Врач-физиотерапевт Элизабет Акинджилар перечислила распространенные ошибки, которые совершают люди при походе в туалет, и предупредила о последствиях. Ее слова приводит издание Insider.
Узнайте больше в полной версии ➞Первая ошибка, о которой рассказала Акинджилар, знакома тем, кто страдает запорами. По ее словам, при такой деликатной проблеме не нужно сильно тужиться, так как, во-первых, это бесполезно, а во-вторых, вредит мышцам тазового дна. Со временем, объяснила физиотерапевт, подобные действия ведут к недержанию мочи и другим неприятным последствиям.
Вместо того чтобы излишне напрягать мышцы, Акинджилар посоветовала не торопиться и принять правильную позу. По ее словам, с точки зрения физиологии опорожнять кишечник лучше всего в глубоком приседе, когда таз находится немного ниже ног. Чтобы принять такое положение, физиотерапевт предложила держать в туалете низкую табуретку или другой подходящий предмет и ставить на него ноги при необходимости.
Третьей ошибкой, из-за которой возникают трудности при походах в туалет, врач назвала неправильное питание. Чтобы избежать запоров, она рекомендовала есть больше богатых клетчаткой овощей и фруктов, пить много воды, а также добавить в рацион орехи и бобовые.
Ранее гастроэнтеролог Алла Неруллина рассказала, что в борьбе с нарушением работы ЖКТ и запором помогает спорт. По ее словам, облегчит состояние любая активность — ходьба, йога, плавание, бег.