Фитнес-эксперт Акулина Бахтурина дала советы по восстановлению режима тренировок после отпуска. Ее слова приводит Shape.
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист рассказала, что после отдыха начинать занятия нужно с малого, потому что организму нужно время, чтобы плавно вернуться в строй. Она порекомендовала устраивать долгие пешие прогулки, утреннюю зарядку и 15-минутный комплекс по растяжке. Бахтурина подчеркнула, что возобновлять тренировки необходимо со сниженной интенсивностью, чтобы не столкнуться с синдромом перетренированности.
Эксперт отметила, что после отпуска важно отслеживать свое состояние в ходе занятий. Плавно вернуться к тренировкам помогут массаж и другие восстановительные процедуры, которые избавят от боли в мышцах.
Бахтурина также порекомендовала настроиться на возвращение к тренировкам психологически: выбрать вид активности, который нравится больше всего, и найти свою мотивацию. По ее словам, возобновить занятия легче, если вести трекер активности и ходить в зал с компаньоном.