Переработки нам вредят. Вот 7 признаков, которые помогут их распознать

Рабочий процесс выстроен неэффективно

Зачастую перерабатывать приходится не по своей воле. В некоторых компаниях рабочий процесс организован так, что большая часть дня уходит на заполнение бесполезных файлов, выяснение статуса задач или бесконечное согласование незначительных деталей.

Другой момент — плохая осведомленность о работе коллег и других отделов. Из-за этого вы можете делать с коллегами одно и то же — и даже не знать об этом . Силы при этом тратятся впустую. 

Тяжело разделить рабочую и личную жизнь

Далеко не все знают, как соблюдать work-life balance — и разделять рабочие и личные дела. Можно даже не заметить, как ваши профессиональные интересы «перевесят» и страдать начнет личная жизнь. 

Наваливается прокрастинация

Прокрастинация — это когда вы откладываете важные задачи, тратите слишком много времени на то, что можно сделать быстро, — пока дедлайны не подожмут. В итоге «догонять» рабочий процесс приходится уже в нерабочее время. 

Причины у такой прокрастинации бывают самые разные. 

• Кто-то избегает задач, до которых еще не «дорос» профессионально.
• Кого-то парализует страх неудачи.
• А кто-то просто не хочет идти домой и ищет повод задержаться в офисе.

Хочется проявить себя

Мотивация здесь тоже может быть разной. 

• Кто-то испытывает невероятное наслаждение после похвалы руководителя — и всеми силами стремится завоевать его расположение. 
• Кто-то сомневается в себе и боится неудачи, поэтому напряженно работает, чтобы его не сочли самозванцем. 
• А кто-то верит, что только сверхурочные часы обеспечат ему карьерный рост. 

На практике добиться признания можно и без переработок. Но поверить в такой сценарий куда сложнее. 

Трудно отказать в помощи

Одно дело — когда нужно помочь немногочисленным коллегам в короткий период отпусков или подстраховать напарника на время болезни ребенка.

И совсем другое — когда поток просьб не прекращается, а сказать «нет» так сложно: ведь уже выработалась привычка приходить на помощь и слышать слова благодарности.

На свои дела в такой ситуации времени остается все меньше — а значит, переработки неизбежны. 

Сложно отказать начальству

Самая понятная причина переработок — недобросовестный работодатель. Он постоянно просит вас выйти в выходной, остаться после смены на пару-тройку часов или дает поручения, которые вообще не связаны с вашими обязанностями. 

Иногда затраченное время и силы все же компенсируют — деньгами или отгулами. Но на дальней дистанции, если задерживаться просят постоянно, все это не перекроет ущерб, нанесенный переработками здоровью и психике.

Стали работать хуже

Во время чрезмерной нагрузки мозг работает на пределе возможностей. И если переработки для вас — привычное дело, то со временем выполнение даже простых рабочих задач может стать настоящим испытанием. Общая продуктивность при этом заметно снизится.

Не можете работать без стимуляторов

Работать в напряженном темпе на долгой дистанции «помогают» всевозможные стимуляторы: кофе, таблетки с кофеином, энергетики (а бывает, что и что-то запрещенное). Если без них трудиться сложно или даже невозможно, это верный признак переутомления.

Сталкиваетесь со стрессовыми травмами

Стрессовые травмы возникают от постоянной чрезмерной нагрузки. И чем больше и продолжительнее нагрузка, тем серьезнее они становятся. 

Обычно говорят о стрессовых переломах — с ними могут столкнуться, например, грузчики, которые слишком часто переносят тяжести.  Но бывают и другие стрессовые травмы. Например, если вы постоянно сидите за компьютером, то у вас могут возникнуть проблемы с пальцами, запястьями и руками в целом. 

Эмоциональное состояние ухудшилось

Постоянные переработки часто негативно сказываются на психическом здоровье. Проявляется это у всех по-разному: можно чувствовать подавленность, беспокоиться из-за всего подряд или потерять интерес к жизни. Все это намекает на хронический стресс. 

Отношения с близкими испортились

Если вы работаете слишком много, под ударом может оказаться не только ваше самочувствие, но и отношения с другими людьми. Многие в подобной ситуации отдаляются от близких — на общение просто не остается сил.

Оторваться от работы все сложнее

Постоянные переработки могут утащить в водоворот, вырваться из которого со временем будет все сложнее. И вот уже руки сами тянутся обновить почту, а глаза ищут на экране хотя бы одну (и еще одну) маленькую задачку, которую мы бы успели сделать сегодня, — даже если рабочий день давно закончен. 

Работа вызывает тревогу и уже не радует

Спустя какое-то время работа на износ не вызывает ничего, кроме желания от нее избавиться. И даже если раньше мы жили в предвкушении новых интересных проектов и шли в офис с улыбкой, то теперь эти чувства остались в далеком прошлом. 

В такой ситуации легко столкнуться с тревожностью перед сменой. Захватить ваши мысли она может еще в выходные, испортив заслуженный (и такой непродолжительный) отдых.

А том, как справиться с переработками и начать жить, рассказали здесь.