Центр младенчества и сна при Даремском университете разработал рекомендации, призванные помочь молодым родителям, которые беспокоятся из-за просыпающегося по ночам ребенка. Об этом сообщает The Guardian.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам руководителя центра, профессора Хелен Болл, многие до сих пор ошибочно считают, что маленькие дети могут спокойно спать по ночам. Такое представление сложилось в 1950-е и 1960-е годы и не соответствует действительности.
Болл посоветовала родителям не волноваться из-за капризничающих детей, потому что, по ее словам, беспокойные младенцы — это совершенно нормально. «Люди думают, что они что-то делают не так, что они каким-то образом неправильно заботятся о ребенке, — говорит она. — В действительности дети, которые с малых лет спят всю ночь и никогда не просыпаются раньше времени, встречаются очень редко».
Специалисты по сну рекомендуют по вечерам, укладывая ребенка в кровать, выглядеть как можно спокойнее. Это поможет ему тоже успокоиться и уснуть. «Нужно вести себя спокойно даже в том случае, если вы не спокойны», — объясняет Болл.
Кроме того, необходимо назначить постоянное время подъема. Болл считает, что фиксированное время подъема важнее, чем время отбоя. А вот особенно усердствовать, укладывая ребенка спать в течение дня, по мнению специалистов, не стоит.
Ранее британский врач Радж Каран рассказал о способе «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать, лучше высыпаться и способствует более глубокому сну. Эксперт советует перестать пить кофе за 10 часов до сна. По его словам, именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма.