Фитнес-эксперт Морган Фарго рассказала о правильной технике выполнения рывка гири для прокачки мышц всего тела. Ее слова приводит Women's Health.
Узнайте больше в полной версии ➞Исходное положение стоя, ноги расставлены чуть шире плеч. Далее, по словам Фарго, необходимо взять гирю (или гантель для начинающих) хватом сверху, отвести бедра назад и присесть на корточки, позволяя гире касаться пола прямо под грудью. Грудь при этом приподнята, спина прямая. Затем нужно встать, выпрямиться и подтянуть за собой гирю. Держать руку необходимо прямой, пока гиря не окажется на уровне бедра, затем вытянуть ее над головой.
«Когда гиря окажется над головой, отведите бедра назад и согните колени в положение приседания. После встаньте прямо, держа руку заблокированной. Опустите руку обратно вниз», — пояснила тренер. После каждого рывка следует приседать так, чтобы гиря снова свисала вниз, касаясь пола.
Специалист отметила, что рывок гири помогает проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, плеч, рук и груди. Упражнение повышает силу и выносливость, а также улучшает координацию. Кроме того, при таком виде тренировок легко наращивать интенсивность нагрузок, для этого достаточно взять утяжелитель больше веса.
Ранее журналисты Marie Claire назвали лучшие упражнения на выносливость. Они посоветовали делать выпрыгивание из полуприседа, выпады в прыжке и движение «скалолаз».