Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала способ похудеть на один размер к лету. Об этом она рассказала в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
Узнайте больше в полной версии ➞Эксперт заявила, что для видимых результатов хватит 3-4 тренировок по 30-45 минут в неделю, сочетая силовые упражнения для рельефа и метаболизма, кардио для расхода энергии и растяжку для осанки. Добавьте фоновую активность: больше ходьбы, лестницы вместо лифта и активные выходные. Это усилит эффект и поможет удержать форму.
Двухмесячный план начинается с мягкого старта (недели 1-2: 2 силовые на ноги/корпус, 1 кардио, 1 растяжка по 30-40 минут), переходит к усилению (недели 3-5: 2-3 силовые, 1 кардио) и завершается закреплением (недели 6-8: 3 силовые, интервальное кардио, пилатес).
Ранее Бахтурина назвала способ избавиться от боли в шее. Эксперт посоветовала регулярно выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.