Устали от работы и остались совсем без сил? Что с этим делать, отвечает психолог

Почему мы устаем от работы

Когда мы говорим про силы и желание работать, то важно понимать, что сюда входят 4 основных компонента:

• физические силы (вы достаточно спите, вы полноценно питаетесь, у вас достаточно физической нагрузки и физического расслабления);
• эмоциональная нагрузка (ваша жизнь не ограничивается только бытом и работой, вам достаточно того, что наполняет вас приятными эмоциями: радостью, удовольствием, интересом, спокойствием и т. д.);
• нагрузка для ума (вы стараетесь держать баланс между решением сложных интеллектуальных задач и расслаблением мозга, вы даете себе возможность переключения);
• смысловая нагрузка (вы понимаете, зачем вы это делаете, и это «зачем» вас мотивирует и/или вдохновляют продолжать).

Как оценить нагрузку

Как только вы ловите себя на этих ощущениях, первое, что важно сделать, это оценить по шкале в 10 баллов каждый уровень нагрузки.

• Вам достаточно сна, еды, физической нагрузки и расслабления?
• В вашей жизни сейчас достаточно того, что дает вам позитивные эмоции?
• Вы держите баланс в умственной нагрузке?
• То, «зачем» вы работаете, вас мотивирует и/или вдохновляет продолжать это делать дальше?

Если есть пункты, которые набрали менее 7 баллов, то нужно действовать.

Как снизить нагрузку

Ваша задача: придумать минимум 3 пункта, что можно добавить в свою жизнь уже сейчас, чтобы эта оценка выросла.

Например, если вы сидели на стуле, то, здравствуй, прогулка или разминка, если это были бесконечные встречи, то 15 минут тишины — отличное решение.

Наши силы работают как мышцы по принципу «напрягли — расслабили», поэтому не забывайте, что пора выдыхать.