Регулярная физическая активность и упражнения снимают боль при менструации эффективнее, чем прикладывание теплой грелки к животу. Об этом рассказал врач-гинеколог и исследователь репродуктивного здоровья Майк Армор изданию The Independent.
Узнайте больше в полной версии ➞Армор назвал спорт не самым очевидным способом уменьшить боль во время менструации. Тем не менее, по его словам, есть логичное объяснение его эффективности: физическая нагрузка стимулирует кровообращение и выработку эндорфинов, что и снижает болезненные ощущения. «Если представить шкалу боли от нуля до десяти, физическая активность может уменьшить интенсивность боли в среднем на 2,5 балла», — отметил врач.
Доктор добавил, что есть два типа боли. Первая возникает у здоровых женщин из-за сокращений матки, а вторая связана с заболеваниями вроде эндометриоза или миомы. Армор подчеркнул, что оба типа можно облегчить упражнениями.
Он подчеркнул, что уменьшить болевые ощущения помогает практически любая активность — аэробика, плавание, прогулки. Наиболее эффективными эксперт назвал силовые тренировки с удержанием позы.
Ранее диетолог Салена Сайнс посоветовала во время менструации есть продукты с высоким содержанием железа. Также она рекомендовала добавить в рацион сложные углеводы, а также богатые витамином С фрукты и овощи.