Если неожиданно произошло масштабное трагическое событие в мире или в семье и нужно срочно собраться с духом, стоит сфокусироваться на своем дыхании, посоветовала психолог Елена Митрохина. Способы сопротивляться внезапным плохим новостям она назвала в беседе с изданием «Доктор Питер».
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Митрохиной, для уменьшения уровня стресса и напряжения первым делом нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Также она порекомендовала использовать практику моментального осознания. «Попробуйте сфокусировать свое внимание на настоящем моменте, на вашем теле или окружающих звуках. Это поможет убрать мысли о плохих новостях и успокоить ум», — объяснила она.
Справиться с плохими новостями, продолжила психолог, помогут и несколько минут физической активности: быстрая прогулка, несколько приседаний или простые упражнения на растяжку. Полезными, добавила Митрохина, могут быть позитивные аффирмации: «Я могу справиться со стрессом», «Я контролирую свои эмоции».
Кроме того, можно попробовать принять свое состояние, отметила специалистка: прожить негативные эмоции и чувства после прочтения плохих новостей, разрешить себе быть неидеальным, напомнить себе, что эмоции приходят и уходят. Если тревожность усиливается или переходит в бессонницу, Митрохина предложила обратиться к профессиональным психологам или психотерапевтам.
Ранее семейный психотерапевт Рэй Круз научил пары правильно выяснять отношения. Он полагает, что для решения любого семейного конфликта самое главное — определить границы, в пределах которых партнеры готовы уступить друг другу.