Плотность костной ткани снижается с возрастом, но у женщин старше 40 лет этот процесс ускоряется из-за приближения менопаузы, предупредил нейрохирург Бетси Гранч. Простое упражнение для защиты костей от переломов она подсказала в беседе с Real Simple.
Узнайте больше в полной версии ➞«Один из самых простых способов стимулировать восстановление костей — это подъем по лестнице», — рассказала Гранч. По ее словам, даже 10-15 минут ходьбы вверх по лестнице или легких прыжков три-пять раз в неделю могут стимулировать их регенерацию и укрепление. При этом Гранч подчеркнула важность включения в тренировки силовых упражнений для поддержания мышечной массы. «Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они защищают скелет», — объяснила она.
Нейрохирург также отметила, что здоровье костной ткани также зависит от образа жизни в целом — отказа от курения, потребления достаточного количества белка, витамина D и кальция с пищей.
В свою очередь, хирург-ортопед Уильям Уоркман призвал не переусердствовать при ходьбе и не давить на стопу слишком сильно. «Чрезмерное трение может вызвать раздражение суставов и потенциально привести к травмам, даже переломам, если у организма нет времени на восстановление», — предупредил он.
Ранее онколог Владимир Ивашков рассказал, какие факторы ускоряют старение. По его мнению, причинами могут быть хроническое воспаление и избыток висцерального жира.