Человек способен помочь сам себе при начале панической атаки. Советы на эту тему дала психолог, телесно-ориентированный терапевт Мария Полякова, сообщает RT.
В первую очередь, отметила специалист, нужно заземлиться: например, сесть, поставив ноги всей стопой на пол, опереться о спинку стула или стену. Тогда мозг поверит, что тело находится в устойчивом пространстве. Кроме того, эксперт посоветовала умыться.
«Стоит опустить кисти рук в холодную проточную воду. Холод сужает сосуды и рефлекторно снижает частоту пульса. Можно также протереть ледяной водой область за ушами и запястья. Если воды нет, просто подышать на тыльную сторону ладони — человек почувствует поток воздуха, который вернет его в "здесь и сейчас"», — объяснила Полякова.
В таких ситуациях люди часто недооценивают практики, связанные с дыханием, продолжила она. При этом в попытках успокоить себя нельзя глубоко и шумно вдыхать при начале панической атаки. «Тут задача: сделать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 2 счета, выдох — на 4 счета. Выдыхать нужно со звуком "Хааа", как будто человек задувает свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему (торможение)», — добавила врач.
Она также напомнила о рабочей схеме «5-4-3-2-1»: назвать 5 предметов вокруг себя, почувствовать четыре предмета, услышать три звука, учуять два запаха и съесть один продукт.
Если же панические атаки бывают чаще пары раз в месяц, нужно срочно идти к врачу, заключила Полякова.
Ранее психолог рассказала о признаках скрытой депрессии.