С приходом осени многие люди начинают сталкиваться с апатией, упадком сил и бессонницей. О том, как не впасть в уныние в осенний период, в беседе с «Известиями» рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Узнайте больше в полной версии ➞Собеседник издания указал, что осенняя хандра — обычная реакция организма на смену сезона и перестройку биоритмов. По его словам, к этому может привести целый спектр естественных и психологических причин.
В этой связи эксперт пояснил, что с приходом дождливой погоды снижается иммунитет, повышается вероятность простуд и обострения хронических заболеваний. На состоянии организма сказывается и сокращение выработки витамина D, вызванного изменением продолжительности светового дня. Причины могут быть и психологическими — многие сталкиваются с апатией из-за перехода из наполненного впечатлениями теплого лета в ассоциирующуюся с увяданием осень.
Эксперт перечислил несколько способов борьбы с апатией и плохим настроением для тех, кто часто сталкивается с упадком сил в это время года. В первую очередь он советует удлинить световой день, чаще выбираясь в парки или на природу в выходные, а также выходить на улицу во время обеденного перерыва. Кроме того, Хакимов рекомендует обеспечить хорошее освещение в помещениях, где человек проводит больше всего времени. Таким образом можно попытаться компенсировать недостаток солнечного света. Вместе с тем, отметил специалист, следует больше времени уделять любимым хобби, больше времени проводить с родственниками и друзьями, а также скорректировать питание, включив в свой рацион больше витаминов и микроэлементов.
«Не стоит забывать и о физических нагрузках. Пользу принесет любая посильная активность. Даже простая гимнастика увеличивает приток кислорода в мозг, что способствует улучшению его работы, а также выработке эндорфина — а чем его больше, тем лучше настроение», — добавил Хакимов. Он напомнил, что во время занятий спортом люди перестают думать о погоде и сосредотачиваются на упражнениях. Собеседник «Известий» в заключение отметил, что если плохое настроение и апатия не проходят, то важно обратиться за помощью к специалистам.
Ранее старший преподаватель кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа Елена Разумова посоветовала бороться с осенней хандрой с помощью прогулок с фотоаппаратом.