящее изделие навредить.
Несколько десятилетий назад выбор подушек был сильно ограничен: обычно наши бабушки и дедушки спали на больших, тяжелых и плотных пухо-перьевых подушках, реже — на ватных. Однако сегодня ситуация изменилась: вариантов стало настолько много, что в некоторых отелях и санаториях даже ввели «меню подушек». При заселении гость может сам выбрать, на какой подушке спать, по целому набору характеристик. В их числе:
наполнитель;
форма;
высота и размер;
жесткость.
1/1Форма подушки имеет большое значение для поддержания правильного положения шеи и головы во снеФото: BearFotos / Shutterstock / Fotodom
Как выбрать наполнитель подушки
Все наполнители подушек можно разделить на две большие группы:
натуральные — созданные за счет обработки растительных волокон или сырья животного происхождения;
синтетические — созданные из синтетических и природных полимеров за счет химического воздействия.
При выборе подушки важно обращать внимание на качество сырья для наполнителя
Натуральные наполнители
Пух
Гусиный или утиный пух считается самым «живым» наполнителем: он упругий, легкий, имеет естественную терморегуляцию.
Качество наполнителя определяется показателем Fill Power — чем он выше, тем лучше пух удерживает воздух. А значит, тем теплее изделие при меньшем весе. Например, подушка с пухом категории Fill Power 850 считается элитным и долговечным аксессуаром премиум-класса, который отвечает стандартам лучших мировых отелей.
Среди главных минусов такой подушки — она быстро теряет форму, из-за чего натуральный пух необходимо регулярно взбивать. Кроме того, наполнитель создает идеальную среду для размножения пылевых клещей и бактерий. Поэтому подушку важно сушить и проветривать несколько раз в год, а еще менять на новую раз в два-три года.
Также бывают пухово-перьевые подушки, в которые добавляют перья для дополнительной упругости
Шелк
Наполнители Mulberry Silk (шелк малберри) или Tussah Silk (шелк тусса) — высококачественные натуральные материалы, которые получают из коконов тутового шелкопряда.
Такой наполнитель регулирует температуру, не задерживает пыль и обладает природными антибактериальными свойствами. Кроме того, это гипоаллергенный материал, так что он хорошо подходит аллергикам и людям с чувствительной кожей. Такая подушка может прослужить до 10 лет.
Главный недостаток — высокая цена: от 6000 рублей за одну подушку
1/1От наполнителя подушки зависят ее мягкость, воздухопроницаемость, практичность в уходе и долговечностьФото: brizmaker / Shutterstock / Fotodom
Натуральный латекс
Натуральный латекс — материал из вспененного сока гевеи, каучукового дерева.
Подушки из латексной пены способны точно адаптироваться к изгибам тела, поэтому их называют анатомическими. Они не деформируются, при этом повторяют контур шеи и головы, снимают с мышц и позвоночника лишнюю нагрузку.
Такие подушки отличаются долговечностью и прочностью, упругостью и гипоаллергенностью
Прослужит латексная подушка от 7 до 12 лет. Однако пена не впитывает влагу и почти не пропускает воздух, поэтому не подойдет для людей с повышенным потоотделением. А еще у нового изделия может быть специфический «резиновый» запах.
Бамбуковое волокно
Бамбуковое волокно — один из самых экологичных наполнителей, который получают из одревесневших стеблей бамбука. Он не накапливает пыль, в нем не заводятся пылевые клещи, а значит, такие изделия подходят для аллергиков и людей с чувствительной кожей. Такие подушки отлично пропускают воздух и впитывают влагу, быстро просыхают.
Но со временем наполнитель может слежаться и потерять первоначальный объем, если регулярно не взбивать подушку. Менять ее советуют раз в два-три года.
Другие природные наполнители:
стружка кедровой сосны;
гречневая лузга;
шерсть (овечья, верблюжья, альпаки);
хлопковая вата.
Синтетические наполнители
Холлофайбер
Холлофайбер — полиэфирное волокно в виде полых спиралей или пружинок, склеенных между собой термическим методом. Само название материала указывает на его особенности: hollow fiber — «полые волокна».
Такая структура создает подобие воздушных «подушек», которые и обеспечивают материалу главные свойства: воздухопроницаемость, упругость, прочность, устойчивость к образованию плесени.
