Психолог Илья Ахмедов посоветовал разговаривать с собой в стрессовых ситуациях, чтобы в ходе внутреннего диалога найти решение проблемы. В беседе с «Лентой.ру» он назвал и другие способы справиться с нервным напряжением.
Узнайте больше в полной версии ➞В первую очередь психолог посоветовал концентрироваться на дыхании. Нужно сесть на стул, лавочку или газон и сделать глубокий и медленный вдох через нос. Когда легкие наполнятся воздухом, необходимо задержать дыхание на три-пять секунд, а после сделать такой же медленный выдох. «Попробуйте дышать не грудью, а животом, диафрагмой. Это также поспособствует снижению стресса. Чтобы быстрее успокоиться, представьте, что с каждым выдохом вы выпускаете из своего организма накопившийся негатив и тревожность», — советует Ахмедов.
По его словам, уровень стресса повышается за счет внешних факторов: конфликтов в семье или на работе, финансовых трудностей, недостатка отдыха. В моменты сильного стресса психолог советует поговорить с собой и подумать, как можно решить проблему, провоцирующую тревожность. Внутренний монолог поможет снять напряжение и одновременно найти решение.
Психолог отмечает, что беседа с другом — еще один эффективный способ справиться с эмоциями. В ходе диалога человек успокаивается и таким образом приближается к решению проблемы.
Не стоит слушать любимые треки в момент сильных переживаний, так как после эти песни будут ассоциироваться с травмирующими событиями, предупреждает Ахмедов. Вместо этого он советует обновить в памяти композиции, которые давно «пылятся» в плейлисте и ждут своей очереди: «Включите альбом с расслабляющей музыкой и насладитесь часом музыкальной терапии».
«Это базовые советы, которые помогут вам быстро снять стресс. Учитесь подбирать самые эффективные для себя способы успокоения и расслабления, и тогда любой стресс будет вам нипочем», — заключил психолог.
Ранее гипнотерапевт Роберт Хайзи рассказал о привычках, которые помогают обеспечить хорошее самочувствие в течение дня. Он посоветовал начинать утро с себя и ненадолго отключиться от суеты и внешнего мира.