Как перестать перерабатывать и начать жить. 7 советов

Эмоциональное истощение

Если вы стремитесь всегда быть занятым и трудиться как можно больше, однажды это начнет вас утомлять. Нехватка свободного времени и отсутствие отдыха в конечном счете обернутся раздражительностью и повышенной тревожностью. 

Со временем усталость наверняка снизит интерес к работе. Ещё может появиться зацикленность на недостатках и даже малейших изъянах — такой перфекционизм тоже отнимает немало энергии.

Проблемы со здоровьем

Систематические переработки и переутомление скажутся и на физическом здоровье. Проявлять они себя могут по-разному:

• нарушается сон;
• возникают головные и мышечные боли;
• ощущается постоянная слабость;
• организму сложнее сопротивляться инфекциям;
• возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой: учащенное сердцебиение, повышенное давление (гипертония);
• дает сбой пищеварительная система.

По статистике ВОЗ, в мире ежегодно почти 750 000 человек умирают от переутомления, а точнее — вызванных им сердечных приступов и инсультов.

Негативное влияние на карьеру

Казалось бы: если работать за троих и стабильно уходить из офиса последним, то и карьера наша должна развиваться опережающими темпами. На деле это не так. 

Трудоголикам часто не хватает времени на развитие, обучение и получение новых навыков. Это заметно уменьшает их шансы на повышение.

Разрушение личных отношений

Постоянная занятость, задержки в офисе и рабочие звонки по выходным редко нравятся супругам, детям, родителям и другим близким трудоголика. Чем меньше внимания уделять семье и друзьям, тем выше риски внезапных ссор и конфликтов. 

Со временем трудоголик все больше отдаляется от близких: не знает, чем они живут и какие проблемы решают. А все, что раньше их объединяло, уходит в прошлое и замещается работой.

Нарушение баланса между работой и личной жизнью

Переработки сказываются не только на отношениях с близкими, но и на других важных вещах — наших хобби и любимых развлечениях. Со временем work-life balance рушится, возникают проблемы с личной реализацией, и мы теряем интерес к жизни.

Задумайтесь об ущербе

Осознание того, какой урон переработки наносят вашему здоровью и жизни, первый шаг на пути к исправлению ситуации.

Подумайте:

• достаточно ли вы отдыхаете;
• в порядке ли ваше эмоциональное состояние;
• не стали ли вы чувствовать себя хуже физически;
• оправдывает ли надежда ваши карьера и есть ли у вас перспективы;
• не изменились ли ваши отношения с близкими и сохранилась ли ваша связь;
• удается ли вам проводить время с семьей и друзьями;
• хватает ли вам времени на любимые занятия, не связанные с работой.

Найдите причину прокрастинации

Нередко людям приходится перерабатывать из-за собственной прокрастинации. Мы откладываем или вовсе игнорируем важные задачи и тратим время на ерунду, а в итоге задерживаемся на работе, чтобы разобраться с обязательными поручениями. 

Если дело именно в этом, нужно определить причину прокрастинации и постараться ее решить. Например, иногда она берет верх из-за страха неудачи или проблем в семье.

Научитесь говорить нет

Кому-то работать не больше положенного мешают постоянные просьбы. И если вы как раз из тех, кто с трудом отказывает коллегам — из-за боязни потерять уважение или лишиться подтверждения собственной важности, стоит обучиться этому важному навыку.

После очередной просьбы дайте себе время подумать и реально оцените свои силы. Первое время советуют отказывать как можно чаще — так вы освоите навык быстрее. И не давайте чувству вины одержать вверх — нет ничего постыдного в заботе о себе.

Поговорите с руководителем

Если перерабатывать приходится из-за него. Порой начальники просто не задумываются, что подчиненным приходится выполнять слишком много задач, и охотно соглашаются пересмотреть их занятость.

Позвольте себе расслабиться

Разрешите себе что-то пропускать и от чего-то отказываться. Не надо хвататься за все проекты сразу — достаточно ограничиться парой задач, но выполнить их в срок и без ошибок. 

Здесь важно осознать: если вы не сделаете все сегодня, катастрофы не случится и компания не рухнет. Этого почти наверняка вообще никто не заметит.

Следите за рабочими часами

Откладывайте дела, когда пришло время отдыха, и не беспокойтесь — они никуда не денутся. Поначалу будет непросто, но со временем удастся выработать привычку задерживаться, только если это будет реально необходимо.

А ещё по возможности не приносите работу домой: пусть рабочая почта, важные бумаги и ноутбук остаются в офисе.

Поймите: переработки не делают вас профессионалом

Даже если вы искренне верите в обратное. Сверхурочная работа не защитит от карьерных неудач и не приведет к гарантированному успеху. 

Более того, кто-то может расценить ваши переработки как признак проблем с расстановкой приоритетов и низкой компетентности. Так что здесь легко добиться обратного результата.

А том, как распознать признаки переработок (даже самые неочевидные), мы рассказали здесь.