Забота о себе
19:33, 26 июля 2024

Названы способы избавиться от бессонницы

Психолог Ботина: чтобы избавиться от бессонницы, нужны теплая ванна и прогулка
Александра Лисица (Редактор отдела «Забота о себе»)
Фото: Kmpzzz / Shutterstock / Fotodom

Самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены, рассказала невролог-психолог Анна Ботина. Способы борьбы с бессонницей она назвала в беседе с «Вечерней Москвой».

Узнайте больше в полной версии ➞

Чтобы избавиться от бессонницы, Ботина посоветовала определить причину ее возникновения: если дело в экзаменах, то после сдачи сон нормализуется, а если стресс хронический, то, вероятно, нужно лечить тревогу или депрессию с врачом, не назначая себе препараты самостоятельно.

Попытаться справиться с бессонницей самостоятельно можно, проветривая комнату перед сном, исключив энергозатратную вечернюю активность и использование гаджетов перед отходом ко сну, добавила Ботина. Кроме того, помогут неторопливая прогулка по улице, расслабляющие практики и теплая ванна, перечислила она. «Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы», — заключила психолог.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.

< Назад в рубрику