Простое дыхательное упражнение может помочь людям с бессонницей, рассказала эксперт по работе с дыханием Жасмин Сент-Клир. Способ уснуть она подсказала в беседе с The Sun.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Сент-Клир, для расслабления нужно лечь на спину, положить руку на сердце или ребра и закрыть глаза. «Вдохните, а затем на выдохе сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц. Если ваша рука лежит на сердце, постарайтесь сосредоточиться на биении сердца и его естественном ритме», — объяснила эксперт.
На вдохе она порекомендовала попытаться представить, что вдох происходит через заднюю часть сердца и как бы надувает грудную клетку. «На выдохе представьте себе отверстие в передней части груди, позволяющее выпустить воздух. Продолжайте в течение нескольких минут, пока не заснете естественным образом», — заключила специалистка.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.