Правильное питание и регулярная физическая активность смогут замедлить старение. О привычках, которые помогут сохранить молодость, рассказала заведующая ОМП поликлиники №50 Уфы Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru.
Узнайте больше в полной версии ➞Эксперт посоветовала включить в рацион свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, белки и молочные продукты. Также стоит ограничить потребление сахара и насыщенных жиров. Особое внимание следует обратить на продукты, богатые антиоксидантами, — ягоды, зеленый чай и орехи. Они помогают бороться окислительным стрессом, который играет важную роль в старении.
Физические нагрузки, в свою очередь, укрепляют сосудистую систему, поддерживают нормальный уровень холестерина и артериального давления, помогают улучшить обмен веществ и положительно сказываются на ментальном здоровье. Арсланова порекомендовала заниматься йогой и медитацией, которые снижают уровень стресса — одного из основных факторов, способствующих старению. Снизить уровень тревожности также помогут хобби и общение с близкими.
Кроме того, общение с людьми способствует активации мозговой деятельности. В качестве дополнительной стимуляции мозга для поддержания его здоровья рекомендуется читать и изучать новое, играть в настольные игры, решать головоломки и задачи на логику.
По словам Арслановой, первый индикатор старения — кожа, за которой важно тщательно ухаживать. Необходимо использовать солнцезащитные кремы, увлажняющие средства и отказаться от никотина.
Ранее врач-педиатр Елена Алексенцева назвала важные привычки поддержания физического и психического здоровья. Она посоветовала соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать.