8 реальных причин, почему у вас не получается отдохнуть в отпуске или во время выходных

1. Гаджеты под рукой

Сложно забыть о работе на выходных или в отпуске, когда телефон разрывается от сообщений, а ноутбук — от электронных писем. Тревожность, ответственность, не отпущенные рабочие процессы так и манят узнать, что там. Кажется, что из-за ответа на приветы коллег ничего не случится, а одно прочтённое письмо — это всего лишь письмо.

Но это ощущение ложное. За «одним письмом» нередко тянется целая цепочка задач, тревог и мыслей о работе.

2. Ожидания коллег

Во многих сферах работа проходит по ненормированному графику, и это положение вещей всячески поддерживают сами сотрудники.

В таком случае почти невозможно закончить рабочий день, просто уйдя из офиса или закрыв ноутбук. Коллеги могут писать вам в мессенджеры в нерабочее время, ожидая мгновенного ответа, даже если вы официально в отпуске или на выходных. Часто это подается как что-то обыденное: «Ты же все равно онлайн», «Это быстро», «Ты же не обидишься, если уточню один момент?».

Но реальность такова, что даже одно «быстро уточнить» сбивает с отдыха, возвращает в рабочий ритм, вызывает тревогу. Со временем появляется ложное ощущение, что вы обязаны всегда быть на связи. Ни о каком расслаблении нет и речи. Даже в отпуске.

3. Политика компании

Не каждому удается найти место работы, где в приоритете — позитивная атмосфера и бережное отношение к сотрудникам.

Некоторые работодатели поощряют неоплачиваемые переработки. Такие начальники вообще не отпускают работников в отпуск или изо всех сил восхваляют «жертву» трудоголиков.

В таких случаях легко столкнуться с чувством вины из-за вовремя законченной смены, законного отпуска или больничного. Хотя бы частично избавиться от него и помогает внеплановая работа.

4. Перфекционизм

Качественно отдохнуть и забыть о работе вам могут помешать и личностные установки, например перфекционизм.

Людям с подобными убеждениями кажется, что они всегда должны доказывать свою высокую эффективность, продуктивность и незаменимость — даже в отпуске.

5. Одержимость работой

Для некоторых работа всегда важнее личной жизни и собственных желаний. Трудоголизм может заставить работать сверхурочно, в выходные и во время отпуска и постоянно переживать за процесс и результат работы.

В итоге это также может приводить как к ментальным (депрессии), так и к физическим проблемам со здоровьем, например болям в спине и суставах, повышенному давлению, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

6. Страх упущенной возможности (FOMO)

Нередко отключиться от рабочих моментов не позволяет ощущение, что без вас произойдет что-то важное или интересное. Например, повышение или премия пройдут мимо вас, вы упустите какую-то критично необходимую информацию и окажетесь не у дел.

Именно это ощущение упущенных возможностей (Fear of missing out или FOMO) обычно заставляет даже во время заслуженного отдыха одним глазом следить за рабочими чатами и почтой.

Например, кто-то создал большую и счастливую семью, кто-то регулярно ездит в путешествия, а кто-то занимается саморазвитием, имеет множество хобби и время на встречи с друзьями.

Сравнение обычно происходит не в вашу пользу, хотя реальность может быть не настолько удручающей, как кажется. На практике такой страх упущенной возможности только приближает выгорание.

7. Ошибочные приоритеты

Закончить задачи в рабочие часы и забыть о них иногда не позволяет неправильная приоритизация.

Вы можете неудачно расценить важность или срочность дел и в итоге не успеть к дедлайну. В таком случае вы, скорее всего, или потратите на них свое свободное время, или будете все же пытаться отдыхать.

Вот только выкинуть эту проблему из головы вряд ли получится, так что качественного релакса все равно не будет.

8. Неправильный тайм-менеджмент

Иногда бывает недостаточно распланировать рабочие задачи по срочности — нужно еще и выполнять все в указанное время, чтобы успеть к дедлайну. Помешать этому могут прокрастинация, усталость или что угодно еще.

В итоге легко не выполнить задачу к установленному сроку и загнать себя как лошадь сверхурочной работой и постоянной перепиской с коллегами в часы отдыха.

Причин, почему вы не можете отключиться от работы и наконец-то отдохнуть, много, а людей, столкнувшихся с этой проблемой, — еще больше. Не стоит считать, будто у вас одного что-то пошло не так и пазл не складывается.

Справиться с этим состоянием тоже можно, первый шаг — понять причину вашей зацикленности на работе. Следующий шаг — разграничить рабочее и личное. Как это сделать, рассказали здесь.