Фитнес-тренер Джастин Августин назвал способ уснуть за две минуты с помощью армейских техник. Этой информацией он поделился с пользователями в своем аккаунте в TikTok.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Августина, техника, о которой он рассказал подписчикам, была разработана в армии, чтобы солдаты могли быстро засыпать в любое время и в любом месте. «Согласно моим исследованиям, этот метод был разработан в основном для пилотов истребителей, которым необходима стопроцентная сосредоточенность, способность к которой, как мы все знаем, снижается при недостатке сна», — отметил он.
Тренер объяснил, что начинать нужно с расслабления тела и освобождения головы от лишних мыслей. Затем необходимо сосредоточиться на расслаблении лба, а после глаз, щек и челюсти. Далее, сосредоточившись на дыхании, можно переходить к избавлению от напряжения в шее и плечах. «Убедитесь, что ваши плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже и держите руки свободно, включая кисти и пальцы», — рекомендовал Августин и добавил, что в процессе человек должен представить, что по его телу разливается тепло, которое идет от макушки до пальцев ног.
Четвертый шаг на пути к быстрому засыпанию — глубокий вдох и медленный выдох с последовательным расслаблением груди, живота, бедер, коленей, ног и ступней. При этом нужно снова представить тепло. После этого этапа Августин советует переходить к работе с сознанием, чтобы освободиться от стресса.
Он предлагает представить два сценария: в первом вы лежите в каноэ на спокойном озере и над вами только чистое голубое небо, а во втором вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате. Если в процессе вы начинаете думать о чем-то другом, Августин предлагает в течение 10 секунд говорить «Не думай, не думай, не думай».
Для достижения результата тренер рекомендует практиковать технику в течение шести недель.
Ранее сообщалось, что американские медики проанализировали научные публикации о влиянии различных диет на сон и пришли к выводу, что качество сна зависит от питания. Хорошему сну способствуют содержащиеся в продуктах гормон мелатонин, регулирующий ритмы сна и бодрствования, и аминокислота триптофан, необходимая организму для синтеза мелатонина.