Фитнес-эксперт, мастер спорта по боксу Павел Кондратьев предложил замену пробежкам. Его слова приводит Life.
Узнайте больше в полной версии ➞Кондратьев посоветовал вместо рутинного бега сделать боксерскую разминку. «В профессиональном боксе разминка занимает почти половину тренировки и длится 50 минут. Вам столько не нужно, но минут 15-20 на нее потратьте», — предложил он.
Специалист советует начать с обычного бега в течение пяти-семи минут, а после перейти к упражнениям для тренировки вестибулярного аппарата. Он посоветовал бег спиной, бег боком скрещивающимися шагами, движение приставными шагами по два шага одним боком с разворотом и широкими приставными шагами. Каждый вариант выполняется в один круг.
Также Кондратьев рекомендовал прыгать на скакалке. «Раунд — одна, две или три минуты. Затем попробуйте прыгать на ускорение или меняя темп», — объяснил он.
Ранее тренер Анастасия Юркова назвала лучшие упражнения для развития координации. Она предложила делать боковые наклоны стоя на одной ноге и аналогичное движение с упором на колено.