Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине перечислили лучшие советы для занятий спортом после 60 лет. Об этом сообщает Men Today.
Узнайте больше в полной версии ➞Эксперты рекомендовали ежедневную физическую активность продолжительностью не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной тренировки, включая упражнения на силу, равновесие и гибкость не реже двух раз в неделю. Основной акцент нужно делать на правильной технике движений, а не на скорости или количестве повторений.
Врачи отметили, что регулярность важнее интенсивности: необходимо минимизировать сидячий образ жизни и постепенно увеличивать нагрузку. Такой подход поможет укрепить сердце, суставы и общее самочувствие, продлевая активную жизнь.
Ранее тренер Ирина Ротач назвала способ избавиться от живота после 40 лет. Она посоветовала включить в программу силовые тренировки, а также кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.