Пробуждения среди ночи могут объясняться гормональными изменениями, заявила акушер-гинеколог Мэри Клэр Хавер. Причину распространенного у женщин нарушения сна она раскрыла в разговоре с Daily Mirror.
Узнайте больше в полной версии ➞Врач отметила, что примерно в два-три ночи в организме начинает повышаться уровень кортизола. Это нужно, чтобы подготовить организм к пробуждению. По ее словам, обычно этот процесс проходит мягко и незаметно, благодаря гормону прогестерону, выступающему в роли натурального успокоительного.
Хавер отметила, что в период перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона резко падает и мозг становится гиперчувствительным к раннему всплеску кортизола. «Вместо плавного перехода мозг получает внезапный импульс бодрости, имитирующий реакцию "бей или беги". В результате женщины просыпаются среди ночи и часами смотрят в потолок», — объяснила гинеколог.
Доктор добавила, что на качество сна влияют колебания уровня эстрогена. Чтобы смягчить симптомы, она рекомендовала заниматься спортом и придерживаться правила 15 минут, то есть вставать с постели, если не удается заснуть в течение 15 минут. Также она при этих проблемах посоветовала обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу гормональной заместительной терапии.
Ранее психолог Сильвия Северино рассказала, как правильно начать день. По ее мнению, с утра полезно двигаться и ставить цели на день.