При этом холлофайбер может терять форму под весом человеческого тела, а при стирке на высоких температурах становится менее упругим. Менять подушки из такого материала стоит раз в полтора года или раньше — при признаках деформации.
1/1Синтетические наполнители для подушек могут быть плотными, пружинящими или легкими, имитирующими пухФото: Kovtun Anastasiia / Shutterstock / Fotodom
Пена с эффектом памяти
Этот материал часто называют Memory Foam, «мемори-фоам», «меморикс». Его основа — вязкоэластичный пенополиуретан, который под действием тепла и веса человеческого тела меняет форму, выпуская воздух. В результате пена мягко «тает» и подстраивается под контуры головы и шеи, обеспечивая анатомическую поддержку.
Это гипоаллергенный, воздухопроницаемый, долговечный материал, сделанные из него подушки прослужат до семи лет. Однако при выборе важно обращать внимание на плотность пенополиуретана: чем она выше, тем ярче проявляется эффект памяти и тем дольше изделие не нужно будет заменять.
Этот наполнитель нельзя стирать и не рекомендуется использовать во влажных помещениях
Синтепон
Один из самых бюджетных наполнителей, производится из полиэфирных волокон. Он мягкий, влагостойкий, объемный и гипоаллергенный.
Однако синтепон быстро теряет форму, и уже через год-полтора такую подушку нужно будет менять. Стирать и сушить его стоит только вручную, иначе материал придет в негодность еще раньше.
Микрогель
Этот наполнитель похож на натуральный шелк, однако состоит из микроволокон, толщина которых в десять раз меньше, чем у волокон хлопка. Они соединены в полые сферы термическим способом.
Микрогель быстро отводит влагу, хорошо держит форму и обладает высокой воздухопроницаемостью. Однако он накапливает пыль. Менять такие подушки надо каждые пять-семь лет.
Выделяют несколько основных форм, которые подходят для разных поз сна:
классические подушки — универсальный формат, подходит для любой позы сна. Бывают прямоугольными или квадратными;
подушки в форме волны — имеют один или два валика разной высоты по краям (для поддержки шеи) и углубление в центре (для головы). Высокий валик подходит для сна на боку, а низкий — на спине;
подушки с выемкой для плеча — имеют углубление в нижней части, которое предотвращает затекание рук и снимает давление с плеча при сне на боку;
подушки в форме бабочки — благодаря вырезам с четырех сторон такие изделия подстраиваются под изгибы тела. Созданы специально для сна на животе.
Также существуют специализированные подушки для особых нужд. Например:
подушки против храпа: благодаря двум зонам высоты — от 6 до 12 сантиметров — они помогают подобрать оптимальный угол наклона головы и шеи, приподнимают подбородок и выравнивают дыхательные пути, снижают вибрацию мягких тканей;
подушки для чтения: поддерживают корпус под удобным углом;
U-образные модели для беременных: поддерживают поясницу, ноги и живот. Они могут быть с эффектом памяти или охлаждающим эффектом.
1/1Популярные размеры подушек — 50×70 и 70×70 сантиметровФото: FotoDuets / Shutterstock / Fotodom
Как выбрать размер и высоту подушки
Стандартные размеры подушек для взрослых — 50×70 и 70×70 сантиметров, для детей — 40×60 сантиметров. Кроме того, многие производители предлагают изготовление подушек на заказ под ваши индивидуальные размеры.
По высоте все подушки делятся на:
низкие (soft) — такие плоские модели подойдут для сна преимущественно на животе;
средние (medium) — универсальный вариант, подойдет для людей, которые часто меняют позы во сне;
высокие модели (firm) — для людей с широкими плечами или тех, кто спит в позе на боку. Такая подушка будет хорошо поддерживать шею и заполнять пространство между ухом и плечом.
При выборе подушки по высоте необходимо обращать внимание на длину плеча (расстояние от основания шеи до места сочленения плеча с рукой), считает врач-сомнолог и кардиолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», кандидат медицинских наук Ирина Фролова. От этого параметра зависит оптимальное положение головы во время сна.
Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка
Ориентировочные значения высоты:
детям — 3-5 сантиметров;
женщинам — 8-11 сантиметров;
мужчинам — 13-15 сантиметров.
Подушка должна обеспечивать поддержку физиологических изгибов шейного отдела позвоночника, чтобы голова находилась в нейтральном положении. Однако, поскольку человек не контролирует свою позу во сне (засыпает в одном положении, а в течение ночи меняет его), предпочтительнее выбирать универсальные модели, которые адаптируются к разным позам, отмечает врач.
1/1Жесткая подушка обеспечивает поддержку шейного отдела позвоночника и снижает нагрузку на суставы и мышцыФото: BearFotos / Shutterstock / Fotodom
Как выбрать жесткость подушки
Мягкие подходят для людей, которые спят на животе или любят «утопать» в подушке.
Средняя жесткость подушки считается универсальной и подходит для сна на спине.
Жесткие модели рекомендуют тем, кто спит на боку, а также людям крупного телосложения, которым требуется поддержка шеи.
Как позы во время сна влияют на самочувствие?
Поза во сне напрямую определяет нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник.
На боку: наиболее физиологическое положение для большинства взрослых. Снижает нагрузку на поясницу, помогает работе лимфатической системы мозга. Критически важна правильная высота подушки — она должна точно заполнять расстояние от плеча до уха.
На спине: позвоночник в нейтральном положении, нет давления на внутренние органы. Оптимальна при болях в спине. Подушка должна быть средней высоты: слишком высокая прижимает подбородок к груди и затрудняет дыхание.
На животе: наиболее проблематичная поза — шея вынуждена поворачиваться на 90 градусов всю ночь, поясница прогибается. При привычке к этой позе рекомендуется использовать максимально плоскую подушку или отказаться от нее совсем.
Как часто нужно менять подушки
Эксперты рекомендуют менять подушки раз в два-три года, так как наполнитель теряет упругость и перестает выполнять свои функции.
От чего помогает хорошая подушка
Сон занимает примерно треть человеческой жизни, и его качество напрямую влияет на работу мозга, настроение и физическое здоровье. Подушка — деталь, на которую многие обращают внимание в последнюю очередь, а зря. Именно она определяет положение шейного отдела позвоночника во сне и комфорт дыхания, отметил в беседе с «Лентой.ру» врач-психиатр, психотерапевт и сомнолог Антон Шестаков.
Правильно подобранная подушка — мощная профилактика и поддержка при целом ряде состояний:
боли в шее и плечах — следствие неправильной высоты. Анатомическая подушка или модель с наполнителем, удерживающим форму, снимает хроническое напряжение;
головные боли по утрам — нередко связаны с передавливанием сосудов шеи. Правильная высота подушки нормализует кровоснабжение;
аллергия и астма — гипоаллергенные наполнители не накапливают пылевых клещей;
нарушения сна — когда тело не расслаблено, мозг не входит в глубокие фазы. Правильная подушка устраняет эту причину;
повышенная потливость ночью — замена синтетики на натуральный пух или шелк нередко решает вопрос без медицинских вмешательств.
1/1Выбор правильной подушки может значительно повлиять на качество снаФото: hanif66 / Shutterstock / Fotodom
При определенной патологии подушка становится частью терапии, отметила Ирина Фролова. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда кислое содержимое желудка затекает в пищевод в горизонтальном положении, показан сон на клиновидных подушках, поднимающих головной конец.
Эта же конструкция применяется при храпе для профилактики западения языка и нижней челюсти. Пациентам на СИПАП-терапии (метод лечения обструктивного апноэ сна) удобно использовать подушки с вырезом под маску, предотвращающим ее смещение при сне на боку.
Существуют также позиционные подушки для рук и ног: ортопеды и травматологи рекомендуют использовать специальные валики для снижения болевого синдрома и отечности, а длинные подушки для беременных обеспечивают комфортное позиционирование тела.
Может ли подушка навредить
Собеседники «Ленты.ру» считают, что при неправильном выборе это возможно. Например, слишком высокая подушка вынуждает шею сгибаться вперед, из-за чего нагрузка на шейный отдел распределяется неравномерно в течение всей ночи.
Сон на слишком плоской подушке приводит к тому, что голова запрокидывается, мышцы находятся в напряжении всю ночь, сосуды пережимаются, возможно западение языка и усиление симптомов апноэ или рефлюкса.
Главный ориентир выбора — поза сна и нейтральное положение шеи, а не цена или популярность модели. Подбирая высоту, жесткость и наполнитель под собственные особенности, человек создает условия для глубокого восстановительного сна, а значит, и для ясного мышления и хорошего самочувствия.