Человек с ровной спиной всегда выглядит уверенно и привлекательно, и от этого в некоторой мере зависит его успех в личной и профессиональной жизни, заверила доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления Ирина Меркулова. При этом, по ее словам, добиться идеальной осанки можно в домашних условиях с помощью простых упражнений, их фитнес-эксперт назвала «Ленте.ру».
Узнайте больше в полной версии ➞При самостоятельных занятиях дома главное удерживать мышцы в напряжении и спину — ровной, обратила внимание Меркулова. Простое, по ее словам, упражнение «кошка — корова» нужно делать стоя в упоре на коленях. Кисти рук должны располагаться на полу, бедра — под прямым углом к полу. Необходимо прогнуться в спине, как кошка, а подбородком потянуться вверх. Далее нужно округлить спину и прижать подбородок к груди, то есть выполнить «корову». Делать это упражнение нужно медленно, причем «кошка» должна быть на вдохе, а «корова» на выдохе, рассказала специалистка.
Другое упражнение, которое называется «пловец», выполняется лежа на животе, продолжила фитнес-эксперт. Лоб необходимо положить на коврик, ноги держать вместе. Руки нужно вытянуть вверх и развести в стороны, а затем снова вверх — и в стороны. Упражнение желательно повторять 10-15 раз. При выполнении необходимо двигать только руками, туловище должно полностью лежать на коврике, голову также нельзя поднимать, предупредила Меркулова.
Секрет успеха выполнения упражнений дома заключается в систематичности, отметила Меркулова. Однако, добавила она, этого мало для полноценной тренировки. Зарядку дома следует дополнять плаванием или тренировками с отягощениями в тренажерном зале с тренером.
Ранее фитнес-тренер Михаил Прыгунов назвал спортивный минимум для поддержания молодости. Он обратил внимание, что трехразовые еженедельные спортивные занятия доступны всем, ведь заниматься можно как в зале, так и дома.